Hoekom die Mediterreense dieet kan jou lewe red

Die dieet oorloë kan uiteindelik `n wenner - selfs al is dit een wat al vir twee dekades is en was nog nooit veral nuwerwets is. Die Mediterreense dieet - `n eetplan wat ryk is in olyfolie, neute, vrugte, groente en vis - verlaag die risiko van hartaanvalle en ander kardiovaskulêre gebeure beter as `n lae-vet dieet, volgens `n onlangse studie.

Hierdie nuwe data is net die nuutste tot voordele hart-gesondheid die dieet se vestig. Ons het ook bekend vir `n lang tyd dat hierdie selfde kos kan hupstoot brein gesondheid, te danke aan die omega-3-vetsure in neute en vis.

Eet die Mediterreense manier klink mooi groot. Deelnemers aan die studie gedrink ongeveer sewe glase wyn per week. Hulle het byna vier eetlepels olyfolie elke dag, plus `n klein handvol neute. Hulle eet vyf daaglikse porsies vrugte, drie van groente en vetterige vis soos salm drie keer per week.

Een van die sleutels tot die sukses van die dieet is dat die eet van vet is nie noodwendig `n slegte ding - so lank as wat jy eet die regte soort van vet. Die gesonde mono-onversadigde vet gevind in neute, avokado`s, en olyfolie - alles deel van die Mediterreense dieet - kan hupstoot brein en hart gesondheid, terwyl help jy voel vol. So selfs al is jy eet kosse ryk in kalorieë, beslag gesonde vet kan jou help om minder te eet.

Nog `n rede vir blywende appèl die Middellandse benadering is dat dieet gefokus op die vermindering van vet is baie moeilik om te hou by. Selfs in hierdie studie het die deelnemers wat `n lae-vet dieet gevolg het `n harde tyd die vermindering van vet-inname. Hul dieet was 30 persent vet, terwyl lae-vet dieet tipies bevat slegs 10 persent.

Geen twyfel, eet `n Mediterreense-geïnspireerde dieet ryk in goeie vette, vars vrugte, groente en vrugte kan `n totale liggaam voordeel het. Maar hoe kan jy hierdie riglyne om elke dag maaltydbeplanning toe te pas?

Neem ontbyt, byvoorbeeld. Dit mag klink soos `n cliché, maar dit is regtig die belangrikste maaltyd van die dag. Ontbyt lewer die brandstof wat jou liggaam nodig het om going- en studies, veral op kinders kry, het getoon dat `n gesonde ontbyt verhoog konsentrasie en probleemoplossingsvaardighede vermoë.

Die versorging van jou kinders Mediterreense-geïnspireerde Ontbyt hulle sal graag hoef nie moeilik te wees nie. A bessie parfait met nonfat jogurt en neute of `n vrug en neut botter smoothie is `n vinnige ete vol vrugte en gesonde vet. As jou familie sout Ontbyt verkies, probeer `n eenvoudige wrap met eiers en avokado of `n frittata met groente.

Die belangrikste ding om te onthou wanneer jy `n dieet is dat die eet van wysheid is nie oor die feit dat nuwerwets, dit gaan oor `n lewenswyse. Die sleutel is om gesonde gewoontes wat jy kan vashou aan vir die lang termyn om siektes te voorkom, te bestuur jou gewig en die verbetering van die hoë ouderdom te vind.