Die nuwe plat-maag oefensessie

Die pret nuwe manier om platter, stewiger abs telling? Kettlebell Skopboks, `n vurige, totale liggaam krag en cardio oefensessie wat kern Verstevigende kettlebell beweeg met vet veg martial arts versmelt.

Video: Calling All Cars: Ice House Murder / John Doe Number 71 / The Turk Burglars

Geskep deur gesertifiseerde kettlebell instrukteur Dasha Libin, MS, NASM-PES, die reus fiksheid metode toon jou hele liggaam terwyl brand stigting kalorieë en die verbetering van jou soepel. Haar workouts sluit tradisionele kettlebell beweeg, skopboks hart bars, en martial arts mosies wat die klok te integreer. "Hierdie oefeninge te bou pragtige, sterk spiere en is uiters doeltreffend by stroping liggaamsvet en kry jy `n maer, vroulike liggaamsbou vinnig," sê Libin.

Kettlebells (wat lyk soos `n gietyster-Cannon met `n handvatsel) is veral goed in die beeldhouwerk `n slim middellyf omdat die vreemde vorm veroorsaak dat die gewig te oneweredig versprei word. "Kern van jou spiere is voortdurend besig regdeur elke beweging om die beweging van die klok se swaartepunt te beheer," verduidelik Libin. Trouens, `n studie wat in opdrag van die Amerikaanse Raad op Oefening gevind dat agt weke van opleiding met kettlebells toegeneem kern krag studie deelnemers se deur 70 persent. (Leer hoe om die kettlebell swaai met die knie Die plat-Belly Fix Jy het nie probeer.)

Die Krag van Kettlebell Skopboks
Libin se Kettlebell Skopboks program het die liggame en ABS duisende kliënte-insluitende haar eie omskep. Na die slaan van `n plato met haar martial arts en gewig opheffing opleiding in haar 20s, Libin besluit wat hulle nodig het om `n plan wat jou sal toelaat om haar workouts verkort (op daardie stadium was sy uit te werk vir tot twee uur per dag) bedink, terwyl die verhoging haar uitslae. Haar inspirasie vir kettlebells probeer kom uit haar oupa, wat kettlebell opleiding geleer om die Sowjet-weermag in Rusland.

"Dit het net drie weke van opleiding met kettlebells vir my om duidelike abdominale definisie te sien, en ek sny die hoeveelheid tyd wat ek kon uitoefen in die helfte," sê Libin. "Terwyl ek gedink ek het ordentlike abs voor, dit was `n hele nuwe vlak-die uitslae was skokkend." Nie net het Libin sien verbeterings in haar ab estetiese, sy was ook in staat om vinniger te hardloop, skop hoër, pons harder, en haar knie pyn verdwyn. "Ek het besef dat ek nie moet twee verskillende workouts in my hart en krag opleiding-deur die kombinasie van tradisionele kettlebell oefeninge met martial arts bewegings te kry nie, ek was in staat om dit te kry in `n keer gedoen," sê sy. (Het jy hierdie probeer verbasend effektiewe 7 minute oefensessie nog?)

Skop dit met Kettlebells
Gereed om te sien wat Kettlebell Skopboks kan doen om jou liggaam? Probeer hierdie oefensessie van Libin, wat haar gunsteling kern beweeg van haar nuwe Kettlebell Skopboks KB Liggaam DVD-reeks (beskikbaar by kettlebellkickboxing.com) sluit.

Video: Our Miss Brooks: Deacon Jones / Bye Bye / Planning a Trip to Europe / Non-Fraternization Policy

Wat gewig te kies: Begin met `n gewig wat uitdagend, soos 15 pond. "Jy verspreiding wat gewig saam baie spiere, nie isoleer een spiergroep, so moenie bang wees nie swaar wees om te gaan," sê Libin.

Opwarm: Around The World
teikens: kern
Staan met jou voete heupwydte van mekaar af, arms langs langs liggaam, kettlebell in regterhand, aangrypende die kettlebell overhanded met die handpalm na die rigting van die liggaam. Hou abs stywe, bring regterarm rondom en in die voorkant van die liggaam, verby kettlebell om linkerhand in die voorkant van die heupe dan voortgaan in `n sirkelbeweging pekel linkerhand rond en terug, verby te regterhand agter liggaam. Elke keer as die kettlebell kruisies in die voorkant van die maag, voel abs te trek. Gaan voort beweeg dit in `n deurlopende sirkelbeweging op heuphoogte vir 30 sekondes, dan skakel rigtings.

KB Hammer Chop
teikens: kern, boude, dye
Staan met jou voete bymekaar, hou kettlebell deur horings (naaste aan die basis van die klok aan elke kant van die handvatsel) op borshoogte. Hou abs stywe, effens buig knieë en skarnier by heupe, trek kettlebell af en oor liggaam na links heup. Omgekeerde beweging en terug te keer na staande, bring kettlebell oor liggaam en oor regterskouer, hou elmboë gebuig. Voortgaan om hierdie kap beweging vir `n minuut, dan skakel kante. (Seer knieë? Probeer hierdie no-Squats maag, boude, en dye oefensessie.)

geanker Windmill
teikens: obliques
Staan met jou voete heupwydte van mekaar af, linkervoet vorentoe, regtervoet in die gesig staar in die rigting van die reg. Uit te brei linkerarm oorhoofse, reg arm hang in die voorkant van die liggaam wat die kettlebell, beide palms wat weg van liggaam. Dit is jou begin posisie. Hou linkerbeen so reguit as moontlik sonder sluit die knie, stoot heupe uit te links en laer torso na regs, sodat kettlebell wei langs regterbeen totdat dit raak die vloer (of jy jou volle omvang van beweging bereik). Wag vir `n sekonde, dan reverse beweging terug na begin. Hou blik gefokus op linkerarm uitgebrei oorhoofse regdeur hele oefening. Gaan voort vir een minuut, dan skakel kante.

Star Fish
Teikens: kern
Lê op die rug met arms en bene verleng op die vloer teen `n skuins, die skep van `n X met die liggaam, palms na die plafon. Gelyktydig verhef bo-rug, arms en bene `n paar duim af vloer, terwyl af te druk mid-terug en hou abs krap. Hou vir 5-10 sekondes dan release. Herhaal vir een minuut. (Toon elke duim met hierdie 5 beste beweeg vir jou 5 mees hardnekkige moeilikheid kolle.)

Jiu-Jitsu KB Sit-Up to Zags Zig
Teikens: kern
Hou kettlebell deur horings (naaste aan die basis van die klok aan elke kant van die handvatsel) en hou dit op borshoogte dwarsdeur die oefening. Begin lê op die rug met knieë gebuig, voete plat op die vloer. Met behulp van ab krag, stadig oprol in `n sit-up, probeer om bene nog hou. Buig jou regterknie en snoepie regterbeen onder links, rollende op reg skeen in `n half-knielende posisie op regterbeen met linkervoet plat op die vloer en knie gebuig. Hou abs stywe en stadig om te keer die skuif, kom terug na die top van `n sit-up posisie en dan verlaag terug na vloer. Gaan voort vir een minuut wisselende bene. Verandering: begin sonder kettlebells en gebruik hande om te help in kniel posisie. (Skud uit jou fiksheid groef met hierdie at-home pilates muur oefensessie.)