Die 7 grootste eet foute wat jy maak na oefening

Daar is `n hardnekkige mite dat aktiewes nodig het om `n baie proteïen pond na `n oefensessie om hul krag winste te maksimeer. Nie waar nie. Solank as wat jou daaglikse dieet sluit voldoende proteïen inname-dis 46g vir volwasse vroue, volgens die Nasionale Akademie van Geneeskunde-daar is geen behoefte om `n baie proteïen direk na `n oefensessie eet (hier is die perfekte daaglikse bedrag), Sluit `n studie van die Journal of die Internasionale Vereniging van Sport Voeding.

Klop terug `n paar glase wyn na `n oefensessie Mei gemors met die vermoë van jou spiere `om effektief te herstel en te herbou, toon `n studie in PLoS One. Die goeie nuus: `n Enkele glasie wyn of bier sal waarskynlik nie probleme veroorsaak, die studie span sê.

Voorkoming Premium: 4-Berry Blast Smoothie om gewig te verloor

Baie van ons vertel onsself dat, omdat ons uitgeoefen, kan ons eet wat ons wil. Hierdie ingesteldheid kan selfs bloei in ons nie-oefensessie dae, spreek Jenna Braddock, RDN. "Ek het vyf myl twee dae gelede, so dit is OK om almal uit te gaan vanaand by `n ete," sê sy, en gee `n voorbeeld van die soort van help nie ingesteldheid sy skuldig aan haarself is. maar die meeste navorsing toon wat jy eet sake `n baie meer as hoeveel jy oefen wanneer dit kom by jou middellyf. Dis OK om `n bietjie te geniet van tyd tot tyd. Maar moenie toelaat dat die feit dat jy het in `n oefensessie Stuur jou na `n massiewe of ongesonde ete, sê Braddock.

Na `n uur of meer van hoë-intensiteit oefening-think hardloop of swem-jou spiere verg baie van glikogeen om terug te hop en te groei sterker, sê Nancy Cohen, PhD, `n professor van voeding aan die Universiteit van Massachusetts, Amherst. gesonde carbs-stuff soos vrugte, groente, peulplante, en volgraan-is die beste dieet bronne van glikogeen. Cohen sê jy wil min of meer 1g van gesonde carbs per kilogram van liggaamsgewig te vernietig binne 60 minute van die afwerking van jou oefensessie. A vrugte-ryk smoothie sal jy daar kry.

Runners onderskat die hoeveelheid water wat hulle weg sweet deur ten volle 50%, volgens navorsing van die International Journal of Sports voeding en oefening Metabolisme. Selfs `n ligte oefensessie-een waar jy nie `t voel soos jy is sweet hard-kan lei tot milde dehidrasie. Weeg jouself voor en na jou oefensessie, Cohen beveel. Vir elke pond liggaamsgewig verloor jy, jy wil min of meer drink wat hoeveelheid water. (Een pond gelyk 16 onse.) Gee een van hierdie sassy water resepte `n probeer.

As jy "vyf jou boude Busted tydens jou oefensessie, jy" weer gaan `n paar ernstige hongerpyne voel. En dat "is die ergste tyd om te besluit wat om te eet. Ons brein is bedraad om `n hoë-kalorie, energie-ryke voedsel koester wanneer ons" weer honger, dui navorsing van Cornell Universiteit. En diegene kalorie drange ry ons na ongesonde kos te kies. (Check uit hierdie 5 maklike maniere om jou post-oefensessie drange te verower.) Die Cornell-span het bevind dat honger koper gekoop 46% meer hoë-kalorie items as hulle minder honger eweknieë. Die honger koper gekoop het ook minder gesonde kos. Jy "weer beter daaraan toe die beplanning van jou post-oefensessie snack of maaltyd voor jy jou sweet op.