Verveeld met die gym? Probeer tai chi of joga

As jy probeer om te kry in top-notch vorm, nie die voordele van alternatiewe vir jou standaard gym roetines, soos joga, tai chi, en Pilates afslag. "Daar is `n tendens in die rigting van vermenging alternatiewe oefening roetines met meer tradisionele vorme van oefeninge," sê Pete McCall, MS, `n oefening fisioloog met die Amerikaanse Raad op Oefening (GOS) en `n persoonlike afrigter. Oefening dissiplines soos joga en tai chi te bevorder buigsaamheid en balans, twee belangrike fiksheidskomponente wat mense dikwels oor die hoof.

Alternatiewe Oefeninge: Yoga

Dink joga te mellow of New Age-y vir die regte mense? Dink weer. "Mans het `n baie om te wen van joga," sê McCall. Behalwe die verbetering van buigsaamheid, het joga getoon tot krag verhoog en te verbeter algehele fiksheid.

In een-ACE geborg studie, mense wat deelgeneem het in Hatha joga ( `n beginner-vriendelike vorm van joga) uitgevoer ses meer opstote en 14 meer krul-ups as nie-joga aktiewes na agt weke van die beoefening van joga vir 55 minute drie keer `n week.

Joga kan ook stamina hupstoot te gee. "Joga leer diep, beheerde asemhaling, wat help om suurstof te versprei oor die hele liggaam en energie te verhoog," sê McCall. Joga kan selfs help met krag workouts soos gewigoptel dat buigsaamheid vir `n maksimum voordele vereis. Die meeste begin joga klasse leer basiese joga beweeg, en jy kan hulle ook leer uit persoonlike afrigters ,. McCall beveel inkorporeer joga in die afkoel en strek gedeelte van jou oefensessie te rek en ontspan jou spiere.

Alternatiewe Oefeninge: Tai Chi

Hierdie ou Chinese vorm van oefening word beskou as een van die martial arts, maar tai chi neem `n meer vreedsame en sagter benadering uit te oefen as karate

"Tai chi is nie `n martial art in die tradisionele sin waar jy leer `n veg metode," sê McCall. "In plaas daarvan, jy leer oor beweging en beheer, wat lei tot `n beter buigsaamheid en balans."

Video: The Great Gildersleeve: The Manganese Mine / Testimonial Dinner for Judge / The Sneezes

Omdat tai chi is `n lae-impak, risiko van besering is laag, terwyl voordele vir die gesondheid is hoog. Een Johns Hopkins Universiteit studie het bevind dat die beoefening van tai chi verlaag bloeddruk so veel as flink stap en `n lae-impak aerobics.

Die meeste martial arts sentrums en gesondheid klubs bied tai chi klasse. Tai chi gedoen kan word sonder om te werk om `n sweet, so as jy die regte vorm en bewegings te leer, kan jy dit doen nadat jy opstaan ​​in die oggend of voor jy gaan slaap in die nag, sê McCall.

Alternatiewe Oefeninge: Pilates

In bykomend tot die verbetering van buigsaamheid, Pilates is een van die beste maniere om kern krag op te bou.

"Meer en meer, opleiers vir professionele sokker spelers inkorporeer Pilates in tradisionele oefenprogramme," sê McCall. Pilates uitgevoer kan word op `n masjien wat oefening weerstand gebruik om krag of op `n mat met jou liggaam se kern vervang vir die weerstand masjien om krag en soepelheid te ontwikkel bou.

Video: Suspense: An Honest Man / Beware the Quiet Man / Crisis

Die beste manier om te leer Pilates is om aan te meld vir `n klas by jou gesondheid klub of plaaslike YMCA. Persoonlike afrigters ook Pilates in klein groepies of een-tot-een sessies leer, sê McCall. Nadat jy `n paar ervaring onder jou gordel te kry, kan jy Pilates roetines doen enige tyd en enige plek. (Daar is selfs tuis modelle beskikbaar as jy die masjien verkies om die mat.)

Alternatiewe oefeninge is nie noodwendig `n plaasvervanger vir die tradisionele krag opleiding en kardiovaskulêre workouts. In plaas daarvan, kan jy dit by die begin of einde van jou oefensessie, of neem `n klas elke week. "Net 10 minute van joga, tai chi, of Pilates gereeld uitgevoer kan aansienlik verbeter jou soepelheid en balans," sê McCall. Little spurts van hierdie alternatiewe oefeninge kan vertaal na groot voordele en `n meer afgeronde fiksheidsprogram.