4 Tevredenheid paleo-vriendelike slaai resepte

Inhoud

Pv0915_lean_01-salmon.jpg
Pv0915_lean_11.jpg
Pv0915_lean_16.jpg
Pv0915_lean_27-book.jpg
Pv0915_lean_21.jpg

Jason Varney

Slaai is die uiteindelike gesonde ete-wanneer dit nie gepak met suiker, vals vette, en plaagdoders. Voordat jy `n ander bak wat jy dink is goed vir jou gesondheid en taille te trek, sien hoe skouspelagtig voedsame, Paleo Dieet vriendelike, en (skokkend) heerlike slaai werklik kan wees, uit ons ongelooflike nuwe boek Eet Skoon, Bly Lean. Nou grawe in!

Salmon Nicoise

pv0915_lean_01-salmon.jpg

Jason Varney

PREP TYD: 20 minute
Totale tyd: 20 minute
porties: 2

6 sm rooi aartappels, in kwarte gesny
½ lb groenbone
2 c spinasie, gekap (Sien hoe om die gesondste groente pluk hier.)
¼ k vars basiliekruid
3 hardgekookte eiers, geskil en in kwarte gesny
4 oz kan wilde salm, gedreineer
1 med tamatie, sny in byt-grootte wiggies
½ k Kala olywe

1. Plaas aartappels in magnetron bak en bedek met `n deksel of waspapier. Mikrogolf totdat vurk-tender, 5 tot 7 minute. Sprinkel met sout na smaak.
2. BLANCH groenbone in klein pot kookwater 2 tot 3 minute. Dreineer en duik in ys water.
3. DIVIDE spinasie en basiliekruid tussen 2 plate. Verdeel aartappels, groenbone, eiers, salm, tamatie en olywe tussen plate, die plasing van elke bestanddeel in `n klein gedeelte. Rok met jou gunsteling tuisgemaakte vinaigrette.

VOEDING(Per porsie) 678 cal, 33 g pro, 99 g koolhidraat, 14 g vesel, 13 g suiker, 19 g vet, 4,5 g sit vet, 1095 mg natrium

Arugula slaai met Zucchini Ribbons

pv0915_lean_11.jpg

Jason Varney

PREP TYD: 15 minute
Totale tyd: 15 minute
porties: 2

4 c arugula
1 SM zucchini (of ½ LG)
⅔ c pecan helftes (2 oz)
⅓ c gesoute, gebraai sonneblomsaad
1 oz Parmesan, geskeer
1 suurlemoen, gehalveer
2 eetl vars gerasperde lemoenskil
¼ k olyfolie

1. Plaas arugula in groot bak. Die gebruik van groenteskiller, skeer zucchini om linte maak. Top arugula met linte.
2. strooi met pekanneute, sonneblomsaad, en kaas. Druk suurlemoensap oor slaai. Sprinkel met skil en bedruip met olie. Dien onmiddellik.

VOEDING (Per porsie) 398 cal, 14 g pro, 13 g koolhidraat, 6 g vesel, 4 g suiker, 35,5 g vet, 5,5 g sit vet, 333 mg natrium

Thai Turkye slaai

pv0915_lean_16.jpg

Jason Varney

PREP TYD: 20 minute
Totale tyd: 20 minute
porties: 2

Turkye
2 eetl klapperolie
½ lb grond Turkye
4 eetlepels vars lemmetjiesap
2 eetl tahin
1 eetlepel rys asyn
6 "stuk sitroengras, in dun skyfies gesny in stukke
1 "stuk vars gemmer, gerasper
1 knoffelhuisie, gerasper
Dash van cayenne (opsioneel)

slaai
2 c spinasie, gekap
1 rooi soetrissie, sny in vuurhoutjies
¼ sm kop rooi kool, in dun skyfies gesny
¾ c sneeu ertjies (2 oz)
4 of 5 LG basiliekruidblare vars, in dun skyfies gesny, + takkies vir garnering
¼ k sout, gebraaide grondboontjies, gekap

1. Verhit olie in pan oor medium-hoë hitte. Turkye voeg en breek met `n hout lepel. Voeg lemmetjiesap, tahin, asyn, sitroengras, gemmer, knoffel, en cayenne (indien gebruik). Kook tot geen pienk oorblyfsels. Verwyder van die hitte en bedek.
2. LAAG spinasie, soetrissie, kool, en sneeu ertjies op twee plate. Roer basiliekruid in Turkye mengsel. Verdeel in twee gedeeltes en top elke slaai. Top met grondboontjies, garneer met basiliekruid takkies, en rok met `n vinaigrette.

VOEDING (Per porsie) 463 cal, 40 g pro, 25 g koolhidraat, 7 g vesel, 9 g suiker, 26 g vet, 8,5 g sit vet, 184 mg natrium

Skoon Eet net makliker

pv0915_lean_27-book.jpg

Probeer alles wat jy wil plaagdoders, suiker, en GMO`s te vermy, maar jy nog steeds om mislei deur verwarrende aansprake, verborge chemikalieë, en faux "gesonde" etikette. Nie meer nie: Eet Skoon, Bly Lean is verduidelik nuwe gids Voorkoming se vuil, skoon, en SUPERCLEAN weergawes van 50 gewilde kos, plus ons gooi in 150 resepte ($ 22- prevention.com/ecsl).

vrugte Walnut spinasieslaai