Veilig te oefen met osteoporose

As jy gediagnoseer is met osteoporose, kan jy die voorkoms van oefening as gevolg van `n vrees dat jou broos bene sal breek as jy uitwerk.

Trouens, oefening speel `n kritieke rol in osteoporose behandeling. Bene is lewende weefsel en reageer op die spanning van oefening deur steeds sterker, net soos spiere te doen. Oefening kan help om verdere beenverlies, versterk oorblywende been, en, in sommige gevalle, selfs `n paar van die gevolge van die siekte te keer.

Video: Valtraining en valpreventie

So, gaan voort. Kop na die gimnasium. Maar dit beteken nie dat jy moet die treadmill vasgestel op 6 m.p.h. of gryp `n sprong tou. Die sleutel is die keuse van oefeninge wat veilig en doeltreffend is vir jou.

Gaan met jou dokter

As jy osteoporose, die belangrikste ding om te doen voor die aanvang van enige oefening program is om jou dokter te praat. Jou dokter kan maak seker dat jy gesond genoeg vir oefening is en uiteen te sit wat veilig is vir jou om te doen en wat jy moet vermy.

Kies `n oefening roetine

Sodra jy goedkeuring van jou dokter te hê, is dit tyd om `n oefening roetine te kies. Jy het baie opsies:

• Lae impak. By die gym, die eerste linie van verdediging teen osteoporose is `n lae-impak kardiovaskulêre oefening met behulp van masjiene soos loop bande - om te loop, loop nie - elliptiese opleiers, en trap klimmers. Margaret Lewin, besturende direkteur, hoof mediese direkteur van Cinergy Gesondheid in Aventura, Florida., Beveel doen hierdie oefeninge vir 30 minute, vyf keer per week. "Die gebruik van hierdie masjiene versterk die-been beskerm spiere ondersteun bene, heupe, en die ruggraat, bou die algemene krag en balans wat nodig is om val te vermy, en moedig been hermodellering," sê sy.
• Gewig opleiding. Gewig opleiding oefeninge is goed vir die gesondheid been, maar nie almal nie gewig opleiding is veilig vir mense met osteoporose. Jason Brewton, direkteur van fisiese terapie vir die Texas Terug Instituut, sê dat weerstand oefeninge met behulp van bande is `n lae-impak manier om krag op te bou. Hy beveel ook die gebruik van baie lig gratis gewigte of masjiene om jou bolyf werk. Kathy Kaehler, `n fiksheidskundige en die skepper van Die Bone Gesonde Workout vir vroue met osteoporose, beveel die keuse van masjiene met `n ondersteunende rugleuning, soos die been krul, bors druk, en oorhoofse pers masjiene.
• Klasse. Indien u verkies om oefenklasse, die beste keuses is dié wat strek en stadige bewegings aan te moedig. Heather brandnetel, `n oefening fisioloog in departement van sport gesondheid en ortopediese rehabilitasie Cleveland Clinic se is `n groot voorstander van Tai Chi, `n tradisionele Chinese oefening vorm wat stadig gebruik, vloeiende bewegings en beheerde asemhaling. "Tai chi is een van die mees hoogs aanbeveel klasse vir mense wat met osteoporose, want dit is sag, dit werk op `n volle pyn-vrye omvang van beweging vir gewrigte, en dit het `n uitstekende balans en ratsheid komponent wat kan help om die risiko te verminder valle, "sê sy.

Wat om te vermy

Terwyl oefening is voordelig wanneer jy osteoporose, sal jy nodig het om `n paar aktiwiteite wat jy by `n hoër risiko van beserings te voorkom. Slaan oefeninge soos draf of spring dat botsende, hoë-impak bewegings behels. Hierdie reëls uit baie aerobics en skopboks klasse, hoewel lae-impak aerobics is veilig. Dieselfde geld vir klasse soos joga of Pilates, wat die ruggraat of gewrigte in ongemaklike posisies kan sit nie, tensy die klas behels net bewegings en inhou wat veilig is vir mense met osteoporose is.

Jy moet ook vermy gewig-opleiding oefeninge wat vereis die opheffing van baie swaar gewigte of wat het die ruggraat of heupe in `n nie-ondersteunde posisie. Dit sluit baie oefeninge wat die rug of maag spiere te versterk. "Hulle is dikwels onvanpas gebruik en kan stres sit op `n verswakte rug," sê brandnetel.

Hier is van `n professionele

Video: Tips bij overgangsklachten. Overgang huid, haar, slaap en lichaam

Maak nie saak watter tipe van oefening jy dit oorweeg, moet jy begin onder die toesig van `n gekwalifiseerde fiksheid professionele - soos `n fisiese terapeut of gesertifiseerde afrigter by die gym - wat jy kan wys hoe om veilig te oefen. Plus, kan `n fisiese terapeut of afrigter in staat wees om veilig, gewysigde weergawes van jou gunsteling oefeninge, soos joga, Pilates, of aerobics bied.

Video: De echte waarheid over het ontstaan van kanker en waarom artsen het voortdurend negeren

Terwyl jou dokter `n omvattende behandelingsplan kan aanbeveel, oefening is een van die beste dinge wat jy vir been gesondheid kan doen, selfs nadat jy gediagnoseer is met osteoporose. So moenie bang wees om aan die hoof na die gimnasium te wees. kies net `n oefening roetine wat jou bene sal beskerm teen beserings.

Terug te keer na die osteoporose Awareness Centre.