Die hart-gesonde voordele van vesel

Hoë-vesel kosse is kragte wanneer dit kom by sukkel hartsiektes en sy risikofaktore. Dis hoekom vrugte en groente is so belangrik in `n hart-gesonde dieet.

Vesel help bring `n hoë cholesterol af te gesonder vlakke en kan ook help om sensitiwiteit te verhoog om insulien, sê Penny M. Kris-Etherton, PhD, buitengewone professor in die departement van voeding wetenskappe Pennsylvania State University en `n woordvoerder vir die American Heart Association.

Video: How do cigarettes affect the body? - Krishna Sudhir

Hoë-vesel beskerming vir jou hart

Toenemende sensitiwiteit vir insulien kan help beskerm teen diabetes - nog `n risikofaktor vir hartsiektes. En `n hoë-vesel kosse kan help om jou slim deur jou volle en tevrede voel, wat kan help om jou uit ooreet. Die handhawing van `n gesonde liggaam gewig is belangrik vir die hart gesondheid.

Om die grootste bang vir jou hart-gesonde dieet te kry, is dit belangrik om te weet dat daar twee verskillende soorte vesel in voedsel: oplosbare en onoplosbare. Albei is goed vir jou, maar net een eintlik verlaag jou cholesterol.

Video: De voordelen van Ganoderma (Reishi)

"Dit is oplosbare vesel wat cholesterol verlaag," sê dr Kris-Etherton. Oplosbare vesel is ook die tipe vesel wat verband hou met `n verhoogde insulien sensitiwiteit. Hoe werk dit? Oplosbare vesel heg homself aan vetterige stowwe in die spysverteringskanaal, insluitend cholesterol, en help om hierdie vette uit die liggaam te verwyder.

Video: Dit gebeurt er met je lichaam wanneer je iedere dag havermout als ontbijt eet

Onoplosbare vesel bied ander voordele vir die gesondheid. Hierdie tipe van vesel is nie afgebreek word nie - inteendeel, dit gaan deur die spysverteringskanaal meestal in sy geheel vorm. Op hierdie manier, onoplosbare vesel reguleer reaksie van die derm, help om normale kolon funksie in stand te hou en hardlywigheid te voorkom. As gevolg van sy grootmaat, onoplosbare vesel vul jy ook op `n manier wat laat jy voel lekker tevrede, te help om die drang om jouself te stop met kos te verminder.

Die meeste hoë-vesel kosse beide tipes vesel bevat, sê Kris-Etherton.

Hoe om Kry hoë-vesel kosse

Vir `n hart-gesonde dieet, mik vir tussen 25 en 30 gram vesel per dag deur te werk hoë-vesel kosse in etes en verversings in. Hierdie totaal moet `n minimum van 5 tot 10 gram van oplosbare vesel per dag vir `n hart-gesonde dieet.

Vrugte en groente, veral hul velle, is `n uitstekende keuse wat beide onoplosbare en oplosbare vesel bevat. Maar moenie bekommerd wees as produseer met vel, soos wortels en appels, is nie op die lys van gunstelinge. Jy het baie hoë-vesel kosse om van te kies om jou hart te beskerm.

Goeie hoë-vesel vrugte keuses sluit pere, pruime, pruime, grap fruits, lemoene, perskes, swartbessies, en nog baie meer. Hoë-vesel groente keuses sluit in blomkool, broccoli, en brusselse spruite. Ander hoë-vesel kos opsies sluit in:

• Peulgewasse, soos ertjies, boontjies en lensies
• Hele graan of volgraan brood
• bruinrys
• gars
• Grond Psyllium sade
• Aartappels (met velle op)
• Koringsemels
• Hawersemels
• Volgraan pasta
• Hele graan graan
• hele hawer
• koring semels

Hou `n verskeidenheid van hierdie voedsel op die hand vir `n maklike snacks sowel as `n hoë-vesel entrees en bykosse. Met `n bietjie kreatiwiteit, sal jy vinnig te vind dat `n hoë-vesel kosse voeg heerlike crunch en volume om jou hart-gesonde daaglikse dieet.