Die cholesterol nommers wat regtig tel

Cholesterol is meer as net `n nommer. Bloed cholesterol vlak is een van die baie risikofaktore vir hartsiektes en beroerte. Maar in teenstelling met ander faktore, soos familiegeskiedenis, kan cholesterolvlakke ietwat beheerbaar wees.

Video: Suspense: Donovan`s Brain

Cholesterol is nie al slegte nuus al. Ons moet `n sekere bedrag van cholesterol in die liggaam. Dit het baie funksies, waaronder die maak van sekere hormone en vitamien D, en stowwe wat help om kos te verteer. Jou lewer en ander selle maak die meeste van jou cholesterol, sowat 75%. Die res is afkomstig van dierlike voedsel, soos vleis, suiwelprodukte en skulpvis.

Die goeie cholesterol
Omtrent `n kwart tot `n derde van bloed cholesterol is uitgevoer deur `n hoë-digtheid lipoproteïen (HDL), wat dikwels na verwys as "goeie" cholesterol. Hoekom is dit so goed? Navorsers is nie presies seker nie, maar hulle dink dat HDL neem "slegte" cholesterol weg van die are en terug na die lewer, waar dit kan gespoel uit die liggaam.

Video: Our Miss Brooks: Conklin the Bachelor / Christmas Gift Mix-up / Writes About a Hobo / Hobbies

Ken jou nommers
Mans moet mik vir ten minste 40 mg per deciliter en vroue moet vlakke van ten minste 50 mg / dL van HDL te help verlaag die kans van hartsiektes.

Keuses wat tel
Vermindering van transvette en eet `n gebalanseerde, voedsame dieet wat hart-gesonde mono-onversadigde en poli-onversadigde vette, soos dié wat in olyfolie en avokado sluit, is ander maniere om HDL verhoog.

Die slegte cholesterol
Aan die ander kant van die vergelyking is `n lae-digtheid lipoproteïen (LDL), of "slegte" cholesterol. Een manier om die verskil onthou is om te dink van die eerste L in LDL as "slegte." Dit is die cholesterol getal wat in toom gehou moet word. Wanneer LDL sirkuleer in die bloed, kan dit hou by die binneste wande van slagare en uiteindelik opbou veroorsaak. As `n bloedklont vasval in `n vernoude slagaar, kan die resultaat `n hartaanval of beroerte wees.

Ken jou nommers
Ideaal moet jou LDL cholesterol minder as 130 mg / dL wees. Maar as jy ander risikofaktore vir hartsiektes, kan jou dokter beveel aan dat jou LDL verblyf minder as 100 mg / dL.

Video: You Bet Your Life: Secret Word - Water / Face / Window

Keuses wat tel
Oplosbare vesel van voedsel, soos `n hoë-vesel graan gemaak van hawer of gars, as deel van `n dieet laag in versadigde vet en cholesterol, kan die risiko van hartsiektes te verminder.