5 Die ergste foute jy weer maak tydens jou loop oefensessie

Wanneer dit kom by alles rondom ongelooflike workouts, die meeste kenners rang loop hoog op die lys. Na alles, dit is maklik om te doen, en dit is `n doeltreffende manier om kardiovaskulêre gesondheid te versterk, gewigsverlies, stresverligting, en nog baie meer. Gegee gewildheid loop se, is dit geen verrassing dat sommige van ons probeer om die ante te probeer en druk nog meer uit ons jaunts. Maar die toevoeging van dinge soos enkel gewigte of `n groot helling op die trapmeul is nie regtig nodig, sê Holly Perkins, `n gesertifiseerde krag en kondisionering spesialis in Los Angeles. (Verbrand kalorieë en bou spiere terwyl die bevordering van jou bui-met ons 21-Day Walk `n Klein, verloor baie Challenge!)

Erger, sê Perkins, kan sommige van hierdie "ekstras" ronduit gevaarlik wees. "Stap is so natuurlik-ons doen dit elke dag-wat is dit maklik om te vergeet daar is so `n ding soos `n goeie stap vorm," sê sy. Hier, Perkins deel die grootste loop foute sy sien mense maak-en wat om te plaas doen.

Fout No. 1: Gebruik enkel gewigte.
Gaan vir `n vinnige loop met gewigte gegord om jou enkels kan lyk soos die toppunt van multitasking. Nie nodig vir diegene kalf verhogings by die gym, of hoe? Verkeerd, sê Perkins. "Die probleem met die gebruik van enkel gewigte terwyl jy loop, is dat die menslike liggaam nie ontwerp is om `n 5-pond voet het," sê sy. Daardie ekstra gewig terwyl loop kan eintlik veroorsaak dat die beenspiere om te hard te werk, om druk op die ligamente en tendons wat spiere aan te sluit op die been. Die resultaat? Jy is nie besig die soort van spiere werk wat krag bou en brandwonde kalorieë- jy net die verhoging van die risiko van besering.

Fout No. 2: Dra hand gewigte.
As jy hou is lig handgewigte terwyl jy loop om jou kalorie brand hupstoot of toon jou arms, Perkins sê jy beter daaraan toe te voeg `n paar vinnige intervalle om jou loop oefensessie of besig met `n push-ups daarna sal wees. "Die bedrag van die gewig wat jy kan veilig uit te voer tydens `n 30 minute se stap is nie swaar genoeg om `n merkbare verandering in spierdefinisie gevra, "sê sy." En as jy hou is gewigte op `n trapmeul, jy die risiko nie in staat is om die trappe te gryp as jy jou balans, wat gevaarlik is verloor. " (Hier is meer treadmill foute wat jy maak.)

Fout No. 3: die bevordering van die helling op die trapmeul te hoog.