Nege oefeninge vir die bevordering van me

Almal baat by oefening. Of jy dit doen om gewig te verloor, sterkte gebou, of om siekte te voorkom, oefening is `n belangrike deel van die handhawing van `n gesonde leefstyl. Vir die 400,000 Amerikaners met veelvuldige sklerose (MS), oefening het `n paar spesifieke voordele: Dit kan simptome te verlig, help bevorder mobiliteit, en die risiko`s van sekere komplikasies te verminder.

Dit is egter belangrik dat jy versigtig gebruik by die uitoefening van, as oordoen dit kan uiteindelik die gedrang te bring jou spierstelsel, die verhoging van pyn, en oorspanning jou liggaam en gees. Hier is nege tipes oefening wat jy kan doen op jou eie of met die hulp van `n fisiese terapeut om jou te help `n hoë gehalte van die lewe in stand te hou en om jou simptome te verlig.

`N Belangrike Nota: Gaan met jou dokter voor die aanvang van enige oefening program of fisiese aktiwiteit. As `n voorsorgmaatreël, kan jou dokter te vra jy spesifiek werk met `n fisiese of arbeidsterapeut totdat jy geleer hoe om oefeninge uit te voer sonder overbelasting jou spierstelsel.

joga
`N Studie van die Oregon Health Wetenskap Universiteit het bevind dat mense met MS wat deelgeneem het in joga minder simptome van moegheid het in vergelyking met mense met MS wat nie geoefen het joga. Daarbenewens, abdominale asemhaling, wat beoefen word tydens joga, kan help verbeter asemhaling `n persoon se selfs wanneer joga doen nie. Hoe beter jy asemhaal, hoe makliker bloed in staat is om jou liggaam, wat respiratoriese en kardiale gesondheid verbeter sirkuleer.

water Oefening
Mense met MS geneig om te sukkel met oorverhitting, veral as hulle buite is te oefen. Om dié rede, oefen in `n swembad kan ideaal wees, as dit sal help om koel te hou.

In bykomend tot die voorkoming van oorverhitting, water het natuurlike dryfvermoë wat jou liggaam ondersteun en maak beweging makliker. Jy kan meer buigsaam as jy buite die water sal voel voel. Dit beteken dat jy in staat kan wees om dinge te doen, terwyl in `n poel jy nie in staat is om te doen uit die swembad, soos rek, lift gewigte, of voer cardio oefening, wat almal kan beide geestelike en fisiese gesondheid te verbeter.

Gewigoptel
Die ware krag van gewigoptel is nie wat jy sien aan die buitekant, maar wat gebeur binne-in. Krag opleiding nie net kan help om jou liggaam sterker geword en herstel vinniger van `n besering, maar ook hou jy minder geneig is tot besering in die eerste plek. Vir daardie redes, kan mense met MS wil `n gewig of weerstand opleiding aktiwiteit onderneem. Roetines kan aangepas word om jou spesifieke behoeftes, en soos altyd, is dit belangrik dat jy gaan met `n opgeleide fisioterapeut of afrigter eerste.

strek
Strek, net soos joga, kan die liggaam om asem te haal, kalmeer die gedagte, en stimuleer spiere. Strek kan help verhoog omvang van beweging, spierspanning te verminder, en die bou van spiere stamina.

balans Ball
MS invloed op die serebellum in die brein, die deel van jou brein wat verantwoordelik is vir balans en koördinasie. As jy probleme het om balans te handhaaf, kan `n balans bal nuttig in die opleiding van die groot spiergroepe en ander sensoriese organe in jou liggaam om te vergoed vir jou balans en koördinasie probleme wees. Balans of medisyne balle kan ook gebruik word in krag opleiding.

martial Arts
Sommige vorme van martial arts, soos t`ai chi, is `n baie lae-impak. T`ai chi het gewild geword vir mense met MS, want dit bou kern krag, soepelheid en balans.

matige oefening-wat is `n oefening wat jou pols verhoog en verhoog jou respirasietempo-bied baie voordele vir die gesondheid en kan selfs help om `n beter beheer oor jou blaas. Aerobics is `n goeie manier om jou liggaam se natuurlike verdedigingstelsel n hupstoot te gee, te verlig simptome van MS, en bou stamina.

ligfiets Fietsry
Tradisionele fiets kan te veel uitdagings vir `n persoon met MS inhou. Maar gemodifiseerde Fietsry, soos ligfiets fiets, kan baie nuttig wees. Jy voer steeds dieselfde funksies as jy wil op `n tradisionele fiets, maar jy hoef nie te bekommerd wees oor balans en koördinasie, want jy sal smous op stilstaande oefening toerusting.

Sport
Sportaktiwiteite, soos basketbal, handbal, gholf, en tennis kan verander word vir `n persoon met MS. Perdry bevorder ook balans, koördinasie, en sterkte. Vir `n persoon wat baie fisiek aktief voor hy gediagnoseer met MS, die herwinning van `n bietjie van normaliteit met `n gunsteling sport kan baie voordelig vir beide jou fisiese en geestelike gesondheid was.

Dinge om in gedagte hou, terwyl die uitoefening
As jy nie in staat is om fisies by te bly met die eise van `n twintig of dertig minute oefening roetine is, kan jy dit verdeel. Kortom, vyf-minuut periodes van oefening kan net so voordelig vir jou gesondheid wees.