Wat om te eet as jy tipe 2-diabetes het

As jy onlangs gediagnoseer met tipe 2-diabetes, is jy waarskynlik wonder wat om te eet om jou bloedsuikervlakke in toom te hou. Die goeie nuus is dat jy nie hoef te gee jou gunsteling kos. A diabetes dieet, soos die meeste gesonde dieet, is alles oor die beheer van gedeeltes en inname van `n wye verskeidenheid van groente, vars vrugte, volgraan, neute en sade, maer proteïen, lae-vet suiwelprodukte, en gesonde vette.

Kyk maar na jou Carb Inname

Wanneer die bestuur van tipe 2-diabetes, is dit belangrik om te verstaan ​​dat nie alle kossoorte gelyk geskape is: Sommige sal jou bloedsuikervlakke meer as ander beïnvloed. Koolhidrate, in die besonder, afbreek na glukose vinnig, wat jou bloedsuikervlakke aartjies. Voedsel wat koolhidrate bevat, sluit graan, brood, pasta, melk, lekkers, vrugte, en styselagtige groente. "In die algemeen, moet koolhidrate beperk word tot ongeveer 30 tot 60 gram (g) per ete te hoë bloedglukosevlakke te voorkom," sê Erin Palinski-Wade, RD, `n gesertifiseerde diabetes opvoeder in Franklin, New Jersey. Sodra jy geleer het om jou carb gedeeltes te bestuur, probeer balanseer jou maaltye met maer proteïen en gesonde vette, wat verteer stadig en hou jou bloedsuiker bestendige na etes.

Gebruik die Gesonde Plaat Metode 

So, wat beteken `n gesonde diabetes dieet lyk? Dit is eenvoudig, sê Palinski-Wade. gebruik net die gesonde bord metode: Vul die helfte van jou bord met nie-styselagtige groente (soos spinasie, wortels, en ander setperke), `n kwart van jou bord met maer proteïen (soos gebraaide hoender, vis, maer beesvleis, of vark), en `n kwart van jou bord met styselkos (soos volgraan brood, bruin rys, of volgraan pasta). Hier is `n monster eetplan te kry wat jy begin.

ontbyt

ideale maaltyd: ½ koppie laevet maaskaas + 1 eetlepel gekapte okkerneute + 1 koppie vars vrugteslaai

Hoekom is dit diabetes-vriendelike: "Maaskaas is `n goeie opsie vir mense met diabetes, want dit is laer in carbs as jogurt en bied 13 g proteïen per halwe koppie," sê Palinski-Wade. "As jy `n oggend oefeningen is, kan jy voeg 1 sny die hele graan roosterbrood bedek met 1 eetlepel (eetlepels) neut botter om hierdie maaltyd aan jou hoër koolhidrate behoeftes te voorsien."

In die algemeen, Palinski-Wade wys daarop dat dit noodsaaklik is vir mense met diabetes om ontbyt te eet. "Skipping ontbyt kan die kanse van hipoglukemie te verhoog en kan lei tot wisselvallige bloedglukosevlakke die res van die dag," sê sy. Jou oggendmaal moet carbs beperk tot ongeveer 30 tot 60 g om spykers in bloedglukosevlakke te voorkom. Mik vir ten minste 1 tot 2 onse (7 tot 14 g) van maer proteïen te help balanseer jou bloedglukosevlakke en bevorder eetlus regulasie. Die byvoeging van `n gesonde vet bron (ongeveer 5 tot 10 g) kan ook help stabiliseer bloedglukose en eetlus, sê Palinski-Wade. Wil jy meer ontbyt inspirasie? Kyk bietjie na hierdie 10 diabetes-vriendelike ontbyt idees.

Video: 6 diabetes symptoms you should never ignore

snack

ideale snack: 1 oz van pistache

Hoekom is dit diabetes-vriendelike: "Navorsing het bevind dat die vervanging van koolhidraatryke snacks met plant-gebaseerde vette kan help bevorder gewig onderhoud en gesonde glukose bestuur, "sê Palinski-Wade. Ander plant-gebaseerde snacks sluit rou groente gedoop in 1/4 koppie fyngemaakte avokado of 1 ounce (oz) van sonneblomsaad. "As jy bereik vir `n carb gebaseer snack, seker wees om dit te beperk tot 15 tot 30 g koolhidrate," sê Palinski-Wade. Goeie opsies sluit in 3 koppies lug inloer springmielies of 1 medium appel.

middagete

Video: BALDNESS | BAD FOOD TO EAT | CAUSE OF BALNESS #hairlossdiet #injibscosmets

ideale maaltyd: Gesnyde kalkoenfilet op twee snye hele graan brood bedek met avokado + `n kant slaai (2 koppies blaargroente met 1 eetlepel vinaigrette) + `n medium appel

Hoekom is dit diabetes-vriendelike: "Middagete moet `n gebalanseerde maaltyd met 45 tot 60 g koolhidrate saam met 3 tot 4 miljoen onse (21-28 g) van proteïen en sowat 10 g van `n gesonde, onversadigde vet," sê Palinski-Wade. Hierdie maaltyd nie net dat. Die hele graan brood en appel bied `n gesonde dosis van koolhidrate, die kalkoen bors bied proteïen, en die avokado lewer gesonde, onversadigde vette.

snack

ideale snack: 6 hele graan klappers + 1 eetlepel neut botter

Hoekom is dit diabetes-vriendelike: Nut botter verpak met proteïen. Gaan vir amandel botter, wat navorsing toon kan help met gewig beheer. Net seker wees om gedeeltes in toom te hou (stok om 1 eetlepel) sedert moer botter is hoog in vet. As `n algemene reël, moet vette net voorsien ongeveer 25 tot 35 persent van jou daaglikse kalorie-inname. Vir meer diabetes-vriendelike snack idees, kyk uit hierdie lekker idees.

Aandete

Ideale maaltyd: 4-oz gebraaide salm filet + `n klein patat, gebak + 1 koppie gestoomde broccoli

Hoekom is dit diabetes-vriendelike: Salmon is `n uitstekende bron van proteïen en hart-gesonde omega-3-vetsure. Die patats bied vul vesel en `n tipe van carb dis minder geneig om jou bloedglukosevlakke piek as gewone aartappels. Broccoli bied ook vesel en is `n uitstekende bron van vitamien C. Wanneer gaan eet etes in die algemeen, mik vir 45 tot 60 g koolhidrate, 3 tot 4 miljoen onse van proteïen (21-28 g), en 10 tot 15 g van onversadigde vet , sê Palinski-Wade. Op soek na meer diabetes-vriendelike aandete idees? Probeer hierdie 15 heerlike resepte!