Wil plat abs? Slaan die crunches en doen hierdie 4 oefeninge in plaas

Wil plat abs? Dan nie jou tyd op crunches mors. Ja, jy lees dit reg. Ek weet abs is `n groot bekommernis vir vroue-elke keer as ons doen `n leser opname, dit is die # 1 posisie wat jy wil help verslanking en defining- ek ook verstaan ​​die instink om te wil al jou aandag op die gebied wat jy wil hê dat die verandering die meeste. (Kry `n plat maag in net 10 minute `n dag saam met ons-leser getoets oefening plan!)

Ongelukkig, dit is net nie die manier waarop jou liggaam werk. Om mee te begin, is daar die hele "abs gemaak in die kombuis" konsep. Jy kan eenvoudig nie uit-oefen `n slegte dieet. So, as jou doel is om jou taille te knip, moet jou fokus wees in die kombuis.

Maar in die tweede plek, wanneer dit kom by jou opleiding, jy score baie beter resultate deur die neem van af die tonnel visie: Ek gebruik word om iemand wat, maak nie saak wat, altyd `n paar honderd crunches bygevoeg aan die einde van `n oefensessie. Dit was net my go-to manier om dinge te draai. En seker, my kern voel sterk. Maar, aangesien wising `n bietjie, het ek agtergekom dat ek kan kry dieselfde resultate-indien nie selfs beter sonder `n enkele kern-spesifieke oefening.

Ek dink dit eerste gedruk vir my wanneer ek begin om terug in die swembad en swem baie `n paar jaar gelede. My abs nooit beter gelyk, en nog, het ek nie `n plank of crunch in maande gedoen. Hoekom? O reg, want elke keer as ek my arm getrek deur die water, dit was eintlik my kern wat betrokke is om jou te help skep wat beweging. Kombineer dit met die feit dat my arms was ook sterker en meer gedefinieer, en ek was op `n meer omvattende kern benadering verkoop.

Dit is regtig wat hierdie oefensessie is alles oor. Dit kan lyk soos net `n arms en skouers oefensessie, maar jy kan nie enige van hierdie bewegings doen sonder jou hele kern kry in op die poging. Hulle is `n tipe van beweging wat kenners soms verwys na as dinamiese stabilisering oefeninge: hulle uit te daag jou kern houding spiere (dink: die diep kern spiere wat help cinch jou heupe soos `n korset) deur hulle te dwing om te bly bestendige as jy weerstand beweeg (ook bekend as die handgewigte in jou hande) rondom hulle. Dus, terwyl dit lyk nie soos jou abs werk omdat hulle nie beweeg, per se, is hulle eintlik steeds sterker met elke rep.

Die eindresultaat: Meer gedefinieer biceps, triceps, en shoulders- n sterker core- en beter postuur. En jy kan nie alles wat kry met crunches.

Hierdie artikel is oorspronklik gepubliseer deur ons vennote by WomensHealthMag.com.