8 Beste strek om te doen as jy weer oor 40

Danoff sê dié stand te hou en die verhoging van die omvang van beweging in jou arms en bo-rug, wat jy nodig het om dinge te bereik op `n hoë rakke en vir sportsoorte soos gholf of tennis. "Hulle het ook help diffuse spanning en maak jou ribbes vir makliker asem te haal," sê hy. (Hier is ` meer 6 beweeg om terug te vee spanning.)

Stadig en glad, rol jou skouers vorentoe in groot sirkels. Moenie 10 herhalings, dan reverse die beweging en doen `n ander 10, sê Danoff.

"Jy wil nie enige bewing voel," voeg hy by. As jy dit doen, stop vir die dag. Probeer weer môre, en hopelik sal jy binnekort in staat wees om jou manier om te werk tot 10 spanne.

Jou "strikke" is die groot, driehoek-vormige spiere wat saam bind die top van jou rug, jou skouers, en die agterkant van jou nek, verduidelik Mary Ann WILMARTH, DPT, voormalige hoof van fisiese terapie aan die Harvard Universiteit en uitvoerende hoof van Back2Back Fisiese terapie.

As jy `n baie tyd spandeer op die rekenaar werk of ry, hierdie spiere geneig regtig styf te wees en kan veroorsaak dat die nek pyn of selfs hoofpyne, sê WILMARTH.

Na voltooiing van die reeks-van-motion strek Danoff hierbo uiteengesit, snoepie in jou ken-agtige jy probeer om `n dubbele ken maak. "Nou kantel jou kop stadig na links, hou dit vir tot 30 sekondes, dan stadig kantel om die reg," sê WILMARTH. "Jy moet hierdie gedeelte in die trapezius spiere voel."

Vir `n nog groter rek, probeer kyk neer op jou oksel as jy hierdie gedeelte voltooi, sê WILMARTH.

Net nie "hop" of overextend terwyl jy strek, Danoff voeg. "As jy voel brand, jy te hard strek."

Weereens, hierdie sal help met die omvang van beweging-sodat jy oorhoofse bereik vir spens items en buigsaamheid vir sport en alledaagse take in stand te hou.

Bereik een arm reguit oor jou liggaam. Gebruik jou ander hand, gryp die agterkant van jou bereik arm en liggies trek dit na die rek te help. Jy moet hierdie voel meestal in jou skouer, sê WILMARTH.

Doen dit rek met elke arm, en herhaal dit dan terwyl hengel jou arms effens op of af. "Hierdie verskillende hoeke sal verskillende dele van jou skouer lemme strek," sê sy.

Saam met die vrystelling van spanning, die handhawing van buigsaamheid, en die verhoging van krag, kan nek strek jou help om te verhoed dat pynlike stamme of die soort buk, ineengesonke postuur dat so baie van ons raak soos ons ouer word, sê Danoff. (Vermy gewoontes wat jou nek seer te maak.)

Terwyl op soek reguit vorentoe en hou jou skouers vierkantig, stadig draai jou kop na links so ver as wat jy kan. Terug te keer na jou begin posisie. Doen nou dieselfde vir jou reg, dan na bo en dan af.

Nou kantel jou kop aan die een kant soos jy `n telefoon pinning teen jou skouer, dan doen dit na die ander kant. "Jy probeer om betrokke te raak en strek al die vliegtuie van jou nek," Danoff verduidelik.

Video: KITCHEN GADGET TESTING #31

Video: We zijn weer terug op de grind!! || 1468+ Wins || Fortnite Battle Royale (NL)

Jou quadriceps is die groot spiere op die top van jou dye. Jy moet hulle vir sit en opstaan ​​sonder hulp-en vir pretty much enige ander aktiwiteit wat jou bene behels. Hulle is ook geneig mooi stywe te kry as jy die hele dag is sit, sê Danoff.

Staan naby `n stoel of `n muur-iets wat jy kan gryp om jouself hou gebalanseerde, WILMARTH beveel. Nou kom terug met jou regterhand en gryp die top van jou regtervoet. Trek dit na jou boude sodat jou knie reguit af op die grond is daarop, nie af aan die kant.

Terwyl jy dit doen, hou jou bolyf en kop vierkante, en probeer om jou maag spiere betrek. "Dit sal jou help om die quad strek vanaf beide bo en onder," sê sy. (Net moenie hierdie reg nie doen voordat `n draai.) Hou vir 15 tot 30 sekondes, en doen dit dan met die ander been.

Mense dink nie oor die spiere in hul DERRIERE-totdat hulle ontwikkel skiatiese senuwee of lae rugpyn, wat albei kan die spiere en tendons in jou boude te betrek.

Sit op die grond met jou bene reguit in die voorkant van jou. Nou steek jou regtervoet oor jou linkerbeen sodat jou voet plat rus op die grond-ideaal saam met jou heup, sê WILMARTH. (Jou linkerbeen is steeds reguit in die voorkant van jou, terwyl jou regterknie nou moet wys na die plafon.)

Draai jou bolyf na regs sodat jy die agterkant van jou linkerarm teen die buitekant van jou regterknie kan rus. Draai jou bolyf en druk teen jou knie totdat jy voel jou boude rek. Hou dit vir `n paar sekondes-tot 30-dan oorskakel en alles doen na die ander kant, WILMARTH opdrag.

Pilates strek is `n doeltreffende manier om `n lae rugpyn smak en verbeter funksies, vind `n onlangse hersiening studie van die tydskrif PLoS One.

Jy kan begin bywoon groep Pilates klasse. Of jy kan die voordelige brûe en kinkels oefen By die huis met die hulp van `n muur, sê kenners.

Soos Pilates, joga is `n bewese buigsaamheid onderhouer en spiere pyn banisher. "Dit stimuleer ook druk reseptore in jou vel, wat kan stadiger jou hartklop en senuweestelsel," sê Tiffany Field, PhD, direkteur van die Touch Navorsingsinstituut aan die Universiteit van Miami. Gebied sê daar is ook bewyse joga kan jou immuunstelsel te versterk.