Die top 9 beste oefeninge om gewig te verloor, ingedeel in volgorde van doeltreffendheid

10/01 Gallery Stock

Slingerspoed uit enige vorm van oefening op die gereelde kan jou help om gewig te verloor, maar deur strategies die beplanning van jou sweet fest, kan jy jou doel vinniger-en wat nie wil dat?

Om jou workouts te maak so doeltreffend as moontlik, ingedeel ons die beste oefeninge om gewig te verloor op grond van kalorieë verbrand tydens jou oefensessie, insluitend die skatting vir die aantal kalorieë verbrand vir `n 125-pond persoon en `n 185-pond persoon (hoe meer jy weeg, hoe meer kalorieë jy is geneig om te brand op `n bepaalde taak).

En aangesien ons weet dat die kalorieë verbrand tydens jou oefensessie is nie die enigstes wat saak maak, ons het met New York City-gebaseerde afrigter Noam Tamir, CSCS, eienaar van TS fiksheid, oor hoe om jou oefensessie te verander na oprit die afterburn effek. Op dié manier kan jou liggaam voortgaan om kalorieë te verbrand op `n hoër koers, selfs nadat jy die storte getref. Holla! (Krimp jou maag, boude, en dye met die nuutste nuwe plan wat natuurlik retrains vetselle om oortollige kalorieë vry te stel. Probeer The Fat Call Oplossing vandag gratis!)

Nou uitgaan en brand, baby, brand!

10/02 Guido Mieth / Getty Images

Die skuif: Spring tou (120 spronge per minuut)

Die brand: 667-990 kalorieë / uur
Die bonus brand: Soos dit blyk, hierdie klein tou is eintlik `n groot-time fat burner. Probeer `n geweegde spring tou om jou arms en skouers selfs meer betrokke te raak.

10/03 swissmediavision / Getty Images

Video: Political Figures, Lawyers, Politicians, Journalists, Social Activists (1950s Interviews)

Die skuif: Running (10 min / myl)

Die brand: 566-839 kalorieë / uur
Die bonus brand: Na die hardloop teen `n bestendige tempo, sal jy voortgaan om ekstra kalorieë verbrand tydens die res van die dag. (As dit nie motivering om die treadmill te pak, niks is.) Om fakkel meer kalorieë tydens en na jou oefensessie, voeg kort sarsies van naellope of vinniger hardloop na jou draf, sê Tamir. Hy beveel die behoud van `n 2: 1 werk-om-res verhouding tot die mees afterburn kry. Byvoorbeeld, as jy hardloop vir 60 sekondes, loop 30 sekondes.

10/04 held Images / Getty Images

Die skuif: Kettlebell intervalle

Die brand: 554-822 kalorieë / uur
Die bonus brand: Tamir sê dat `n HIIT kring met behulp van kettlebells die afterburn kan die gang te hou vir 36 uur nadat jy die gimnasium te verlaat. Om die beste resultate te kry, maak seker jy doen `n vloeistof kring en nie stop om te rus tussen elke beweging. Tamir beveel skakel tussen hoër- en laer-liggaam bewegings sodat jy kan hou oefen vir `n langer tydperk. Probeer doen `n stel van kettlebell swaai, kettlebell Squats, en kettlebell druk druk. Dan rus vir 15 tot 20 sekondes ná die voltooiing van die drie beweeg.

10/05 Fab Fernandez / Getty Images

Die skuif: Skopboks

Die brand: 582-864 kalorieë / uur
Die bonus brand: Of jy nou dit skop op jou eie of in die klas, maak seker dat jy hou die rusperiodes tussen rondes van jabs en skop super-kort. Mik vir 30 sekondes van rus vir elke 90 sekondes van sparring.

10/06 yellowdog / Getty Images

Die skuif: stilstaande fiets ( `n kragtige tempo)

Die brand: 498-738 kalorieë / uur
Die bonus brand: Om die mees afterburn kry, Tamir sê om te begin met 10 sekondes van intense trap en 50 sekondes van rus. Dan skuif na 15 sekondes van naellope en 45 sekondes van rus, en doen 20 sekondes van naellope en 40 sekondes van rus na daardie. Moenie vergeet om te draai op die weerstand as jy vorder!

10/07 held Images / Getty Images

Die skuif: Roei masjien (150 watt)

Die brand: 481-713 kalorieë / uur
Die bonus brand: Om maksimum afbrand krag kry, ry in super-vinnige 1-minuut-intervalle, en neem 30- tot 60-tweede aktiewe rusperiodes deur afwisselend Squats, pushups, en planke.

10/08 Gallery Stock

Die skuif: Trap (77 stappe / minuut)

Die brand: 452-670 kalorieë / uur
Die bonus brand: Of jy nou die Stairmaster werk of hardloop stappe in die stad, à la Rocky, trap klim bied `n goeie mengsel van aerobiese en anaerobiese oefening. Om die ante, hou `n 1- tot 5-pond gewig in elke hand jou bolyf geskiet up te kry, ook.

10/09 gilaxia / Getty Images

Die skuif: Elliptiese / boog opleiers (weerstandvlak 8)

Die brand: 322-478 kalorieë / uur
Die bonus brand: As jy op soek is na `n beter brand, hou nie dieselfde tempo die hele tyd jy op die elliptiese. Wissel die helling en vlakke van weerstand teen dinge interessant te hou (lees: `n uitdaging).

10/10 held Images / Getty Images

Die skuif: Power joga

Die brand: 226-335 kalorieë / uur
Die bonus brand: Om die meeste brandwonde kry, teken vir `n krag Vinyasa vloei klas. "Sterkte gedrewe praktyke, waar jy ooreenstem met die asem met die beweging, is waar jy die meeste afterburn sou hê," sê Tamir.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante