Die totale liggaam conditioning skuif you`ve nog nooit gehoor van

Inhoud

• Step1.jpg
• Step2.jpg
• Step3.jpg
• Step4.jpg
• Step5.jpg
• Video: general agreement on tariffs and trade (gatt) and north american free trade agreement (nafta)
• Step6.jpg
• Step7.jpg
• Video: calling all cars: true confessions / the criminal returns / one pound note
• Step8.jpg
• Video: kent hovind - seminar 4 - lies in the textbooks [multisubs]
• Step9.jpg
• Step10.jpg

1. Lê op jou kant, in die fetale posisie. Draai jou hande om die handvatsel van die kettlebell, vingers van bo hand vasklem oor vingers van onder hand.

2. Rol op jou rug, die voortsetting van greep die handvatsel met albei hande.

3. Druk die kettlebell op na die plafon met albei arms en met albei hande om die handvatsel totdat jy voel die gewig veilig met `n stabiele skouer op die gelaaide kant.

4. Laat jou vrye arm en vry been om `n hoek van 45 grade, palm na onder. Skuif die hak van die gelaaide kant nader in die rigting van jou boude tot stewig greep op die vloer.

Video: General Agreement on Tariffs and Trade (GATT) and North American Free Trade Agreement (NAFTA)

5. Push deur die voet op die vloer, pons met die gelaaide arm, en rol op jou vrye voorarm. Wees versigtig om nie jou skouer nie om skouers na jou oor met die ondersteunende kant. Versprei jou bors wyd oop.

6. reguit die elmboog op die grond en hef `n sittende posisie. (Uitgeput? Voel vry om uiteindelik hier die reeks `n half kry-up voltooi.)

Video: Calling All Cars: True Confessions / The Criminal Returns / One Pound Note

7. Spin jou voorste been deur aan die agterkant. Om jou knieë te beskerm, moet jou skeen op die agterste been loodreg op jou skeen op die voorste been wees. Perfek in lyn te bring jou arms: pols oor elmboog oor skouer, skouer oor elmboog oor pols.

Video: Kent Hovind - Seminar 4 - Lies in the textbooks [MULTISUBS]

8. Lig jou bolyf na jou bolyf regop te maak.

9. Swivel jou rug knie sodat jou rug shin is parallel met jou voor shin.

10. Kry `n greep op die vloer met jou rug tone, neem `n diep asem, en staan ​​op!

Omgekeerde hierdie stappe om af terugkom. Sleep die klok om jou kop soos `n stralekrans om dit te kry om die ander kant. Vir veiligheid, nooit enige gewig direk slaag oor jou kop.

Hoe om te werk te voltooi `n volle Turkish get-up met kettlebell in een maand:

Base Workout: 5 Turkish get-ups (regs), 5 Turkish get-ups (linkerkant)

Week 1: Voer basis oefensessie van die helfte get-up (deur Stap 6) met die liggaam gewig alleen, 3 dae (nie opeenvolgende)

Week 2: Voer basis oefensessie van die volle Turkish get-up (alle stappe) met die liggaam gewig alleen, 3 dae

Week 3: Voer basis oefensessie van die volle Turkish get-up met die liggaam gewig alleen elke dag

Week 4: Voer basis oefensessie van die volle Turkish get-up met die liggaam gewig op selfs dae, en met ongeveer `n 15-pond kettlebell op vreemde dae

Week 5: Doen basis oefensessie van die volle Turkish get-up met `n 15-pond kettlebell elke dag

(Kettlebells word dikwels gemeet in kilograms- 15 pond is ongeveer 7 kg.)