Sit minder, leef langer
Vind uit hoekom sit te veel is `n gevaar vir jou gesondheid, selfs as jy gereeld oefen.
Inhoud
Jy benoud in `n vinnige 30-minuut loop voor op pad na die kantoor, so selfs al is jy sit vir die volgende 8 uur, jy fyn, reg? Jammer om jou borrel te bars, maar nope, nie soseer.
terwyl oefen teen `n matige tempo vir ten minste 30 minute op die meeste dae van die week is voorgeskryf in die fisiese aktiwiteit Riglyne 2008 vir die Amerikaners as die bedrag van die oefening wat nodig is vir gesondheidsvoordele, kan dit nie genoeg is om die gesondheidsrisiko`s wat verband hou met die ure teen te werk wees mees Amerikaners spandeer elke dag sit, volgens nuwe navorsing in die American Journal of Clinical Nutrition. Hierdie onlangse studie het bevind dat hoe meer jy sit, hoe hoër jou risiko van sterfte.
Die skakel tussen onaktiwiteit en gesondheidsprobleme is beslis nie nuut nie: Navorsing wat vrygestel is deur die Amerikaanse Instituut vir Kankernavorsing laaste val het gesê dit is moontlik dat meer as 90.000 nuwe kankergevalle elke jaar mag wees as gevolg van `n gebrek aan oefening of verleng tydperke van sittende gedrag, selfs onder daaglikse aktiewes.
Afstap 5 keer meer maag vet
En `n studie gepubliseer in die American Journal of Epidemiology het bevind dat vroue wat vir meer as 6 uur elke dag het `n 37% verhoogde risiko van voortydige dood, in vergelyking met vroue wat vir minder as gesit 3-ongeag hoe dikwels hulle hop op `n sit treadmill.
So hoekom sit so sleg vir jou? Kenners vermoed dat dit dalk omdat jou liggaam produseer nie soveel vet verbrand ensieme as dit al dag se sit. Nog `n teorie is dat jou liggaam raak so gewoond aan hierdie posisie dat jou spiere nie so goed werk as jy probeer om ander aktiwiteite te doen, wat jou postuur en vermoë om te oefen seer.
Die goeie nuus is dat lessenaar jokkie of nie, kan jy nog steeds die risiko`s van die vergadering teen te werk. Hier is `n paar maklike maniere om aktiwiteit te druk in jou dag:
By die werk:
-Hou `n klein water glas wat jy hoef te dikwels hervul, in plaas van `n groot bottel water, op jou lessenaar.
-Wanneer sit, trek in jou ab spiere en tik jou tone.
Video: Testimony: van sinner naar Saint! Jezus redt!
Tuis:
Video: Volvo Wheeled Excavators E-series - Operating instructions - Start and shut down - 2/10
-Wanneer opruim, sit dinge weg in verskeie klein reise eerder as een groot afstand.
-Staan op en marsjeer tydens jou gunsteling TV-programme.
loop kuier:
-Neem `n skoot in die kruidenierswinkel voor jy inkopies te begin.
-Wanneer die pluk van jou kinders uit die skool, kry uit die motor en groet hulle met `n drukkie in plaas daarvan om te wag in die motor curbside.
Video: Why we make bad decisions | Dan Gilbert
Sien hoe jy kan brand 1000 meer kalorieë per dag sonder dat hulle ooit die opstel voet in `n gimnasium.
Selfs `n bietjie loop kan jou lewe verleng- Hoeveel oefening is genoeg?
- Kort dwarslêers teen Long dwarslêers: raai wie woon langer en waarom
- Hoekom jy aerobiese oefening nodig
- COPD pasiënte minder aktief, wat uitkomste kan vererger
- Die lewenslange voordele van oefening
- Oefening kan nadelig uit te veel sitting teen
- `N gebrek aan oefening meer dodelik as vetsug
- Te veel sitting verhoog kans vir kanker
Sitting kan doodmaak, selfs as jy oefen
Hoe om die treadmill gebruik
Selfs as jy oefen, kan te veel sitting jy siek maak
Hier is hoeveel jy nodig het om te oefen om te verhoed dat die siekte van
30 Minute se oefening doen die truuk, sê studie- Stap is goeie medisyne!
- Alledaagse aktiwiteite kan dieselfde voordele vir die gesondheid het as gaan gym
- Matige oefening kan Manne hartversaking risiko te verminder
- Daaglikse oefening kan risiko vir hartversaking halveer
- Meer Amerikaners loop, maar nog nie genoeg
Dit is hoeveel oefening jy regtig nodig het om te doen om voordele vir die gesondheid te sien
Hardloop kan 3 jaar toe te voeg tot jou leeftyd
Sitting kan doodmaak, selfs as jy oefen
Hoe om die treadmill gebruik