7 Balans uitdagings moet jy elke dag doen

Inhoud

Video: unbroken - motivational video
Shutterstock_292027685-commericalbreak-alliance.jpg
Video: the backwards brain bicycle - smarter every day 133
Video: a balance of regret and patience | dailyvee 054
Shutterstock_279271745-walktheline-lolostock.jpg

Microgen / Shutter

Neem `n blik op alles wat fancy toerusting by die gym. Daar is kabels om jou op te skort in die lug, bars en ringe vir gimnastiek, en masjiene wat lyk soos die Middeleeuse marteling toestelle. Die meeste van hierdie dinge is daar om jou te help jou balans te verbeter en versterk jou kern.

"As jy nie werk op jou balans, jy begin om dit te verloor, wat jy vatbaar vir val maak," sê Lucia Esposito, medestigter van Chelsea bewegings, `n Pilates en Gyrotonic ateljee in New York City. "Dan een deel van jou liggaam vergoed vir die skade, wat lei tot meer beserings, wat krag en beweeglikheid afneem en versnel die veroudering proses." (Kry `n lang en leun met sexy plat maag Joga!)

Die goeie nuus is dat jy kan werk om jou balans te handhaaf elke dag terwyl gaan oor alledaagse take. `N bykomende voordeel: Balans oefeninge betrek spiere, wat kalorieë brand, en hulle ook die brein, wat hou jou sinapse vuur en skerp jou gedagtes uit te daag.

Hier is sewe maniere om te werk aan balans gedurende die dag.

Gebruik die wasbak as jou barre.
"Skottelgoed is `n goeie tyd om balans oefeninge probeer," sê Esposito. "Jy kan beweeg op en af op een been, of beide, en gebruik die wasbak as ondersteuning." Sy stel voor die aanvang van klein: Draai jou voete parallel, roei hulle in die vloer, en dan lig een voet van die grond af. Probeer om dit te hou as jy `n bakkie was. Bring die voet neer en slaan die ander voet as jy `n bak skrop. Bring die voet terug. Greep die rand van die wasbak, hurk en hou vir `n paar sekondes en kom dan terug.

Video: Unbroken - Motivational Video

Borsel jou manier om te balanseer.
As jy borsel jou tande vir 2 minute, jy waarskynlik spandeer 1 minuut aan elke kant van jou mond. Gebruik dat tydsberekening om hierdie balans oefening lei. Wanneer jy die regte kant borsel, staan op jou linkervoet vir 1 minuut. Skakel voete wanneer jy kante van jou mond te skakel. Wil jy die moeite te verhoog? As jy borsel met `n handleiding tandeborsel, gebruik `n sirkelbeweging om jou choppers skoon terwyl die hou van jou voet en draai jou enkel.

Blaai jou manier om te werk.
As jy pendel om te werk op massa vervoer, probeer staan op die trein of bus sonder vashou aan `n paal. "Ons moet almal werk op die balans wanneer ons kan, en jou pendel is die ideale geleentheid om dit te doen, terwyl die draai iets wat tipies verskriklik in iets lekker," sê Aja Davis, `n gesertifiseerde persoonlike afrigter en stigter van New Body Boot Camp in Brooklyn. "Span jou kern, ontspan jou knieë, plant jou voete, en dan net te balanseer as die trein of bus versnel, vertraag, en rotse van kant-tot-kant." Om die uitdaging te verhoog, Davis stel wat die teenoorgestelde rigting van die manier waarop jy gaan. En vir veiligheid, maak seker jy is naby `n paal aan te gryp op in geval jy val.

Maak die meeste van kommersiële breek.

shutterstock_292027685-commericalbreak-alliance.jpg

Alliance / Shutter

Die volgende keer as jy `n show wat jy aangeteken kyk, doen nie vinnig vorentoe deur die advertensies-Gebruik hulle as `n geleentheid om `n Releve probeer. "Gaan op jou tone verbeter die spiere wat nodig is vir onderlyf stabilisering," sê Esposito. Smeer jou bene skouer breedte uitmekaar, draai jou tone uit en dan verhef op die balle van jou voete in `n stadige, beheerde beweging. Probeer om dit te hou vir `n beat en kom terug stadige en beheerde. Vir `n bykomende uitdaging, probeer die verskuiwing van jou gewig aan die een kant en dan die ander. Voel vry om `n muur of n stoel gebruik vir ondersteuning, sê Esposito.

Video: The Backwards Brain Bicycle - Smarter Every Day 133

Loop die lyn.

Video: A BALANCE OF REGRET AND PATIENCE | DailyVee 054

shutterstock_279271745-walktheline-lolostock.jpg

LoloStock / Shutter

Om postuur en balans te verbeter, loop `n reguit lyn. "Dit help om jou voete in te draai, wat die enkel, knie, en hip uitgelijnd," sê Esposito. "Dit help verbeter balans en postuur en tot stilstand kom jy uit ten gunste van een heup oor `n ander. "Die meeste mense van nature draai hul voete uit wanneer hulle loop of staan, sê sy. Om dit reg te stel, maak jou voete parallel. Dit sal voel asof jy-duif gelyktonige is, maar jy ` sal perfek in lyn gebring word. wandel dan op `n lyn probeer dit met uitgestrekte arms, regop, of afwisselende een uit, een in.

As jy wil om te werk aan jou balans en hoe jou brein waarneem balans, Esposito beveel loop `n lyn met een oog toe en dan probeer dit met beide oë toe. "Jy moet regtig inskakel in die liggaam en pas hoe die brein fokus wanneer jy jou veld van visie te verander," sê sy. "Dit is `n prettige uitdaging."

Stadiger jou sit en staan.
Sitting het onlangs gevang `n slegte rap. Navorsing toon dat dit nadelig vir postuur, bloedvloei en metabolisme. Maar jy kan draai om in en uit die sittende posisie in `n balans oefening. Probeer gaan op en af stadig en beheer met een been verleng in die voorkant van jou, sê Davis. "Dit is regtig moeilik, maar jy kan ook die tafel in die voorkant van jou of die arms en setel van die stoel as `n ondersteuning gebruik," sê sy.

Lift gewigte terwyl jy kook.
Gebruik jou tyd in die kombuis tot jou voordeel deur te doen beweeg soos wat op een voet, plakkery en verhef op jou tone. En as jy geblikte goedere het, hou hulle terwyl jy al hierdie dinge doen. "Gewig Voeg jou balans oefeninge regtig versterk die spiere wat jy teiken, en die kern van jou," sê Esposito. "Gebruik jou vrye hand om jou risotto roer of roerbraai!"

Deel op sosiale netwerke:

Verwante