7 Slimming workouts vir klein ruimtes

"Spring tou is amazing vir jou liggaam," sê Samantha Clayton, persoonlike afrigter en mede-ster van YouTube se Word inpas 90. "Al wat jy hoef te doen, is kyk na tight, getinte liggaam `n bokser se weet dit is `n groot vet-blaster." Jy Verstevigende jou boonste en onderste liggaam op dieselfde tyd, terwyl vinnig bevordering van jou hartklop. Die resultaat: `n 160-pond persoon kan fakkel meer as 350 kalorieë in 30 minute. Kyk gerus na hierdie spring tou fiksheid gids vir wenke en oefensessie idees.

Moenie die kamer met die tou te swaai nie? Probeer "spook spring," naboots die beweging sonder die werklike tou. "Dit is net so effektief in die behoud van jou hartklop," sê Clayton. Om dit interessant te hou, probeer doen vinnig tussenposes met kort verhalings in tussen, uit te daag jou balans deur te spring op een been, dubbel-Nederlands met die kinders, of spring op die maat van jou gunsteling liedjies.

Geen Barbells, dumb bells, of weerstand bands? Geen probleem. "Jou eie liggaam is die beste stuk van toerusting wat jy besit," sê Clayton. Jy kan `n ongelooflike oefensessie in `n klein ruimte te kry deur die vermenging en wat ooreenstem met die basiese bewegings soos lunges, Squats, bergklimmers, planke, en opstote. "Squats en lunges toon jou bene en boude, en opstote is groot vir jou bors en arms," ​​sê Clayton. Planke en bergklimmers is fantasties vir jou abs. Daarop gemik is om te doen 3 stelle van 10 spanne vir elke beweeg. Om jou kalorie brand hupstoot te gee, hou rus tussen elke nie meer beweeg as 20 tot 30 sekondes. Om kalorieë selfs meer amp, voeg `n 1-minuut hart ontploffing-agtige spring jacks-tussen elke stel. (Hierdie 7 mees doeltreffende liggaamsmassa oefeninge sal fakkel kalorieë en help om jou fiksheid doelwitte te bereik.)

" `N kettlebell oefensessie kan in minder as die helfte van die tyd van tipiese workouts en brandwonde gedoen twee keer soveel kalorieë," sê Sarah Lurie, skrywer van Kettlebells vir Dummies. Hoeveel kalorieë ons praat? Tot 20 per minuut, volgens `n studie 2010, of tot 400 kalorieë in `n 20-minuut sessie. Hier is die rede waarom dit werk so goed: "Die meeste kettlebell oefeninge gee jy `n kardiovaskulêre oefensessie en `n full-body krag oefensessie op dieselfde tyd," sê Lurie. "Die basiese kettlebell swaai werk elke groot spiergroep en tariewe jou kardiovaskulêre stelsel terselfdertyd. Selfs die toevoeging van net twee kettlebell workouts per week in jou roetine sal jou liggaam te omskep." Kyk bietjie na ons 20-minuut kettlebell oefensessie dat lewer meer vet binnegevegte en liggaam-Verstevigende voordele as om 30 minute op die treadmill en 30 minute van tradisionele gewigoptel.

Geliefd deur persoonlike afrigters en hard-bodied tipes fiksheid ( `n voormalige Navy SEAL is gekrediteer met hul ontwikkeling), hierdie veelsydige nylon bande haak om enige stabiele anker-dink jou kamerdeur of `n stewige paal of balk-en toelaat dat jy jou eie gebruik liggaamsgewig as weerstand vir meer as 100 verskillende oefeninge. Hulle is ideaal vir at-home aktiewes omdat hulle `n minimale ruimte nodig het, weeg ongeveer 2 pond, en kan opgerol word en stashed in `n laai of kas tussen sweet sessies. Omdat skorsing band beweeg balans vereis, is jou abs voortdurend besig, besig jou liggaam van kop-aan-toe. Om jou kalorie brand, beweeg deur middel van `n opskorting kring vinnig, net rus vir genoeg tyd om band lengte tussen beweeg pas. (Op soek na meer maniere om oefensessie by die huis? Vind dekades van 10 tot 20 minute roetines wat jy kan doen in jou woonkamer van Salty Cat Training-die hele nuwe webwerf wat die wêreld se beste video workouts funksies vir gratis!)

As jy lief is te meld myl op die oop pad, oorweeg die oprigting van jou fiets in jou woonkamer. "Jy kan jou gunsteling TV-show of fliek sit op die TV en trap weg," sê Andrew Bernstein, rat redakteur vir Fietsry Magazine. "Die mees algemene opstelling is `n agter-wiel afrigter, wat sluit op agterste naaf die fiets en verhef die agterwiel `n paar duim van die grond af," sê Bernstein. Hierdie toestelle gebruik `n weerstand eenheid te boots ry op `n pad. Jy sal ook `n "afrigter blok" nodig het om die voorwiel te lig sodat jou fiets is vlak. Wat ook al jou setup, verwag om sweet: A 175-pond persoon brand tussen 159 kalorieë te 476 kalorieë in 30 minute van fietsry. "Ons beveel aan jy kry `n rubber afrigter mat onder jou te sit om jou vloere te beskerm, veral as jy spin is op die mat," sê Bernstein. (Wanneer spin, maak seker dat jy nie die maak van hierdie foute.)

As jy `n kamer `n yoga mat rolle, jy het genoeg ruimte vir `n uitdagende asana sessie. Om joga te maak `n groot kalorie-opnemer, fokus op die herhaling van skuiwe wat jou grootste spiergroepe betrek en kry jou hartklop up, sê Tamal Dodge, Ryt, ster van die Element: Hatha Vloei Joga vir beginners DVD. `N Paar inhou te probeer, bykomend tot die basiese vegter I en II: Crescent stoot, stoel inhou, en uitgebreide kant hoek. Bind dit saam met vloei deur `n Vinyasa (laer van hoë plank te laag plank, vloei uit na opwaartse uitgedaag hond, en druk terug na afwaartse uitgedaag hond). En probeer ons vet-skietwerk joga oefensessie vir nog meer brand.

Lank gebruik deur dansers om `n maer, lank liggaam sculpt, het barre werk `n stapelvoedsel in baie oefening ateljees geword. Die-ballet afgelei oefeninge word normaalweg gedoen met behulp van `n stilstaande handreling, maar jy kan dit doen met `n stoel, kombuis tafel, of selfs die agterkant van jou rusbank. Barre werk versterk jou diepste ab spiere, trek in jou middellyf soos `n korset, terwyl die opheffing van jou boude, snoei jou dye en Verstevigende jou arms. Dit swepe ook in die vorm van jou perfekte-houding spiere, sodat jy meer reguit sal staan. (Sculpt jou arms en draai jou maag met hierdie energie-en pret-roetines uit voorkoming se Plat maag Barre!)