Waar om meer vesel te vind

Toe kalorieë is relatief maklik. Maar tel van jou daaglikse veselinname? Dit kan nie-toets te neem moeilik wees, maar eenvoudig dit is nie. Kry op vriendelike voet met voeding feite etikette is een manier om die proses demystify. Maar eers dit help om te weet waar om te kyk om seker te maak jy kry genoeg van hierdie belangrike voedingstof.

Vesel speel `n sentrale rol in die handhawing van `n gesonde spysvertering. Die Akademie vir Voeding en Dieetkunde beveel aan dat `n gesonde volwassenes kry ten minste 25 g vesel per dag en die hele voedsel bronne moet eerste oorweeg word (hele voedsel troef aanvullings omdat pille al die voedingstowwe en voordele van die ware Jakob nie kan dupliseer). Die meeste volwassenes, maar kry net sowat 15 g vesel per dag.

So waar kan jy vesel vind? Volgraan-saam met vrugte, groente, en peulgewasse-all bevat vesel. Maar net omdat `n voedsel met volgraan waarborg nie dis `n goeie bron van vesel. As jy op soek is na vir etikette van graanprodukte, is dit belangrik om te verseker dat die korrels wat jy koop is eintlik geheel of vesel versterkte. Net so baie kos wat "al semels" of semelryke is ryk aan vesel, want semels is waar die vesel is gevind. Kyk op die paneel voeding feite vir ten minste 3 g vesel per porsie na daardie goeie bron van vesel vind.

Nog `n ding om daarop te let: die hele graan nie net bedoel volgraan. `N ander groot volgraan om te kyk na sluit hawer, gars, bruinrys, rog, en bokwiet.

Verskillende tipes van die hele korrels, soos hawer, koring en mielies, bevat verskillende hoeveelhede vesel, sowel as verskillende vitamiene en minerale, so dit is belangrik om `n wye net gooi wanneer jy pluk jou korrels. Jy kan `n graan met semels vir ontbyt wil. Vir middagete kan jy `n toebroodjie op volgraanbrood het, en dan sluit `n paar quinoa en groente slaai met aandete.

En terwyl ons kry baie van ons dieetvesel van hele en-vesel versterkte graan, dis `n goeie idee om jou volgraan met vrugte en meng groente-sit bessies op jou veselryke ontbytgraan, of probeer groente toebroodjies op gespel brood. Jou liggaam nodig het die verskillende vesel gevind in hierdie verskillende voedselsoorte vir optimale voordeel. Deur `n ondersoek al die voedsel wat vesel kan gevind, eet reg sal nooit vervelig.