6 Graan voedingkundiges eet vir ontbyt elke dag

Video: The Great Gildersleeve: Gildy Is In a Rut / Gildy Meets Leila`s New Beau / Leroy Goes to a Party

Met graan toegang tot hele gang by die kruidenierswinkel, die keuse van `n boks kan ronduit stresvol wees! En dit help nie dat elke boks spog met `n ander gesondheid eis. `N Mens kan daarop aanspraak maak dat "verminder cholesterol" terwyl `n ander spog "lae suiker" en nog `n derde state dat dit "heelgraan gewaarborg." Maar wat doen hierdie gesondheidsaansprake regtig beteken? En wat voedingstowwe doen jy eintlik nodig het om jou dag te begin af reg?

Of jy is lief vir warm of koud graan, kyk vir produkte wat volgraan as die eerste bestanddeel lys, is redelik laag in suiker (9 gram of minder), en is `n goeie bron van vesel (3 gram of meer per porsie). Om jou te help gesonder keuses te maak, het ons gevra ses geregistreerde dieetkundiges te openbaar wat ontbytgraan hulle sit in hul shopping carts. Lees verder om uit te vind!

Kashi Organiese Promise uitgeloop korrels

"Ek het `n Kashi graan fan vir die jaar, want dit is gemaak met volgraan en bevat `n goeie bedrag van vesel en proteïene om my te help skop begin my dag," sê Lynn Grieger, RDN. "My huidige gunsteling is hul Organiese Promise uitgeloop korrels graan. Dit bevat baie crunchy, uitgeloop volgraan insluitend koring, bruin rys, gars, amarant, en gespel met net `n tikkie van heuning. "Eerder as om te eet dit met melk, Grieger kombineer dit met proteïen verpak, plain Griekse jogurt, en vars vrugte vir `n heerlike, voedingstof-digte ontbyt.

Nature`s Path Organiese Vlas Plus Multigrain Flakes

Video: The Great Gildersleeve: Gildy`s Radio Broadcast / Gildy`s New Secretary / Anniversary Dinner

"Ek hou van hierdie graan, want dit smaak groot en dit is `n goeie bron van ALA omega-3-vette," sê Jennifer Stinson, RD, LDN, `n voeding konsultant gebaseer in Amesbury, Massachusetts. " `N Mens 04/03-beker bediening bied 5 gram vesel en 4 gram van proteïen, wat beteken dat dit kan help om jou volle langer." En in teenstelling met ander graan op die mark, dit is laag in suiker (een porsie het net 4 gram) .

KIND Clusters Gesonde Graan Framboos Met Chia

"My gunsteling ontbytgraan om te eet (en beveel!) Is `n soort Gesonde Graan Framboos Clusters met Chia sade," sê Erin Palinski-Wade, RD. "Dit voldoen aan my soettand in die oggend, terwyl die verpakking in vyf tipes van volgraan insluitend quinoa, hawer, en bokwiet. Dit gee my ook `n hupstoot van omega 3 van die chia sade en proteïen uit die quinoa. "Sy geniet dit met melk of sprinkel dit bo-op `n lae-vet maaskaas vir `n proteïen verpak ontbyt op die pad. "Dit is die ideale manier om bloedsuikervlakke te balanseer en veg Jahn honger," sê sy.

Video: Natural Health and your Brain

McCann se staal gesny Ierse Oatmeal

"Wat `n beter manier om jou oggend begin as met `n heerlike bak van staal-cut hawer?" Sê Vanessa Morley, MS, RD, `n geregistreerde dieetkundige wat in Elizabeth, NJ. Om tyd te bespaar, maak sy `n groot groep van gewone staal- sny hawer met water oor die naweek en verdeel dit in porsies vir die week. "die beste deel is die toevoeging van `n paar vars vrugte en kaneel vir soet," sê sy. "Ek sal ook `n paar grondboontjiebotter voeg vir ekstra proteïen." Nie net is-staal sny hawermeel `n heerlike ontbyt, maar dit kan ook jou eetlus te bekamp tot etenstyd aangesien elke koppie bevat 4 gram van die vulling van vesel.

Hillary Mamis, RD, beveel probeer onverwerkte oornag hawer. "Daar is `n paar van die verskillende maniere waarop jy kan hulle maak," sê sy. "Een manier is om staal gesny hawer kook in `n crockpot so hulle is gereed om te gaan wanneer jy wakker word in die oggend." Of, jy kan probeer wat sy die "Mason jar metode" noem: Voeg `n bediening van outydse hawermout `n messelaar pot, bedek met `n tipe van melk wat jy wil, voeg toppings (soos vrugte en neute), en laat dit oornag sit.

Nature`s Path Mesa Sunrise

Video: The Great Gildersleeve: Jolly Boys Invaded / Marjorie`s Teacher / The Baseball Field

"Ek hou van hierdie graan, want dit is soortgelyk aan cornflakes maar dit is gemaak met koring, vlas, quinoa en amarant, wat ekstra voedingstowwe voorsien sonder om te droog," sê Jessica Hilton, MS, RD, CSG, `n geregistreerde dieetkundige wat in Schenectady , New York. "In 3/4 van `n koppie, daar is 3 gram proteïen en vesel en net 4 gram suiker. Dit kan gevind word in baie winkels insluitend Walmart en selfs kom in eko-vriendelike verpakking! "

Kashi hart tot hart heuning Geroosterde Oat Graan

"Ek beveel hierdie graan aan my pasiënte wat probeer om gewig te verloor of om diegene wat `n hoë cholesterol of diabetes, want dit is gelaai met vesel," sê Katherine Bradford, RD, LD, `n geregistreerde dieetkundige wat in Libanon, New Hampshire. "Dit bied 4 gram vesel per porsie." Om die vesel inname selfs meer en voeg waardevolle nutirents, Bradford geniet dit met `n handvol van bloubessies of aarbeie, of `n gesnyde piesang.