5 Vars seekos resepte

Soek ver en wyd, en jy sal vind dat seekos is een van die maerste, lekkerste bronne van proteïen wat daar is. Dit is gepak met omega 3 en het reeds gewys dat kanker, wat al byvoordele aan die werklike trekking gevoeg veg: smaak. Hierdie 5 resepte is maklik, vinnig, en op die punt om jou nuwe gunsteling etes word.

PREP: 20 minute
TOTAAL: 30 minute
Porties: 4

1 eetlepel ongesoute botter
1 eetlepel olyfolie
8 oz sampioene, skoongemaak en in kwarte
8 knoffelhuisies, fyn
¼ k droog vermoet
1 lb groot garnale, geskil en deveined
6 oz gebraai rooi soetrissies, grof gekap (¾ c)
4 eetlepels gekapte grasuie

1. Verhit botter en olie in `n groot pan oor medium-hoë hitte. Voeg sampioene by en kook, roer, tot goudbruin, ongeveer 6 minute.
2. Roer in knoffel by en kook 1 minuut. vermoet, garnale, rissies, en 2 eetl van die grasuie by te voeg. Prut, roer, totdat garnale deur gaar is, sowat 3 minute.
3. Skep scampi in bakke en top met oorblywende 2 eetl grasuie.

VOEDING (Per porsie) 184 cal, 20 g pro, 7 g koolhidraat, 2 g vesel, 7.5 g vet, 2,5 g sit vet, 225 mg natrium

Vis Feit: Garnale is `n uitstekende bron van selenium, `n antioksidant wat beskerm teen kanker. Maar nie al die garnale is verantwoordelik gevang. Uitteken Moet jy ophou eet garnale? om die feite te kry en te sien hoe om die gesondste vangs kies.

PREP: 15 minute
TOTAAL: 30 minute
Porties: 4

1 eetlepel olyfolie

Video: The Great Gildersleeve: Gildy`s Radio Broadcast / Gildy`s New Secretary / Anniversary Dinner

Video: The Great Gildersleeve: A Motor for Leroy`s Bike / Katie Lee Visits / Bronco Wants to Build a Wall

PREP: 25 minute
TOTAAL: 45 minute
Porties: 4

6 eetl fyngekapte platblaarpietersielie
¼ k olyfolie
2 eetl witwynasyn
2 eetl kappertjiesaad, afgespoel en gekap
1 ½ teelepel ansjovissmeer
1 knoffelhuisie, gekap
4 heilbot filet (ongeveer 6 miljoen onse elk en 1 ½ "dik), velkleur
½ lb nuwe aartappels, baie dun gesny
½ SM rooi ui, in skywe gesny
1 suurlemoen, in wiggies gesny 4

1. Verhit oond tot 425 ° F.
2. Roer saam pietersielie, olie, asyn, kappertjiesaad, ansjovissmeer en knoffel vir salsa verde. (Maak ½ koppie.) Geur na smaak met peper.
3. PAT vis droog en geur met sout en peper. Rok binnekant van 4 perkament kook sakke met kook spuit. Lê 1 sak plat op toonbank en reël `n kwart van die aartappels in in `n enkele laag. Bo met 1 vis fillet en `n kwart van die ui. Vou oop einde van `n tas onder `n paar keer, druk af te seël. Herhaal proses tot 3 meer pakkies maak.
4. BAKE pakkies op vel pan totdat deur gaar, sowat 15 minute. Laat staan ​​5 minute. Oordra sakke tot 4 borde. skeur versigtig `n gleuf in die top van elke en sit voor saam met salsa verde en suurlemoenwiggies.

VOEDING (Per porsie) 371 cal, 37 g pro, 13 g koolhidraat, 2 g vesel, 18,5 g vet, 2,5 g sit vet, 369 mg natrium

Vis Feit: Heilbot het `n ligte geur en voorrade hart-gesonde omega-3s.

PREP: 15 minute
TOTAAL: 15 minute
Porties: 4

2½ c gaar kreef vleis, grof gekap, of knop crabmeat
1 eetlepel ongesoute botter, gesmelt
½ pakkie gekerfde koolslaai mengsel (7-8 oz totaal)
¼ k verminderde-vet suurroom
2 eetl appelasyn
1 teelepel heuning
4 top-split warm hond buns (verkieslik volgraan), geroosterde
1 suurlemoen, in wiggies gesny 4

1. loot kreef liggies met botter. Geur na smaak met sout en peper.
2. kombineer koolslaai mengsel, suurroom, asyn en heuning in opdienbak. Gooi te kombineer. Geur na smaak.
3. DIVIDE kreef mengsel eweredig onder buns. Sit voor saam met koolslaai en suurlemoenwiggies.

VOEDING (Per porsie) 281 cal, 24 g pro, 29 g koolhidraat, 2 g vesel, 7 g vet, 3,5 g sit vet, 572 mg natrium

Vis Feit: Kreef is `n lae-vet bron van proteïen. Ons gebruik net `n bietjie botter tot laat natuurlike soet kreef se uitstaan.

Meer van Voorkoming: 9 Foods wat jou immuniteit versterk

PREP: 15 minute
TOTAAL: 35 minute
Porties: 4

4 snye spek
16 see coquilles
16 blokkies (1 ½ ") vars pynappel

Video: Суп с консервированной кукурузой. Овощной суп.