8 Maniere om `n oggend naaswenner geword

Daar is `n rede waarom so baie mense is lief vir vroeg in die oggend hardloop. Dit het groot voordele. Nie net het jy begin jou dag meer ontspanne en verfris (asook gelukkiger), maar jy reeds begin het dinge af met `n prestasie. Neem tyd om uit te werk gee eerste jy ook ruimte vir nadenke, om te dink en maak planne, in plaas van dadelik spring in dinge. Die ekstra voorbereiding kan jy baie meer effektief te vervul doelwitte te maak.

Tog, die verandering van `n groot roetine, soos hoe jy jou oggende begin, is nie maklik nie. Maak nie saak hoe gemotiveerd jy die aand voor kan wees, kan dit al te aanloklik om die snooze knoppie getref toe die oomblik van waarheid kom nie.

Maar as jy dink jy is gereed om `n oggend persoon geword, en neem voordeel van die voordele van `n douvoordag run, hier is drie basiese wenke vir hoe om te begin, asook vyf voorstelle van die voordele, wat terug het geslaan is hul eie natuurlike neigings om te slaap in, oor hoe om te begin om dit te doen:

basiese wenke
Kry genoeg slaap.
Jy weet dat alarm gaan vroeg af, so maak seker om bed te kry 7-8 uur voor die tyd wat jy nodig het om wakker te word. Jy sal byna beslis deurmekaar wees so laat `n paar ekstra minute om ten volle bewus geword.

Berei jou klere voor die tyd.
Gaan die weer die vorige aand (en die temperatuur by die tyd wat jy sal loop), dan jou klere en toerusting uiteengesit sodat jy maklik alles kan vind en sit dit op. Jy wil nie om te vroetel rond in die donker op soek na `n paar van die kompressie sokkies. Nie seker van die beste outfit gegewe die temperatuur? Die Runner`s Wêreld Wat om te dra hulpmiddel kan jou help om iets wat nie te koud of te warm sal wees kies.

Maak warm.
Jou spiere is meer geneig styf te wees, want jy het nie rond te beweeg, so die kans van `n besering te verminder, maak seker om te begin met `n dinamiese warmup-hier is 5 oefeninge te doen voor jou vlug.

Uit die voordele
Vind `n vriend, en vriendelik wees met jouself.
Dit vind van `n vennoot uit te voer met jou iemand aanspreeklik te wees gee, en maak dit baie moeiliker om af te blaas die vlug. Dit is ook belangrik om te onthou dat dit `n proses, en jy kan nie verwag word om dit perfek te doen van die get-go. Maar selfs al het jy `n terugslag of twee, hou by dit. "Wanneer jy in `n ritme dit natuurlike raak en eintlik spring begin jou dag," sê Sheri Piers, top Amerikaanse Voleinder by die 2012 Boston Marathon, en ma van twee. Wanneer Piers is opleiding vir die Olimpiese proewe op die top van die versorging van haar kinders, het dit beteken wakker by 4:00 ses dae `n week, soms op so min as vier ure slaap om te voldoen aan met haar loop vennoot.

"Jy moet toelaat dat jou liggaam aan te pas by die opstaan. Maar, sodra jy dit doen, sal jy nooit terug te gaan," sê sy.

Vat dit stadig.
"Ek het nie besluit op `n dag dat môre sal die dag het ek wakker op 04:30 elke oggend wees," sê Kim Nadeau, eerste Amerikaanse vrou by die 2016 USATF Mountain Running Kampioenskappe, en ma van twee. Nadat haar tweede kind, besef Nadeau wat vroeg te loop was haar enigste opsie.

Video: The Great Gildersleeve: The First Cold Snap / Appointed Water Commissioner / First Day on the Job

"Dit het begin deur te kyk na wat ek gedoen het in die oggend voor my kinders het opgestaan," sê sy. "Ek het besef dit was my mees produktiewe tyd van die dag. Ek het dikwels gebakte muffins en gemaak tuisgemaakte granola voordat hulle na benede kom, nog vee die slaap uit hul oë."

Video: Environmental Disaster: Natural Disasters That Affect Ecosystems

So Nadeau het dat energie, en begin oefen 5-7 AM elke oggend. Sy het ook belê in `n helling treadmill te oefen vir haar berg loop, so sy sal nie "tyd mors" ry om `n spoor.

"Ons tuisgemaakte muffins kom nou uit die vrieskas plaas van vars uit die oond," sê sy. "Maar die beloning groot is. My kinders vergewe my." Joune sal ook.

Omhels die beweging.
"Die eerste paar stappe of blokke sal taai in die oggend wees. Hulle is altyd," sê dr Jordan Metzl, skepper van die Yster Krag oefensessie (vervaardig deur Runner`s Wêreld). "Maar as jy eers begin beweeg, sal jy sien dat dit makliker en makliker hoe meer jy gaan kry."

Met `n praktyk van meer as 20,000 pasiënte, Metzl se dae is propvol, so vroegoggend lopies is `n moet-veral sy streng opleiding regimen gegee: Hy voltooi 12 Ironman rasse en het meer as 32 marathon eindig onder sy gordel. Tog, Metzl weet hoe moeilik dit kan wees om ontslae gemotiveer. Soms moet jy net doen dit, en onthou dat die motivering later sal kom. "Sodra jy in jou run 20 minute sal jy bly wees jy dit gemaak by die deur uit," sê hy.

Bly warm.
"As ek weet ek moet vroeg opstaan, is die ergste deel raak verander in die koue lug wanneer jy warm en knus in jou bed is, veral in die winter," sê Tina Muir, `n lid van die Saucony Hurricanes Elite Team, en-`n-half-marathoner met `n PR van 01:13. "As ek gaan slaap in my sport bra en broekie, al wat ek hoef te doen is gooi op die buitenste lae en kop by die deur uit. Ten minste wat wegneem sommige van die ongerief."

Video: Suspense: I Won`t Take a Minute / The Argyle Album / Double Entry

Muir laat ook haar alarm aan die ander kant van die kamer met `n motiverende noot soos "Gaan jy jouself trots vandag?" om te help stoot haarself by die deur uit.

Maak vrede met die pyn.
"Ek beskou wakker vroeg soos rip off `n Band-Aid," sê Michele Gonzalez, `n hardloop-afrigter, skrywer, ultrarunner, en voltydse werk ma van twee. "Dit is nie nou seer vir `n bietjie."

Tog, haar raad is relatief eenvoudig. "Jy moet net die alarm begin stel en te begin om dit te doen," sê sy. "Na `n paar dae, sal jy moeg vroeër in die nag wees en sal begin gaan slaap vroeër. Dit maak die vroeë alarm voel `n bietjie meer hanteerbaar."

Nadat hy `n verblyf by die huis ma, Gonzalez, `n West Point gegradueerde en voormalige weermag kaptein, en die oorlog in Irak veteraan, het teruggekeer na werk in Manhattan, wat `n lang daaglikse pendel uit haar huis op Staten Island. Sedert sy wil soveel kwaliteit tyd as wat sy kan saam met haar seuns na werk, sy staan ​​op byna elke oggend by 04:00 op haar lopies doen.

Hierdie artikel is oorspronklik gepubliseer deur ons vennote by RunnersWorld.com.