Tai chi: goed vir liggaam en gees vir mense met MS

Tai chi is `n eeue-oue gees-liggaam praktyk dat die uitvoering van rye van stadige, vloeiende bewegings behels. Dit is gewoonlik gedoen staan, maar baie van die bewegings kan ook gedoen word terwyl jy sit.

Video: One year of keto | My 62-pound transformation!

Gereeld te oefen tai chi help om balans, koördinasie, en liggaamsbewustheid te verbeter.

Volgens `n klein studie gepubliseer in Augustus 2014 in BMC Neurologie, oefen tai chi kan addisioneel verminder depressie in mense met veelvuldige sklerose (MS). Studie deelnemers wat `n week 90 minute van Tai Chi het twee keer vir ses maande was aansienlik minder depressief aan die einde van die studie as wat hulle was aan die begin.

Tai chi verlaag ook bloeddruk en speeksel vlakke van die hormoon kortisol, `n primêre aanwyser van stres, in kanker oorlewendes, het `n studie gepubliseer Maart 2015 in die Journal of Cancer Overlevingspensioen.

Hoe Tai Chi Help

beter balans Die stadige, herhaalde-gewig verskuif bewegings en klem op die handhawing van `n regop rug in tai chi help verbeter balans, sê William Helm, `n tai chi instrukteur en voorsitter van die liggaam terapie departement by die Pacific College of Oosterse Medisyne in San Diego.

Mense met veelvuldige sklerose (MS) is geneig om te vergoed vir disfunksionele liggaam stelsels deur te vertrou swaar op ander stelsels, sê Helm. Dit is dus belangrik om gesamentlike posisie sin te versterk - die gevoel van hoe jou gewrigte geposisioneer - en kry spierbeheer.

spiertonus Tai chi beweeg word gewoonlik stadig gedoen met die knieë effens gebuig, wat die quadriceps spiere aan die voorkant van die bobeen en die dyspiere spiere in die rug van die heup werk. Die arm bewegings in tai chi versterk die bolyf, tydens `n verblyf regop bou kern krag in die rug en maag.

ontspanning "Ontspanning is een van die belangrikste beginsels beklemtoon in tai chi," sê Helm. Stadig, diep, diafragmatiese asemhaling het dikwels `n kalmerende uitwerking. Sommige tai chi instrukteurs moedig verbeelding van die vloei van qi, of energie, in die liggaam, wat kan bydra tot `n gevoel van kalmte.

Aan die begin met Tai Chi

Kyk vir groep tai chi klasse by senior sentrums, ontspanning sentrums, en gesondheid klubs. Jy kan ook die aanlyn lys van klasse en instrukteurs in stand gehou deur die Amerikaanse Tai Chi en Qigong Association.

Voordat jy inteken vir `n klas, bel en vra of jou spesifieke gesondheid uitdagings geakkommodeer kan word. Die ideaal is dat jy met die instrukteur van die klas wat jy wil neem om jou behoeftes en hoe die lesse kan aangepas word om hulle te ontmoet bespreek praat.

Video: Tamra, The Island: Full Episode 1 (Official & HD with subtitles)

Om maksimum voordeel uit tai chi kry, Helm beveel oefen vir ten minste twee uur per week. "Deel van die voordeel van die gebruik van tai chi met MS is dat sodra jy die vorms en rye te leer, kan jy dit doen op jou eie daaglikse," sê hy.