5 Maniere om jou hart te red

As jy dink jy spaar kalorieë draai ontbyt, dink weer. Ontbyt is die sleutel tot om jou metabolisme revved vir die dag. Dit is ook die ideale geleentheid om nader aan die 25 g van dieetvesel jy moet mik vir daaglikse, insluitend die hart-gesonde oplosbare soort vesel gevind in hawer en psyllium kry. Probeer bolaag jou bak van graan met jou gunsteling vrugte vir selfs meer vesel-en geur-aan jou dag te begin. (Hier is hoe om jou oggendmaal te maksimeer.)

Mono-onversadigde en poli-onversadigde vette kan jou cholesterol te verlaag, maar olyfolie is net die begin. Of jy dit om te kook is of maak slaaisous, verskeie plante bied heerlike en duidelik verskillende olies, soos amandelblomme, druiwesaad-, sonneblom, hazelnoot, lijnzaad en hennep. Sommige olies, soos amandelblomme en sonneblom, kan hoë temperature te handhaaf om te kook, terwyl ander, soos vlassaadolie, moet teen kamertemperatuur geniet. Maar moenie ruïneer `n goeie ding. Selfs gesonde vette moet geniet in matigheid.

As jy streef na 30 minute `n dag van `n matige aktiwiteit, oorweeg opbreek lang sessies van die vergadering-elke uur, indien moontlik. In plaas van die stuur van `n ander e-pos na `n kollega, neem `n wandeling om sy of haar lessenaar. Miskien stop in die kombuis vir `n glas water langs die pad. Neem kort loop die hele dag nie net jou hart beskerm, kan dit ook help verlig spanning, depressie, en woede. (Check uit hierdie 25 maklike maniere om te sluip in 10 minute se oefening.)

Bel jou snaaksste vriend, kliek op daardie kat video, of haal die snaakse vraestelle. Wanneer dit kom by die hantering van alledaagse stressors lewe se, beteken dit nie saak wat laat jou lag-net `n manier om dit te doen elke dag te vind. Naas, as jy `n goeie grap hoor, kan jy dit gee, en maak iemand anders glimlag.

Probeer die toevoeging van helderkleurige groente om jou maaltye dwarsdeur die week. Die meeste groente het `n paar vesel, maar hulle het nie almal dieselfde vitamiene en minerale. Die anti-oksidante wat EIERVRUG pers maak of skep die donkergroen gevind in boerenkool bied verskillende voordele vir die gesondheid, soos die verbetering van geheue-funksie of ondersteuning van `n gesonde immuunstelsel. Deur geniet groente van regoor die kleur spektrum, kan jy verseker jy kry al die vitamiene en minerale natuur te bied.