kedlaguru.bid

Die AB skuif `s manier beter as `n sit-up (en nee, dit se nie `n plank)

Camille Tokerud / Getty Images

As jy geneig is om weg te skram van crunches (en jy waarskynlik moet), Het ons jou nuwe go-to gekry beweeg. Die Pilates Teaser kombineer abdominale krag, kern krag, balans, en koördinasie om jou maag te sculpt in die vorm in no-time. Voer elk van hierdie 3 variasies in `n ry (of net doen die een wat die beste voel vir jou liggaam) 8 tot 10 keer elk, en 4 tot 5 keer per week vir die beste resultate. (Kry `n lang en leun met sexy plat maag Joga!)

Teaser 1 (Beginner)

Video: The Great Gildersleeve: Fire Engine Committee / Leila`s Sister Visits / Income Tax

teaser_1.jpg

Chelsea Streifeneder

Lê op rug met knieë gebuig, voete plat op die grond. Uit te brei arms terug agter jou oorhoofse. Snoepie ken die rigting van die bors, en rol tot gesit. Regop sit so lank as wat jy op bene kan sit, en gebruik kern te hou en balans by top. Hou kern getrek in en om terug te keer na die beginposisie deur die rollende terug met beheer en weerstand. Die stadiger jy gaan, hoe meer die kern van jou werk. As jy `n paar ekstra hulp nodig het, gebruik jou hande om jou te help deur "loop" hulle jou bene.



Teaser 2 (Intermediêre)

teaser-2.jpg

Chelsea Streifeneder

Lê op rug met bene in tafelblad posisie. Uit te brei arms tot lug. Snoepie ken die rigting van die bors, en begin om te verwoord en oprol om sit. Hou binneste dye smaller saam die hele tyd. Hou kern getrek in en om terug te keer na die beginposisie deur die rollende terug met beheer en weerstand. Hou skouers af terug en weg van ore. Weer, hoe stadiger jy gaan, hoe meer die kern van jou werk. As jy `n paar ekstra hulp nodig het, gebruik jou hande om jou te help deur "loop" hulle jou bene.

Teaser 3 (Advanced)

teaser-3.jpg

Video: Angolan Civil War Documentary Film

Chelsea Streifeneder

Lê op rug met bene verleng uit lang voor. Uit te brei arms terug agter jou en oorhoofse. Hef arms op na tone, terwyl dit terselfdertyd met behulp van die kern van liggaam en bene te lig. Voortgaan opwaartse rol totdat bene en bolyf is in V-vorm posisie. Regop sit hoog, balans, en hou. Terug te keer na die beginposisie deur agteruit rol, hou kern betrokke, en om seker te maak nie staatmaak op momentum.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante
Die 4 beste kern beweeg vir 40+Die 4 beste kern beweeg vir 40+
Hoe hierdie pilates instrukteur help celebs werp groot pondHoe hierdie pilates instrukteur help celebs werp groot pond
Die maklike maar doeltreffende 6 minute kern oefensessie wat jy kan doen sitDie maklike maar doeltreffende 6 minute kern oefensessie wat jy kan doen sit
7 Pilates voor- deel die beweeg hulle sweer by vir plat abs7 Pilates voor- deel die beweeg hulle sweer by vir plat abs
Beter maag joga: kern workout videoBeter maag joga: kern workout video
Die vet verbrand kardio pilates oefensessie wat jy hoef te probeerDie vet verbrand kardio pilates oefensessie wat jy hoef te probeer
6 Oefeninge jou liggaam wil you`d elke dag doen6 Oefeninge jou liggaam wil you`d elke dag doen
Die pilates voordele wat jy nooit van gehoorDie pilates voordele wat jy nooit van gehoor
Die uiteindelike plat maag oefening-en presies hoe om dit te bemeesterDie uiteindelike plat maag oefening-en presies hoe om dit te bemeester
Die een AB skuif wat jy nodig het om te bemeesterDie een AB skuif wat jy nodig het om te bemeester
» » Die AB skuif `s manier beter as `n sit-up (en nee, dit se nie `n plank)