Wat om voor te eet, tydens en na jou oefensessie

Breek vir `n sport drink, snack, of energie gel tydens `n oefensessie kan lyk soos `n goeie idee, maar `n nuwe posisie papier uit die American College of Sports Medicine sê dit dalk nie nodig wees nie. Gepubliseer gesamentlik in die joernaal medisyne Wetenskap in Sport oefening en die Tydskrif van die Amerikaanse Dietetic Association, die verklaring beskryf die beste tye om te hervul rondom oefening vir optimale gesondheid en prestasie, plus, watter soort brandstof wat jou liggaam nodig.

skrywers die koerant se beklemtoon dat dit waarskynlik net nodig het om te eet tydens `n oefensessie as dit twee of meer ure van deurlopende oefening. Byvoorbeeld, Nancy Rodriguez, `n sport dieetkundige by die Universiteit van Connecticut wat gehelp skrywer die verklaring, gesê ontspanningsgeriewe hardlopers kompeteer in 5 of 10K rasse hoef nie water saam met hulle dra, en hulle hoef nie te hervul tydens of na die wedloop met `n hoë-kalorie sport drink, candy bar, of energie-aanvulling.

Maar enigiemand te oefen vir twee ure of meer moet op brandstof met koolhidrate voor en waarskynlik tydens die oefensessie. Wat jy kies om te verteer, hang af van jou persoonlike voorkeure - baie atlete eksperimenteer met verskillende metodes tydens lang oefensessies voor die kies van wat vir hulle werk. Algemene snacks sluit enkele dienende energie gels soos CLIF skote, Gu, of PowerGel, of koubare brandstof snacks soos CLIF geskiet Bloks Energie kou. Elkeen van hierdie produkte bevat glukose, wat die liggaam verhoed die afbreek van spiere in reaksie op `n tekort energie, en die meeste bevat kafeïen vir `n ekstra energie hupstoot.

Maar as jy `n ontspannings oefeningen wie net slaan die gym `n paar keer per week, draai soet snacks soos hierdie is aanbeveel - veral as jy oefen om gewig te verloor. Na alles, die kalorieë in net een 20-ounce oorspronklike Gatorade (122) is genoeg om die helfte van die kalorieë verbrand tydens `n 30-minuut cardio sessie verreken. Hidrasie is noodsaaklik, al is, so een vashou aan water terwyl jy oefen of `n klein maaltyd of versnapering voor jou oefensessie bestaan uit maklik verteerbare koolhidrate soos `n piesang.