Eet vir oefening

Ons weet almal kos is brandstof, so dit maak net sin dat `n behoorlike vul-up is van kritieke belang om `n lonende oefensessie. Selfs as jy op soek is na om gewig te verloor, skimping op kalorieë voor oefening is nie die pad na sukses. Nie net sal dit lei tot `n gebrek aan energie, maar meer spiermassa sal eintlik verlore as geskape.

"Basiese oefening nie alles wat baie kalorieë verbrand," sê William D. Hart, PhD, assistent-professor in die departement van gesondheidswetenskappe by Rogers State University in Clare, Okla. "Jy kan nie ontslae raak van die drie stukke van pampoen pastei by kry die gym môre. Maar oefening voeg spiere, sodat mettertyd jou liggaam natuurlik brand meer kalorieë per dag. "

Vir `n gesonde dieet, Hart beveel na aanleiding van die Verenigde State se Departement van Landbou My Pyramid riglyne, beklemtoon volgraan, vrugte, groente en vrugte te vermy, terwyl gebraaide en vetterige kos.

Soos vir oefening, dit is van kritieke belang om gewig opleiding met `n hoë-intensiteit interval werk kombineer tydens aerobiese aktiwiteite soos stap of draf op `n trapmeul of met behulp van `n elliptiese masjien.

Video: Weeklikse Ritme Oefening - Week 10

Pre-oefensessie maaltyd Plan

Video: Oefen saam met Lawwe Letta

Terwyl dit is belangrik om iets te eet voor die uitoefening van, wees versigtig om genoeg tyd vir vertering toelaat. `N Goeie bloedtoevoer is nodig om kos te verwerk, so konflikte kan voorkom wanneer dieselfde bloed is nodig om voedingstowwe te spiere tydens `n oefensessie te bring. "Jou doel is om seker te maak dat die ete in wese is weg wanneer jy die oefening begin," sê Hart. " `N Goeie reël sou eet nie nader as een en `n half tot twee uur voor die tyd."

Hou in gedagte dat die bedrag van vet in die meel en die intensiteit van die oefening ook vertering tyd kan beïnvloed. Hoe meer vet, hoe langer neem dit om te verteer en die meer tyd moet toegelaat word. Hoe belasting op die oefensessie is kan die hoeveelheid bloed wat nodig is vir die spiere te verander. As die oefening is sag, eet nader aan die aanvang van die tyd is aanvaarbaar.

Ten opsigte van die tipe van voedsel, Thomas A. Fox, `n oefening fisioloog en skrywer van Die stelsel vir Gesondheid en gewig te verloor, beveel aan vars vrugte, groente, en volgraan, soos volgraanbrood. `N ideale pre-oefensessie maaltyd bestaan ​​uit proteïen - 10-35 persent, koolhidrate - 45-65 persent, en vet - 20-35 persent.

En wat van diegene wat uit te oefen in die oggend teen die aand? Die tydsberekening moet regtig geen invloed op die dieet. Baie mense het `n voorkeur vir kos wat geskik is vir die tyd van die dag, maar solank as wat die regte hoeveelheid en tipe kalorieë ingeneem, die spesifieke keuse is nie belangrik nie.

Video: Goggatjie - Gesond Eet Is Lekker Eet

Post-oefensessie maaltyd Plan

As die oefening intense is, dit is van kardinale belang om te eet binne `n uur van die einde van die oefensessie om die liggaam se selle hervul. " `N ordentlike grootte maaltyd binne daardie 60-minuut post-oefensessie tydperk sal die vermoë om te herstel en te help bou maer spierweefsel vergroot," sê Jonathan Mulholland, DC, `n chiropraktisyn, oefening wetenskaplike en konsultant vir die Amerikaanse Olimpiese Opleidingsentrum in Lake Placid, NY n ideale verhouding is 4: 1 koolhidrate te proteïene, met `n maklike opsie om `n glas van sjokolade afgeroomde melk.

Video: Hoe om te leef gesond.

Vir ligte workouts, `n ligte versnapering is voldoende om gety jy oor tot die volgende maaltyd. Nog `n goeie idee is minder te eet, maar meer gereeld, want in beslag te veel om te verteer en verbrand op `n tyd kom neer op die ekstra kos draai in vet.

Ten slotte, maak nie saak wanneer of hoe sterk die oefening, maak seker dat jy altyd eet ontbyt. `N Verskeidenheid van studies het getoon mense wat geëet het die meeste in die oggend is oor die algemeen dunner en verbruik minder kalorieë die res van die dag. Blyk, Ma was reg al langs.