Die nuwe manier om jou soet tand-net betyds vir Halloween uitoorlê

Jy het gehoor van die navorsing skakeling ontbyt om gewig te verloor, maar jy is nie oortuig nie. `N Nuwe studie in voeding Journal kan uiteindelik jou te oortuig dat smaller in ontbyt is absoluut die moeite-veral as jy `n soet tand werd.

Navorsers van die Universiteit van Missouri het 20 oorgewig jong vroue op een van drie verskillende ontbyt dieet, insluitend geen ontbyt, `n ontbyt met `n paar proteïen (13g), en `n ontbyt met `n baie proteïen (35g). Vir beide groepe van ontbyt eters, drange vir soet en sout kos aansienlik gedaal. Onder die ontbyt skippers, daardie selfde kos drange hoogte ingeskiet.

Vroue wat `n oggendmaal geëet ook geniet `n opswaai in sommige dopamien verwante hormone-voel-goed chemikalieë wat gekoppel is aan volheid. (Onder vetsugtig individue, kenners het gevind dat die dopamien reaksie dikwels afgestomp, wat kan lei tot ooreet.)

Wanneer dit kom by beide kos drange en dopamien in verband metaboliete, die hoë-proteïen ontbyt eters ervaar die beste resultate. Ook al hierdie ontbyt voordele geduur tot vier uur, wat beteken dat die oggendmaal het die vroue na middagete sonder wil snack op ongesonde behandel, die studie data show.

Die sleutel is om `n paar proteïen eet in die oggend, sê studie mede-outeur Heather Leidy, PhD, `n assistent-professor van voeding by Mizzou se Skool vir Geneeskunde. Sy sê proteïen verskyn aan Jack die vlakke van beloning hormone in jou brein, wat help onderdruk jou ongesonde drange.

Vorige navorsing het ook aangedui dat die eet van ontbyt help afskakel jou liggaam se vet stoor prosesse. Dink aan dit so: As jy ontbyt oorslaan, jou liggaam gaan sonder kos uit slaaptyd tot etenstyd. Wanneer jy uiteindelik gee dit `n paar lewensmiddele, kan dit weg kalorieë in geval jy dit wag nog `n 12 tot 16 uur vir kos te stoor. Maar as jy ontbyt eet, jy stil diegene vet-berging meganismes, navorsing dui daarop.

Wat is `n paar gesonde hoë-proteïen ontbyt kos? Leidy stel eiers en Griekse jogurt, asook klein hoeveelhede maer beesvleis of varkvleis wors. hier is `n 9 Great Ontbyt Idees dat die funksie baie proteïen.