13 Fantastic spruitkool resepte

PREP TYD: 5 minute / Totale tyd: 30 minute / porties: 8

1½ lb spruitkool, skoongemaak en in kwarte
1 eetlepel olyfolie
1½ lb rooi uie, in dik skywe gesny
¼ k balsemiekasyn

1. Verhit oond tot 450 ° F. Voer `n groot bakplaat met kleefwerende foelie.
2. VERSPREIDING spruitkool in enkele laag op voorbereide pan en gooi met olie. Gebraaide in boonste derde van die oond, roer af en toe, vir 12 minute.
3. Voeg uie tot pan, gooi om te kombineer, en braai tot groente sag en goudbruin, ongeveer 10 minute langer. Bedruip met asyn, gooi om te kombineer, en braai 2 minute langer. Oordra na opdienbak en geur na smaak met sout en peper.

VOEDING (Per porsie) 86 cal, 4 g pro, 15 g koolhidraat, 4 g vesel, 2 g vet, 0,3 g sit vet, 24 mg natrium

PREP TYD: 15 minute / Totale tyd: 50 minute / porties: 6

2 £ spruitkool, gewas en deeglik droog
1 eetlepel canola olie
½ teelepel sout
½ k laevet gewone Griekse jogurt
¼ k vars lemoensap
1 eetlepel heuning
1 eetlepel papawersaad
1 teelepel lemoenskil

1. Verhit die oond tot 400 ° F.
2. TRIM die Brussel spruit stamme, die verlaat van die spruite ongeskonde, en enige beskadigde buitenste blare weggooi. Plaas op `n bakplaat en gooi met die olie, sout en varsgemaalde swartpeper.
3. GEBRAAIDE in die onderste derde van die oond, draai een of twee keer, tot diep goudbruin, 32-36 minute.
4. Klits saam die jogurt, lemoensap, heuning, papawersaad, en skil in `n klein bakkie. Sit voor saam met die spruitkool en verskaf hout optel vir dip.

VOEDING (Per porsie) 122 cal, 6 g pro, 19 g koolhidraat, 5 g vesel, 3.9 g vet, 0,6 g sit vet, 49 mg natrium

PREP TYD: 10 minute / Totale tyd: 35 minute / porties: 4

2 patats, geskil, gesny in okkerneut-grootte stukke
8 oz spruitkool, gehalveer
4 knoffelhuisies, in dun skyfies gesny
2 teelepel canola olie
¼ teelepel sout
½ teelepel gereelde of warm geroosterde sesame olie
Vars gemaalde swartpeper

1. Voorverhit `n bedekte rooster.
2. kombineer die patats, spruitkool, knoffel, canola-olie toe en sout in `n groot bak. Meng om te bedek.
3. Plaas die groente in `n rooster mandjie of draagbare rooster. Stel op die rooster en dekking. Grill, draai af en toe, vir 20 tot 25 minute, of tot sag.
4. OORDRAG die groente op `n skinkbord. Drup die sesamolie bo-op. Geur na smaak met swartpeper. Loot.

VOEDING (Per porsie) 134 cal, 4 g pro, 19 g koolhidraat, 4 g vesel, 5.2 g vet, 0,3 g sit vet, 195 mg natrium

PREP TYD: 14 minute / Totale tyd: 30 minute / porties: 4

2 c spruitkool, afgewerk
1 c sampioene, in skyfies gesny
½ k rooi, geel, en / of groen soetrissie, in blokkies gesny

Video: Spicy Brussels Sprouts With a Lime Chili Vinaigrette Sauce

1. COOK die spruitkool in `n boot mandjie oor pruttende water, gedeeltelik gedek, vir 5 tot 8 minute, of tot net sag. Voeg die sampioene en soetrissie en stoom vir 2 minute langer. Verwyder die vrugte van die boot.
2. Dreineer die pan, bespreking ¼ koppie van die stomende vloeistof in die pan.
3. kombineer die melk, mayonnaise, en mielieblom in `n koppie. Roer totdat die mielieblom opgelos. Voeg dit by die vloeistof in die pan. Kook oor medium hitte en klits aanhoudend, totdat die mengsel verdik en bel.
4. STIR in die pietersielie, kerriepoeier, en swartpeper. Stuur die gestoomde groente in die pan, gooi met die sous en verhit tot deurwarm.

VOEDING (Per porsie) 60 cal, 3 g pro, 9 g koolhidraat, 3 g vesel, 2.1 g vet, 0,5 g sit vet, 46 mg natrium

PREP TYD: 25 minute / Totale tyd: 1 uur, 20 minute / porties: 4

1 lb stuk winter muurbal, soos botterskorsie of akker, geskil en in 1 "blokkies (2 c) sny
½ lb spruitkool (ongeveer 12), in kwarte
3 LG wortels, geskil en in ¼ "diagonale snye gesny
1 rooi ui, gekap
3 eetlepels olyfolie, verdeel
1 teelepel sout, verdeel
2 eetl gekapte vars pietersielie
1½ eetlepel witwynasyn
¼ teelepel vars gemaalde swartpeper

1. Voorverhit oond tot 450 ° F.
2. loot muurbal, spruitkool, wortels, en ui met 2 eetlepels van die olie en ½ teelepel sout in `n groot bak.
3. SPREAD groente in `n enkele laag op bakplaat (gebruik twee indien nodig) en gebraaide tot bruin en sag, sowat 30 minute. Roer `n paar keer tydens kook. Terugkeer groente te bak en gooi met pietersielie, asyn, peper, en die res van 1 eetlepel olie en ½ teelepel sout.

VOEDING (Per porsie) 193 cal, 4 g pro, 25 g koolhidraat, 6 g vesel, 10,6 g vet, 1,5 g sit vet, 634 mg natrium

PREP TYD: 10 minute / Totale tyd: 40 minute / porties: 6

1 bossie sm wortels
4 med beet, skoongemaak en in kwarte
6 spruitkool
8 oz cremini sampioene, gehalveer
5 salotte, gehalveer
¼ k extra-virgin olyfolie
1 eetlepel growwe sout
Swart peper

1. Voorverhit die oond tot 400 ° F.
2. VERSPREIDING die groente in trosse op `n bakplaat. Bedruip met die olie. Sprinkel met sout en peper.
3. GEBRAAIDE vir sowat 30 minute, totdat die groente sag en gekarameliseerde.

VOEDING (Per porsie) 160 cal, 4 g pro, 17 g koolhidraat, 4 g vesel, 9.6 g vet, 1,4 g sit vet, 1039 mg natrium

PREP TYD: 5 minute / Totale tyd: 15 minute / porties: 4

2 c gekerfde cheddar
meel 1½ eetlepel
½ k stout
3 eetlepels appelsap konsentreer
1 eetlepel Dijon-mosterd
2 rolle
2 appels
2 c blomkool
2 c spruitkool
2 c rooi aartappels

1. loot die cheddar met die meel.
2. prut die stewige, appelsap konsentreer, en mustard- kaas voeg.
3. DIEN met die rolle, appels, blomkool, spruitkool, en rooi aartappels.

VOEDING (Per porsie) 420 cal, 22 g pro, 56 g koolhidraat, 7 g vesel, 13,3 g vet, 7,3 g sit vet, 728 mg natrium

PREP TYD: 10 minute / Totale tyd: 30 minute / porties: 4

1 lb spruitkool (afgewerk en gehalveer)
2 eetl esdoringstroop
2 eetl olyfolie
10 sm knoffelhuisies (geskil en gehalveer)
½ teelepel sout
¼ teelepel peper

gooi bestanddele in `n groot bak. Gebraaide by 400 ° F op `n bakplaat tot knoffelhuisies is bruin en sag en spruite is ligbruin en sag-helder 18 tot 20 minute.

VOEDING (Per porsie) 150 cal, 4 g pro, 19 g koolhidraat, 5 g vesel, 9 g suiker, 7 g vet, 1 g sit vet, 320 mg natrium

PREP TYD: 20 minute / Totale tyd: 20 minute / porties: 4

¾ lb spruitkool, gekerfde
1 LG wortel, geskil en gesnipper
1 Granny Smith-appel, gekerfde
3 oz prosciutto, gekap
⅓ c gedroogde kersies
3 eetlepels ekstra-suiwer olyfolie
¼ k haselneute, plus meer vir die versorging van
2 eetl appelasyn
2 eetl suiwer esdoringstroop
2 teelepel Dijon-mosterd
1 teelepel suurlemoenskil
1 knoffelhuisie, gekneus
Sout na smaak
Vars gemaalde peper na smaak
Geskeer Parmesaan of pecorino kaas, vir die versorging van

1. loot saam die gekerfde spruitkool, wortel en appel in `n groot bak. Voeg die ham en kersies.
2. Plaas die olyfolie, haselneute, asyn, stroop, mosterd, suurlemoenskil en knoffel in `n voedselverwerker of versapper en meng totdat die kleedkamer is meestal glad maar nog effens bonkige. Geur met sout en peper.
3. loot die kleedkamer met die slaw en garneer met Parmesaan of pecorino kaas.

VOEDING (Per porsie) 365 cal, 14 g pro, 35 g koolhidraat, 7 g vesel, 20,1 g vet, 3,8 g sit vet, 939 mg natrium

PREP TYD: 12 minute / Totale tyd: 21 minute / porties: 4

1 pkg (10 oz) vars spruitkool, lengte gehalveer
1½ eetlepel esdoringstroop
1 eetlepel ongesoute botter
½ teelepel gerasperde lemoenskil
¼ teelepel sout
⅛ teelepel swartpeper

1. STEAM spruitkool in stoomskip mandjie stel oor pruttende water, bedek, 8 minute, of net tot sag.

Video: Our Miss Brooks: First Day / Weekend at Crystal Lake / Surprise Birthday Party / Football Game

VOEDING (Per porsie) 76 cal, 2 g pro, 12 g koolhidraat, 3 g vesel, 3.1 g vet, 1,9 g sit vet, 166 mg natrium

PREP TYD: 10 minute / Totale tyd: 40 minute / porties: 1

¾ c spruitkool
1 c blokkies pampoen
2 teelepel olyfolie
1 oz verkrummel bok kaas
2 eetl pistache

Video: Our Miss Brooks: Connie the Work Horse / Babysitting for Three / Model School Teacher

gooi spruitkool en pampoen met olie en braai vir 30 minute by 350 ° F, draai halfpad deur. Haal uit die oond en gooi met res van die bestanddele.

VOEDING (Per porsie) 414 cal, 14 g pro, 38 g koolhidraat, 8 g vesel, 25,3 g vet, 8,1 g sit vet, 286 mg natrium

PREP TYD: 20 minute / Totale tyd: 20 minute / porties: 4

12 oz spruitkool (ongeveer 20), eindig afgewerk, taai buitenste blare verwyder
½ kop radicchio, ontkern en in die helfte gesny
½ Fuji appel, ontkern en in blokkies gesny
1 oz geroosterde Marcona amandels, gesnyde
¼ k gekerfde Manchego kaas

vinaigrette
¼ k extra-virgin olyfolie
2 eetl water
2 eetl sjerrie of rooiwynasyn
1 teelepel Dijon-mosterd
1 eetlepel fyngemaalde sjalot
2 teelepel heuning
¼ teelepel sout
¼ teelepel swartpeper

1. Klits saam al vinaigrette bestanddele tot goed gemeng.
2. skeer die spruite en radicchio met behulp van `n mandoline of voedselverwerker met `n sny skyf. Gooi die spruite en radicchio met die appel en aantrek totdat eweredig bedek. Verdeel tussen plate, en top elk met amandels en kaas.

VOEDING (Per porsie) 259 cal, 7 g pro, 17 g koolhidraat, 5 g vesel, 19,5 g vet, 3,2 g sit vet, 286 mg natrium

PREP TYD: 15 minute / Totale tyd: 35 minute / porties: 4

2 c dun gesny spruitkool (sowat 8 oz)
¾ c dun gesny scallions (10-12 dun)
¾ c gekerfde wortels
¼ teelepel sout
4 eiers

Video: Our Miss Brooks: Connie`s New Job Offer / Heat Wave / English Test / Weekend at Crystal Lake

1. COAT `n groot kleefvrye pan met kook spuit. Voeg die spruitkool, scallions, wortels, en sout. Gooi om te meng. Bedek en kook oor medium hitte, gooi af en toe, vir 7 tot 10 minute of tot die groente verwelk en ligbruin. Verminder die hitte effens as die groente is verbruining te vinnig.
2. Intussen het klop die eiers, eierwitte, gemmer en water met `n vurk in `n mengbak.
3. HEAT `n 9 "kleefvrye omelet pan oor medium-hoë hitte. Draai die hitte af en bedek die oppervlak met kombuis toe. Draai die hitte terug op, tot medium. Pang `n kwart van die eiermengsel (5 eetlepels) in die pan. Cook vir 20 tot 30 sekondes of tot die kante begin te rig. die gebruik van `n silikoon spatel, versigtig opheffing van die kante, wip die pan te laat loperige mengsel om onder te kry. Wanneer die eiers amper gestel en net glinsterende bo-op, ongeveer 1 minuut, sprinkel op 1½ teelepels lijnzaad en ½ koppie van die voorbehou groente mengsel. Kook vir sowat 30 sekondes of tot die eiers heeltemal stel.
4. SLIDE die pannekoek op `n bord of rol die pannekoek soos `n jellie roll voor gly op die bord. Herhaal vir die oorblywende 3 pannekoeke.

VOEDING (Per porsie) 136 cal, 12 g pro, 10 g koolhidraat, 4 g vesel, 6.8 g vet, 1,6 g sit vet, 288 mg natrium