Pilates oefeninge vir osteoporose

Jy het waarskynlik gehoor dat "-gewigdraende oefeninge" - soos stap - kan help om die risiko van osteoporose, `n siekte waar die bene swak en broos met verloop van tyd word verminder. Maar moenie vergeet Pilates as `n potensiële-geraamte spaar oefensessie.

Nie net kan hierdie kern-versterking workouts versterk bene en help verhoed dat toekomstige besering, hulle kan ook help smelt maag vet, wat verder kan help beskerm teen osteoporose. Verlede jaar het `n Harvard studie het bevind dat vroue met meer viserale vet maag beendigtheid vlakke afgeneem het.

"Die grondbeginsels van Pilates bied `n geweldige platform vir die bevordering van bene en die voorkoming van frakture indien dit behoorlik gedoen," sê Rebekka Rotstein, `n New York City Pilates instrukteur en `n lid van die fakulteit by die Kane Skool vir Core integrasie, waar sy treine Pilates onderwysers. Rotstein het ook saam te stel `n stel van Pilates oefeninge vir osteoporose genoem "Pilates vir Buff Bones."

Maar nie sommer enige Pilates roetine sal doen - in werklikheid, baie basiese Pilates oefeninge is nie veilig vir mense met osteoporose as gevolg van die druk wat hulle op jou rug. Hier is wat jy moet weet voordat jy die mat of masjiene getref:

Hoe Pilates Works vir iemand met Osteoporose

Pilates behels `n stel van oefeninge wat ontwerp is om jou hele liggaam kondisioneer deur die versterking van die spiere van die maag en terug, waarna verwys word as jou "core." Mense dink dikwels dat Pilates is wat verband hou met joga omdat deelnemers vloei deur `n reeks van akkurate posisies terwyl die betaling van aandag aan hul asemhaling. Maar die fokus van Pilates is meer op die bevordering van oefeninge as enigiets anders.

Pilates oefeninge vir osteoporose kan mense met verswakte bene deur te help:

• Toenemende beendigtheid, `n bewese uitwerking van oefening
• Toenemende krag en spiermassa, sodat die liggaam om beter ondersteuning bene bros gemaak deur osteoporose
• Die verbetering van balans, wat kan help om te verhoed dat val wat kan lei tot `n gebreekte been, veral as jy `osteoporose
• Die verbetering van buigsaamheid en postuur, wat kan help om die bene in ooreenstemming en te verhoed dat pynlike geknyp senuwees en spierspasmas in die rug

Video: 10 Tips To Deal With Menopause | Natural Health

Pilates oefeninge vir osteoporose is veilig vir mense wat met die toestand. Maar nie al Pilates klasse te voldoen aan mense met osteoporose. "Drie-kwart van die oefeninge in tradisionele Pilates moet verander vir iemand met osteoporose," sê Rotstein. "Die tradisionele Pilates mat klas is nie raadsaam." Maar gemodifiseerde klas, wat die mat oefeninge hieronder gelys laat en is onder leiding van `n goed opgeleide instrukteur, kan veilig wees.

Wat Pilates oefeninge is veilig vir `n persoon met osteoporose?

Mense wat belangstel in die voortsetting van Pilates oefeninge vir osteoporose moet in gedagte hou dat baie Pilates houding nuttig kan wees, maar `n paar moet vermy word.

Oefeninge wat die rug, skouers, bene en heupe werk is die mees voordelig is vir mense met osteoporose. "Die mees skadelike soort besering kan `n mens aangaan is `n verbreking van die heup," sê Rotstein. "Versterking van die heupe moet `n groot doel wees."

Daar moet egter mense met osteoporose Pilates oefeninge wat vorentoe behels buig of rollende op jou rug te vermy, en wees baie versigtig wanneer die uitvoering van oefeninge wat die volgende behels draai deur jou ruggraat. "Pilates het `n groot deel van bewegings wat vorentoe behels buig deur die ruggraat," Rotstein waarsku. "Dit is die mees gevaarlike beweging vir iemand wat beenverlies. Dit kan lei tot `n verbreking van die ruggraat."

Sommige Pilates oefeninge behels die gebruik van toerusting soos die Hervormer, wat `n roei masjien lyk en bied weerstand vir die persoon te oefen. -Toerusting gebaseer Pilates kan net so veilig as mat oefeninge, Rotstein sê, en miskien meer doeltreffend te wees omdat hulle `n element van krag opleiding toe te voeg tot jou oefensessie.

Veilige Pilates mat oefeninge vir iemand met osteoporose, sluit in:

• Enkel-en dubbel been skop
• Newe-lyn-reeks
• Been trek en sirkels
• Opstote
• bors uitbreiding

Onveilig mat oefeninge sluit in:

• Roll-up
• rol oor
• Jack mes
• ruggraat draai
• saag

Video: Senior Pilates

Veilige Pilates masjien oefeninge vir mense met osteoporose, sluit in:

• Voet werk (met behulp van die Hervormer)
• Been en arm sirkels (Hervormer)
• Trek bande (Hervormer)
• Kant split (Hervormer)
• Been-lente-reeks (Trap Table)
• Bors uitbreiding (Trap Table)

Onveilig masjien oefeninge sluit in:

• kort dorings
• toring
• oorhoofse
• Mermaid

Vrae te vra `n Pilates Instrukteur As jy Osteoporose

Voordat jy begin oefen, hier is `n paar vrae te vra om seker te maak die Pilates instrukteur is goed opgelei en in staat is om aan te pas die praktyk om iemand wat osteoporose het:

• Is die instrukteur gesertifiseer deur die Pilates Metode Alliance?
• Kan die instrukteur te verstaan ​​`n beendigtheid minerale verslag?
• Sal die oefensessie sluit enige van die bogenoemde as onveilig gelys oefeninge?
• Sal oefeninge wat daarop gemik is balans en val voorkoming ingesluit in die oefensessie roetine?

Met sy styging in gewildheid, is dit makliker as ooit om Pilates klasse vind, maar mense met osteoporose nodig om te kyk vir klasse wat spesifiek gerig is op hul toestand. Jou dokter sal in staat wees om jou te wys in die rigting van plekke wat sulke programme in jou area het.