125 Skoon & eenvoudige maaltye

Wanneer jou begroting dit toelaat, kies vir organiese, Gras gevoer vleis en volhoubare seekos. Die volgende 5 resepte maak die meeste uit van wat proteïen het om te bied.

Verhit oond tot 425 ° F. Borsel plaat pan met 2 teelepel olyf olie. Bring 1 koppie balsemiekasyn tot `n prut in klein kastrol. Kook tot verdik en met die helfte verminder, sowat 10 minute. Plaas die helfte van die mengsel in bak en hou eenkant. Season 1 organiese vark ossenhaas (Ongeveer 1¼ lb) met 1 teelepel elk kosher sout en swart peper. Plaas op bakplaat en borsel met glans van kastrol. Gebraai, borsel elke 5 minute met meer glans 18 tot 20 minute, totdat die vleis termometer lees 140 ° F wanneer ingevoeg in dikste deel. Sny en sprinkel met gekapte pietersielie. Sit voor saam met voorbehou glans.

VOEDING (Per porsie) 208 cal, 30 g pro, 11 g koolhidraat, 0 g vesel, 10 g suiker, 3 g vet, 1 g sit vet, 570 mg natrium

Kombineer 1 koppie vars uitgedrukte lemoensap, 4 takkies vars tiemie, 2 eetl vars suurlemoensap, 2 gesny knoffel huisies, en ½ teelepel elk kosher sout en swart peper in groot zip-top sak of bak. Voeg 4 ontbeende, sonder vel organiese hoenderborsies (Ongeveer 1½ lb totaal). Marineer 4-8 ure in yskas. Verwyder hoender en druk droog. Kwas rooster of braai pan met olie en hitte tot medium. hoender voeg by en kook tot goudbruin, 4 tot 5 minute per kant. Sny, dan bo met gekapte grasuie.

VOEDING (Per porsie) 168 cal, 26 g pro, 8 g koolhidraat, 0 g vesel, 5 g suiker, 3 g vet, 0,5 g sit vet, 378 mg natrium

MEER: 20 Nie-Boring hoender resepte

Verhit oond tot 400 ° F. Kombineer ½ koppie fyngekapte rou amandels, 3 eetlepels sesamsaad, 1 eetl gekneus vinkelsaad, en ½ teelepel elk fyn komyn, kosher sout, en swart peper op groot bord. Meng 4 teelepel Dijon mosterd en 2 teelepel heuning in klein bakkie. kwas 4 Atlantic of Pacific-hand-lyn gevang kabeljou filette (Ongeveer 1¼ lb totaal) met mosterd-heuning mengsel en druk in neut-saadmengsel. Plaas op liggesmeerde vel pan en bak tot gaar en afskilfer, 12 tot 15 minute.

VOEDING (Per porsie) 346 cal, 45 g pro, 9 g koolhidraat, 3 g vesel, 3 g suiker, 14 g vet, 1,5 g sit vet, 488 mg natrium

Kombineer 1 lb groot geskil en deveined volhoubaar gevang garnale (Ongeveer 30), 4 scallions (Sny in 2 "stukke), 1 eetlepel saffloer olie, 2 teelepel swart peper, 1 gemaalde knoffelhuisie, en ¼ teelepel kosher sout in bak. Draad garnale en scallions op 8 presoaked spiese. Kwas rooster of braai pan met olie en hitte tot medium. spiese voeg by en kook totdat ondeursigtig, daarby een keer, 3 tot 4 minute totaal.

VOEDING (Per porsie) 119 cal, 16 g pro, 3 g koolhidraat, 1 g vesel, 0 g suiker, 4.5 g vet, 0 g sit vet, 765 mg natrium

MEER: 5 vars vis resepte

Verhit pan oor medium-hoë hitte. Voeg 4 teelepel olyf olie. Seisoen 1¼ lb groot coquilles (Ongeveer 16) met ½ teelepel elk kosher sout en swart peper en voeg in selfs laag te koekepan. Kook tot donker goudbruin, sowat 2 minute. Flip coquilles en kook 1 minuut meer. Oordra aan die bord en tent losweg met foelie. Voeg 1 gemaalde sjalot om koekepan en kook tot sag, 1 minuut. Voeg 1 koppie suiwer granaatjie sap en prut totdat verminder en effens verdik, sowat 8 minute. Dien coquilles bedek met granaat sous en granaatpitte.

VOEDING (Per porsie) 187 cal, 18 g pro, 17 g koolhidraat, 0 g vesel, 9 g suiker, 5 g vet, 1 g sit vet, 803 mg natrium

A "kant" in die naam van slegs: Maak groente die grootste deel van jou bord met hierdie 5 resepte. Jy sal tot voedingstowwe en laer kalorieë.

Klits 2 eetl olyf olie, 1 eetl vars lemmetjiesap, ½ teelepel Dijon mosterd, en ¼ teelepel elk kosher sout en swart peper in n groot bak. Voeg 4 koppies organiese baba arugula en ½ SM gesny rooi ui en meng goed om te bedek. Bedien bedek met 3 eetlepels pepitas.

VOEDING (Per porsie) 101 cal, 2 g pro, 3 g koolhidraat, 1 g vesel, 1 g suiker, 9.5 g vet, 1,5 g sit vet, 153 mg natrium

Verhit 4 teelepel olyf olie, 2 gesny knoffel huisies, en ¼ teelepel gebreekte rooi-peper flakes in groot pan oor medium hitte. Voeg 8 koppies geskeur organiese spinasiebeet en kook tot verlep. Seisoen met ¼ teelepel elk kosher sout en swart peper.

VOEDING (Per porsie) 56 cal, 1 g pro, 3 g koolhidraat, 1 g vesel, 1 g suiker, 4.5 g vet, 0,5 g sit vet, 274 mg natrium

Verhit oond tot 400 ° F. Kombineer 4 teelepel olyf olie, 2 gesny knoffelhuisies, en 1 gesny Fresno Chili op vel pan. Plaas in oond en kook tot olie warm is, 2 tot 3 minute. Verwyder pan en voeg 1¼ lb organiese blomkool (Ongeveer 1 SM blomkool kop), versigtig laag met warm olie met behulp van `n tang of spatel. Voortgaan braai totdat blomkool is goue en teer, sowat 15 minute. Geur met sout en swartpeper na smaak.

VOEDING (Per porsie) 78 cal, 3 g pro, 8 g koolhidraat, 3 g vesel, 3 g suiker, 5 g vet, 0,5 g sit vet, 43 mg natrium

MEER: 10 Verrassende Blomkool Resepte

Verhit oond tot 400 ° F. Skil of skrop 1 lb SM of med organiese wortels en halveer of kwartaal in die lengte, insluitend groen tops. Loot met 1½ teelepel olyf olie en ½ teelepel elk heuning, vinkelsaad, kosher sout, en swart peper in n groot bak. Reël op vel pan en braai, een keer draai, totdat wortels sag is en gekarameliseerde, 15 tot 20 minute. Haal uit die oond en dien.

VOEDING (Per porsie) 66 cal, 1 g pro, 12 g koolhidraat, 3 g vesel, 6 g suiker, 2 g vet, 0 g sit vet, 319 mg natrium

Verhit 1 eetlepel olyf olie in groot pan oor medium hitte. Voeg 1 gesny sjalot en kook tot sag, sowat 4 minute. Voeg 1 lb gekerfde organiese spruitkool en kook tot verlep, sowat 3 minute. Bedien bedek met 2 eetl gekap geroosterde haselneute.

VOEDING (Per porsie) 114 cal, 5 g pro, 14 g koolhidraat, 5 g vesel, 3 g suiker, 6 g vet, 0,5 g sit vet, 28 mg natrium

MEER: 13 Fantastic Brusselse spruite resepte

Af te sien verfynde grane en draai styselagtige groente soos witwortels en patats in bevredigende kante met hierdie 5 resepte. Oorweeg dit jou skoon carb fix.

Voeg 1½ lb geskil en gekap organiese witwortels groot reguit eensydige pan en bedek met water. Bring tot `n prut oor medium-hoë hitte en kook tot witwortels is byna sag, sowat 8 minute. Dreineer en uit te wis pan. Verhit 1 eetlepel saffloer olie in pan en voeg ½ med gekap geel ui en ½ LG gekap rooi soetrissie. Kook tot sag en geurig, sowat 8 minute. witwortels voeg en voortgaan om te kook totdat die hele groente sag, 5 tot 8 minute. Seisoen met ½ teelepel elk kosher sout en swart peper. Bedien warm, bedek met gekapte koljander.

VOEDING (Per porsie) 168 cal, 2 g pro, 33 g koolhidraat, 9 g vesel, 9 g suiker, 4 g vet, 0 g sit vet, 258 mg natrium

Verhit 1 eetlepel olyf olie in medium kastrol oor medium hitte. Voeg 1 med gekap geel ui, 1 lourierblaar, en ½ teelepel elk kosher sout en swart peper en kook tot ui sag, sowat 5 minute. Voeg 1 koppie pêrel gars en kook 3 minute. Voeg 2 ½ koppies organiese verlaagde natrium hoender bouillon en bring tot kookpunt oor hoë hitte. Verlaag hitte tot laag, bedek, en kook tot gort sag, sowat 30 minute. Roer 1 eetlepel gekapte vars pietersielie en 1 teelepel vars gerasperde suurlemoenskil.

VOEDING (Per porsie) 242 cal, 8 g pro, 44 ​​g koolhidraat, 8 g vesel, 2 g suiker, 5 g vet, 1 g sit vet, 291 mg natrium

Skil en sny 1 LG organiese seldery wortel (Ongeveer 1½ lb) in 2 "stukke. Plaas in medium kastrol en bedek met soutwater. Bring tot `n prut en kook tot sag, sowat 15 minute. Dreineer en oordrag seldery wortel te voedselverwerker met ½ koppie organiese 2% melk, 1 eetl ongesoute botter, en ½ teelepel elk kosher sout en swart peper. Puree tot glad.

VOEDING (Per porsie) 101 cal, 3 g pro, 15 g koolhidraat, 3 g vesel, 4 g suiker, 4 g vet, 2,5 g sit vet, 397 mg natrium

Verhit oond tot 400 ° F. skrop 2 med organiese patats en sny in ½ "wiggies. Plaas op groot vel pan met 2 teelepel saffloer olie en ¼ tot ½ teelepel cayenne. Gebraaide totdat aartappels goue en net sag, sowat 10 minute. Loot met 1½ teelepel esdoringstroop en gebraaide 5 minute meer. Seisoen met ½ teelepel kosher sout.

VOEDING (Per porsie) 83 cal, 1 g pro, 15 g koolhidraat, 2 g vesel, 4 g suiker, 2,5 g vet, 0 g sit vet, 276 mg natrium

MEER: 10 Tasty Idees vir patats

Verhit oond tot 400 ° F. Sny 1½ lb organiese Yukon Gold aartappels in 2 "stukke. Plaas op vel pan met 1 eetl olyf olie, 1 gehalveer en gesny suurlemoen, en ½ teelepel elk kosher sout en swart peper. Meng goed te kombineer. Braai, gooi `n keer, totdat aartappels goue en teer, sowat 20 minute.

VOEDING (Per porsie) 189 cal, 4 g pro, 32 g koolhidraat, 3 g vesel, 1 g suiker, 3.5 g vet, 0,5 g sit vet, 249 mg natrium

MEER: 11 Epic Aartappel Side Dishes