7 Oefeninge wat jy moet doen om mind-blowing seks te hê

"Dié stap maak jou heup buigsaamheid en versterk jou gluten en dyspiere, beide van wat is belangrik vir die meeste seks posisies," sê Kurzban. `N Groot een om te probeer na vervolmaak hierdie oefening sal die kruiwa, waar jou hande op die vloer wees en, in die gesig staar af, jy draai jou bene rond middellyf jou staande vennoot se. Nie alleen sal jy in staat wees om hierdie beweging uit te voer, maar jou maat sal ook `n pragtige uitsig van die getinte en stywe buit jy het gewerk aan!

Hoe om dit te doen: Lê op jou rug, buig jou knieë met jou voete op die grond. Druk jou gluten en stoot jou heupe up, dan lae rug af stadig. Herhaal 30 keer.

VOORKOMING PREMIUM: Seks moet nie pynlik. Hier is wat kan help.

Die dikwels-verwaarloos innerlike bobeen spiere, ook bekend as die heup adductors, ondersteun jou heupe, knieë, en algehele kern, verduidelik Amanda Freeman, stigter SLT. "Hulle is super belangrik, maar dit is moeilik om te isoleer en teiken in die meeste been oefeninge," sê sy. "Sterk binneste dye is beter om te draai rondom `n mens se maat ... as jy weet wat ek bedoel! Die staande innerlike heup skuif regtig nie die truuk." (Hier is 4 meer super-effektiewe innerlike heup beweeg om te probeer.)

Hoe om dit te doen: "Begin staan ​​met `n handdoek onder jou regtervoet, jou voete langs mekaar en gewig eweredig versprei tussen jou voete," beveel Freeman. "Stadig gly die regtervoet weg van die links vir `n 4-telling, die behoud van die gewig eweredig gelaai in beide voete. Dan stadig gly die regtervoet terug in die rigting van jou linkerbeen. Op SLT, ons wil verskeie spiergroepe op een slag te werk, so ons beveel aan dat jy `n stel gewigte gryp en voeg arm werk in terwyl jy werk jou binneste dye. Oorweeg arm sirkels of laterale verhoog om dit eenvoudig te hou, maar ook amp jou doeltreffendheid en kalorie brand. "

Pro wenk: "Die meeste mense het die neiging om op te leun aan die een kant, terwyl die uitvoering van hierdie skuif. Dit is noodsaaklik dat die gewig bly konstant in albei voete om maksimum voordeel te kry, "sê Freeman." En buig jou knieë is `n no-no bene hou reguit terwyl beweeg super stadig. "

"Danspassies soos hierdie een sal jou help om meer in tune met jou liggaam, die bevordering van selfvertroue, verhoog testosteroon, ds jou metabolisme, en leer liggaamsbewustheid," verduidelik Kurzban. Hoe beter jy verstaan ​​hoe jou liggaam beweeg, hoe beter sal jy in staat wees om te maneuver in die bed met jou lewensmaat. (Dit yogi Instagrammer sal die manier verander wat jy dink oor liggaam vertroue.)

Hoe om dit te doen: "Jy het hierdie skuif in jou gunsteling 90`s musiek video gesien het," sê Kurzban. "Staan met jou voete wyer as heupwydte van mekaar af. Kry `n goeie draai in jou knieë gaan. Isoleer jou liggaam sodat net jou bors, kern, en heupe beweeg, laat jou bors, kern, en heupe te beweeg in opvolging-`n golf soos beweging. Jy sal begin met jou bors knal uit, heupe knal terug, die skep van `n golf wat jou bors en heupe afgerond blare. Hou jou bene stil en knieë gebuig die hele tyd. Voeg jou arms vir geur. "

Wanneer jy hierdie joga te voer inhou jy jou bewus te maak van die hele liggaam tingles en sensasies te verhoog. "Hierdie skuif is `n groot vir soepelheid, krag en balans," sê Kurzban. "Plus, yogis glo hierdie skuif na groot wees vir die immuunstelsel en vir energie, as dit sensitiewe jou limfatiese stelsel met nuwe geoksigineerde bloed."

Hoe om dit te doen: "Begin lê, liggende," beveel sy. "Bring jou palms op die grond deur jou ore, jou vingers in die gesig staar jou skouers. Met `n uitasem, stoot jou liggaam en van die grond af. Laat jou nek oop te maak, en kyk na die grond tussen jou vingers. Probeer om hierdie houding te hou vir 15 sekondes, neem groot asem regdeur. Laer op die grond, Genieten jou kop in jou bors eerste om jou nek en ruggraat beskerm. "Nie heeltemal gereed vir `n volledige wiel? Aan die begin met die brug Full Body oefening en dan werk jou pad op!

"Dit is `n liggaam weerstand oefening aktiveer jou bolyf en kern, terwyl die skep van buigsaamheid in jou heupe," sê Johanna Paterson, stigter van Bodiesynergy. Die opening van jou heupe kan jy lei tot meer intense omgang en dalk selfs help om jou lewensmaat te vind jou G-kol. (Ja asseblief!)

Hoe om dit te doen: "Jy sal afwisselend knieë om elmboë in plank posisie," verduidelik Paterson. "Begin op hande en knieë met arms reguit onder skouers. Reguit en lig bene om posisie plank. Betrek kern en ontspan jou asemhaling. Hou vir 20-30 sekondes. Bring een knie gebuig teen en raak jou elmboog op dieselfde kant van jou liggaam. Alternatiewe links en regs knieë. Terug te keer na plank tussen elke stel en rus in `n kind se inhou vir heupe, quads, en terug te rek. Herhaal 20 keer vir een stel. Probeer 2-3 stelle. "

Pro wenk: "Om intensiteit toeneem, kan jy jou knie gebuig bring na die teenoorgestelde elmboog elke keer," sê Paterson. (Hier is ` 6 maniere om te maak `n plank werk jou abs selfs meer!)

Kettlebell beweeg het `n reputasie vir die bevordering van jou hele kern, en wat kan lei tot meer stamina, beheer, en intense orgasmes in die bed. "Dit is `n full-body oefening aktiveer en die bevordering van jou pelvis, heupe, rug, en kern ongeag die grootte van die kettlebell," sê Paterson. (Koop nou: toon fiksheid Kettlebell, $ 30 vir stel van 3, amazon.com.)

Hoe om dit te doen: "Kies `n kettlebell gewig-jy hoef nie swaar om te gaan vir hierdie om doeltreffend te wees," sê Paterson. "Staan met jou voete skouerbreedte uitmekaar. Hurk om af te haal kettlebell in albei hande met `n hands los greep. Betrokke te raak die kern van jou spiere. Met `n effense draai in jou knieë, stoot jou heupe terug, die behoud van die bors opgehef, sodat die kettlebell swaai met ontspanne arms tussen jou bene stoot vorentoe met `n bekken kantel om uitgebrei arms voor en herhaal vir `n minuut, dan rus. Plaas kettlebell af met jou hurk en ontspan jou arms. Probeer 3-5 stelle. "

Hou dat kettlebell handig vir hierdie intense beweeg. " `N Vinnige bars uit die heupe magte die beweging," verduidelik Daury skuim geword het, afrigter by Fhitting Kamer. "Die posterior ketting-gluten, dyspiere, lae rug en trap spiere-ingespan baie in hierdie verbinding beweging." Nie alleen sal hierdie oefening voor te berei jy vir `n lang seks sessie deur die verhoging van jou stamina nie, maar jy sal ook oefen druk jou gluten en aktiveer jou bekkenbodem, wat net jou plesier kan neem in die bed na `n hele nuwe vlak! (Hierdie 5 seks posisies vir `n orgasmisch grand finale kan help met dit ook.)

Hoe om dit te doen: "Begin in die wye hurk houding met tone wys effens uit met die kettlebell direk in tussen die voorportaal van jou voete," beveel skuim. "Hurk met `n plat terug en buig die knieë te haal die kettlebell by die horings, dan staan ​​vinnig smaller die gluten, pelvis onder jou liggaam, en die opheffing van die kettlebell deur elmboë up buig in die rigting van die plafon. Elmboë moet hoër wees as hande op die top. Stuur die kettlebell op die vloer een rep voltooi. Sodra jy gewoond raak aan hierdie beweging, staan ​​moet vinnig gedoen word. "