4 Gesonde ontbyt kos that`ll laat jy `n uur later honger

Hoe folterende is dit om die tyd om ontbyt te eet tydens jou oggend net gekte-aan jou maag weer mor binne `n uur kennis te neem? Wat jy eet kan die skuld te gee, selfs as jy dink jy maak `n slim keuse. Elisabetta Politi R.D., voeding direkteur by die Duke Universiteit Dieet en fiksheid sentrum, deel vyf algemene Ontbyt dat ernstig ontbreek in die honger verpletterende departement.

Graan Bedek met vrugte en afgeroomde melk
Terwyl een koppie van `n hele graan graan gekombineer met `n half-koppie afgeroomde melk en `n paar vrugte is `n goed gebalanseerde maaltyd (jou `n paar vesel en proteïene te kry), is dit waarskynlik te laag in kalorieë en vet om jy regtig hou om te wees tevrede. Plus, die bedrag van proteïen en vesel jy net kry nie genoeg is om jou volle vir langer as `n uur hou. Probeer die gebruik van lae-vet melk of Griekse jogurt in plaas van afgeroomde melk (een studie het bevind dat mense wat baie min suiwelprodukte vet verteer is eintlik meer geneig om oorgewig te wees) en bolaag jou graan met `n paar neute.

Bevrore Wafels bedruip met Stroop
Daar is sekerlik die hele graan wafels en all-natuurlike stroop wat goeie komponente van `n gesonde maak ontbyt-maar in die algemeen is hierdie maaltyd is te swaar op eenvoudige koolhidrate. Hulle gee jou `n kort hupstoot maar sal nie langdurige energie. As jy nie kan deel met die gerief van `n bevrore maaltyd in die oggend, oorweeg iets meer in die trant van hierdie bessie wafflewhich, wat gemaak met `n hele graan gepraat, grondboontjiebotter, en bessies.

A Banana en `n koppie jogurt
Dit oggendmaal is voedsaam en lae-kalorie, maar al die koolhidrate in hierdie kosse vandaan laktose en fruktose: eenvoudige koolhidrate wat vinnig verteer en geabsorbeer en kan jy nie deur te voer tot etenstyd. Skakel oor na Griekse jogurt, wat meer proteïen en minder koolhidrate as die gereelde het soort-en sal dus meer bevredigend.

Volgraan roosterbrood met Jelly
Dit is seker maklik om te gryp en gaan, maar hierdie opsie het nie genoeg proteïen of gesonde vette om honger weg te hou vir `n lang. Ruil jellie vir avokado-elke helfte sal jy twee gram van proteïen en meer as 10 gram van gesonde vette gee.