Kry `n ernstig getinte boude met hierdie een reus skuif

Ons hoop jy geniet die produkte wat ons so veel as wat ons doen te beveel! Net sodat jy weet, dalk Voorkoming n aandeel van verkope van die skakels op hierdie bladsy kry.

Foto met vergunning van Brook Benten Jimenez

A kettlebell swaai is `n dinamiet manier om jou boude te toon as jy dit behoorlik te doen. Maar die idee van swaai wat in wese `n Cannon op `n handvatsel kan soort van intimiderend wees as jy nie `n gewig opheffing pro. Gelukkig is daar `n eenvoudige toerusting swap jy kan maak om hierdie reus skuif te verander.

Soos `n kettlebell, die gewig van `n SandBell (Koop nou: $ 30, amazon.com) hang `n paar duim buitekant van jou greep om doeltreffend uit te daag jou bolletjies en kern spiere as jy swaai. Die massa van `n gereelde Halter, aan die ander kant, bly vas in jou hande, so jy sal nie hierdie spiergroepe te daag in die dieselfde manier. Bonus: Swinging `n sak vol sand is veilig en maklik op jou vloere!

Maar voor jy jou SandBell swaai, laat ons gaan oor die beginsels met liggaamsgewig net:

1/3 Foto met vergunning van Brook Benten Jimenez

Begin jou swing met `n deadlift.

How-to:

Staan regop met jou voete heupe uitmekaar, en stapel jou hande naby aan mekaar tussen jou dye. Hou kern spiere styf, trek jou heupe ver terug, asof laai van `n kettie.
Pop jou heupe kragtig na vore gebring deur smaller jou gluten styf. Dit aandrywing by die heupe moet jou arms verdryf. As jy dit reg doen, moet jy die werk in daardie gluten (nie jou arms) voel.

Video: Point Sublime: Refused Blood Transfusion / Thief Has Change of Heart / New Year`s Eve Show

2/3 Foto met vergunning van Brook Benten Jimenez

Af met `n "staan plank."

How-to:

Vervolmaak jou vloer plank vorm eers deur die plasing van jou hande onder jou skouers op die vloer en krul jou tone te greep op die grond agter jou. Span jou abs, gryp jou gluten, en staar reguit af vir neutrale nek belyning. Handhaaf `n reguit kant lyn van skouer tot heup te knie voor enkel. (Probleme met jou vorm met hierdie plank fixes.)
Om `n "staan plank," doen in ooreenstemming te bring jou liggaam in `n regop posisie met arms uit so jou spiere voel wat betrokke is by die dieselfde manier wat hulle gedoen het in jou vloer plank-dit is hoe hulle by die top van jou swing moet voel. As jy uit belyning en hyperextended aan die bokant van jou swing, sal jy jou lae rug vererger!

VOORKOMING PREMIUM: Probeer om hierdie 8-week Toning Transformasieplan om vas Up, gewig te verloor, en voel Amazing

03/03 Foto met vergunning van Brook Benten Jimenez

Hoe om te swaai met jou SandBell:

Klou albei hande om die omtrek van die SandBell by 00:00. (Aangesien `n SandBell n handvatsel het nie, jou vingers te klou in die stof, die verbetering van die krag van jou greep). Stap dit tussen jou bene reg om die gluten vir Stap 1 van `n deadlift, as geleer met die liggaam gewig (bo). Hou jou rug plat te stabiliseer dwarsdeur die kern.
Gryp jou bolletjies styf om jou heupe kragtig vorentoe te dryf. Draai "op" jou abs om die beweging te stop wanneer jou heupe in lyn te bring met die knieë en skouers (staan plank). Laat die SandBell bereik `n hoogte waar dit voel vir `n oomblik gewig. Jy kan jou vingers hier oop te maak as jou greep het `n break, maar sodra swaartekrag begin trek die SandBell terug, re-greep en herhaal!
Voer vier minute van deurlopende swaai, dan rus vir `n minuut. Herhaal twee keer vir `n ongelooflike-boude brand oefensessie. (Volg dit met hierdie krisis-minder ab oefensessie wat jou maag boet in al die regte plekke.)

Afrigter wenk: Die sandkorrels in jou SandBell sal skuif as jy beweeg, skep wisselende weerstand. Jou abs te hê "op" om te draai om jou stabiel te hou as die gewig roteer. In enige rep, as die snelheid wat die SandBell swaai met groter is as krag van jou kern te trek in (of getref "staan plank"), net jou vingers te laat en laat die sak op die vloer val, sodat jy nie rek jou rug.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante