3 Maniere om Whittle jou middellyf met skuiwe wat draai

Inhoud

• Roll-up-to-saw.jpg
• Ruggraat-draai-met-hinge.jpg
• Kriskras-tot-teaser.jpg

Lê op rug met arms en oorhoofse en bene `n bietjie wyer as hip-afstand van mekaar (amper soos `n spring jack posisie op die vloer). Neem `n inasem, en op `n uitasem roll tot sit, roterende na regs met bolyf sonder die verskuiwing van pelvis of bene. Bereik linkerhand pinkie oor na regs pinky toe en rek, polsende 3 keer terwyl strek regterarm lank in teenoorgestelde rigting. Kom terug na die sentrum en rol terug na die beginposisie. Herhaal aan die ander kant.

Ruggraat Twist met Hinge

Sit regop op sit bene, bring albei hande agter die kop met elmboë wyd. Inasem en draai na regs, draai en polsende 3 keer. Met elke pols en rotasie probeer om regop sit `n bietjie langer en `n bietjie draai verder. Maak seker dat jy ruggraat mooi en hoog te hou, en probeer om nie te trek op die nek. Terug te keer na die sentrum en skarnier terug na brand kern, trek kern in te hou druk af terug. Terug te keer na die sentrum en herhaal op ander kant.

Deurkruis om Teaser

Lê op rug met hande gedraai agter kop, en buig linkerknie in die bors terwyl die bereiking regterbeen uit lang in die voorkant van jou. Draai en bereik reg oksel na linkerknie, maak seker nie om te trek op die nek. Skakel oor na ander kant, dan terug na regs en oprol om sit teaser posisie. Stadig laer terug en herhaal stappe: links, regs, links, oprol om sit. Doen 3 spanne, afwisselende kante elke 3 rotasie. As jy probleme het die dop van hierdie patroon het, net regop sit in teaser posisie en doen deurkruis terwyl sit.