Oefeninge om balans vir mense met veelvuldige sklerose te verbeter

Balans probleme en val is algemeen in mense met veelvuldige sklerose (MS), hoewel die presiese rede hiervoor is nie bekend nie. Sommige teorieë oor hoe MS balans kan beïnvloed, sluit in:

• MS kan jou vermoë om te reageer op ongelyke voet of veranderinge in houding stadig.
• Gevoelloosheid of jeuk veroorsaak deur MS kan inmeng met die boodskappe van jou brein ontvang oor waar jou liggaam of liggaamsdele is in die ruimte.
• Visie probleme kan bydra tot probleme te balanseer.
• Enige ontwrigting in kommunikasie tussen die binne-oor en die brein kan lei tot balans probleme.
• Moegheid, spierspasmas en styfheid kan indirek beïnvloed balans.

Sekere oefeninge kan help om balans te verbeter, wat op sy beurt jou vermoë om op te staan ​​en te loop kan verbeter. Maar sorg moet gedra word om nie te val terwyl hulle die oefeninge wat veronderstel is om te help.

Oefening veilig

"Veiligheid is altyd `n bekommernis wanneer jy balans oefeninge, so ek beveel aan dat die huis oefeninge word onder toesig van `n familielid wanneer moontlik," sê Pam Fisher, `n fisioterapeut by NutriFormance in St Louis.

"Vir staan ​​of loop aktiwiteite, kan `n kombuis countertop of eetkamertafel gebruik word vir ondersteuning, terwyl die uitoefening en uitdagende balans," het sy bygevoeg.

Voor die aanvang van enige oefening program, bespreek jou bedoelings en verwagtinge met jou dokter. Ook oorweeg om `n afspraak met `n fisiese terapeut, wat `n gespesialiseerde oefensessie roetine kan ontwerp vir jou, met inagneming van jou spesifieke beperkings en sterkpunte.

Volgens Fisher, die handhawing van jou balans vereis buigsaamheid in beide die bolyf en arms en bene. " `N terapeut kan `n persoon behoorlik rek sonder besering," sê sy.

4 Oefeninge om Probeer at Home

`N Paar eenvoudige oefeninge kan help om jou voet, enkel, en been spiere te versterk en verbeter jou balans:

Heel verhoog / toe verhogings Hou op `n muur, trap reling, of stewige stuk van meubels, opstaan ​​op jou tone, en hou vir 5 sekondes. Verlaag jou hakke en dan skuif jou gewig terug op hulle, lig jou tone, en hou vir 5 sekondes. Doen dit 10 tot 15 keer.

Een-been staan Hou op `n muur, trap reling, of stewige stuk van meubels, lig een been effens sodat jy staan ​​op een been, en hou die posisie vir tot 30 sekondes. As jy sterker te kry, voeg in uitdagings soos die opheffing van jou voet hoër of hou beide arms uit na die kante of oorhoofse. Herhaal hierdie oefening op `n verskeidenheid van oppervlaktes, soos teël, mat, en `n kussing of kussing.

voet oefeninge Tone en voete speel `n belangrike rol in balans. Gebruik jou kaal tone te haal klein voorwerpe, soos albasters of weefsel, van die vloer af. Dit versterk die kalwers en die spiere in die voete. Doen dit 5 tot 10 keer aan elke kant. Vir `n ander voet oefening, elke letter van die alfabet in die lug met elke voet skryf.

Heel-to-toe loop Met behulp van `n muur vir balans, loop deur direk plaas een voet voor die ander, asof loop op `n balanseerbalk. Die hak van jou voorvoet moet kontak die toon van jou agtervoet. Neem 5 tot 15 treë vorentoe, dan 5 tot 15 stappe agteruit.

Meer Versterking en Balance Oefeninge

Trap `n stilstaande fiets is `n veilige manier om been sterkte bou as jy moeilikheid balansering het, en tai chi is bekend vir die verbetering van balans as gereeld beoefen. Terwyl tai chi gewoonlik gedoen word staan, kan dit ook gedoen word in `n stoel of rolstoel.

stilstaande trap Gebruik `n stilstaande fiets om jou been spiere te versterk. Onthou om altyd begin trap op `n lae spoed en intensiteit om op te warm voor die verhoging van jou weerstand of trap tempo. Na jou oefensessie, rek jou bene.

Tai Chi Die bewegings van Tai Chi is stadig, maar hulle doen gereeld kan krag en soepelheid te bou en te verbeter jou omvang van beweging. Dit kan ook help om emosioneel, deur die vermindering van jou vrees vir val. Terwyl jy tai chi videos online kan vind, dikwels die beste manier om te leer is om klasse by te woon. Want daar is baie style van tai chi, moet jy dalk `n paar klasse besoek aan een wat gemaklik vir jou voel vind.

As jy die trein, bewus te wees van jou MS simptome.

"MS simptome vinnig en dikwels verander, beide positief en negatief," sê Fisher. "Dit is belangrik om die oefeninge wissel en hulle aan te pas wanneer hierdie veranderinge plaasvind om hulle geskikte hou en te verseker veiligheid."

Bykomende verslagdoening deur Ingrid STRAUCH.