Dieet wenke om `n hoë trigliseriede te verminder

Hoë trigliseriede kan net soveel van `n impak op jou hart as ander hartsiektes risiko`s, soos hoë cholesterol het. Studies toon dat as meer Amerikaners oorgewig oor die afgelope 30 jaar geword het, het `n hoë trigliseriede `n probleem vir sowat een uit elke vyf mense geword.

"Navorsing dui daarop dat hoë trigliseriede die risiko van `n hartaanval en beroerte verhoog. Weet wat jou trigliseriede is net so belangrik soos die wete jou goeie en slegte cholesterol nommers," sê Danya L. Dinwoodey, MD, `n kardioloog by die Lahey Clinic in Burlington, massa. "in baie gevalle, `n hoë trigliseriede en lae" goeie "cholesterol getalle gaan saam, en hierdie risiko`s kan in families."

`N Gesonde dieet te verlaag trigliseriede is `n belangrike deel van om jou trigliseriede onder beheer. As `n saak van die feit, volgens die American Heart Association, gesonde keuses in dieet en oefening is selfs belangriker as medikasie om laer trigliseriede vir die meeste mense.

Video: 6 great keys to reduce your high triglycerides at breakfast | Natural Health

Gesonde of Hoog: Verstaan ​​Triglyceride Nommers

"Jy wil jou trigliseriede aantal onder 150. Hoe hoër jou nommer gaan hou, hoe meer jy is in gevaar," sê dr Dinwoodey. Hier is die nommers wat jy moet weet:

• Normale trigliseriede is minder as 150 mg / dL.
• Borderline trigliseriede is tussen 150 en 199 mg / dL.
• Meer as 200 mg / dL is te hoog.
• Meer as 500 mg / dL is baie hoog.

"Hoë trigliseriede is wat verband hou met vetsug, diabetes, nier siektes en tiroïedsiektes. Die eerste ding wat jou dokter sal doen is probeer om enige van hierdie probleme op te los. Oor die lang termyn, die belangrikste ding wat jy hoef te doen is maak lewenstyl modifikasies om trigliseriede in toom te hou, "sê Dinwoodey.

Die keuse van voedsel wat Laer Trigliseriede

`N Dieet tot laer trigliseriede is oor die strewe om nie te neem in meer kalorieë as wat jou liggaam kan gebruik. Wat kan beteken minder te eet en te oefen meer. Wanneer jy neem in meer kalorieë as wat jy nodig het, jou liggaam verander die kalorieë in trigliseriede en hulle kry gestoor in jou vetselle.

Video: Cholesterol medicine | Atorvastatin - Cholesterol Remedy

Video: How To Lower Cholesterol Naturally | Avocado smoothie lowering cholesterol 3 species

Hier is wenke om jou te help kalorieë kies goed en verlaag jou trigliseriede:

• Verminder versadigde vette en transvette. Dit is die vette wat algemeen voorkom in diereprodukte, kitskos, kommersieel gebak, en ander verpakte voedsel.
• Gebruik gesonde mono-en poli-onversadigde vette. Dit is gevind in olyfolie of canola-olie vir kook.
• Kry die meeste van jou kalorieë van vrugte, groente, en nie-vet of lae-vet suiwelprodukte.
• Drink alkohol net in matigheid. "Alkohol is vol leë kalorieë wat veral sleg is vir `n hoë trigliseriede," waarsku Dinwoodey.
• Vermy bygevoeg en verfynde suikers.
• Eet vis as `n proteïenbron een of twee keer `n week. "Coldwater visolies, soos dié in salm, is hoog in omega-3-vetsure wat laer trigliseriede help," sê Dinwoodey.
• Maak seker dat jy genoeg vesel in jou dieet. Hele graan produkte voeg vesel en jou help om ooreet vermy omdat hulle julle vervul word.
• Beperk jou totale dieetcholesterol tot 200 mg per dag.

Video: How To Lower Cholesterol Quickly | 6 Ways To Lower Cholesterol In Kitchen

A hart-gesonde dieet te verlaag trigliseriede sluit verlaging suiker, die verlaging van vet, en die beperking van alkohol. Maar as jy `n baie hoë trigliseriede of `n kombinasie van `n hoë trigliseriede en lae HDL (goeie) cholesterol of hoë LDL (slegte) cholesterol, jy mag medikasie nodig saam met `n dieet om laer trigliseriede. Jou dokter kan jou help om te bepaal of jy nodig het om te neem medikasie in toevoeging tot jou dieet veranderinge.

Verwant: 8 Wenke om Laer Trigliseriede

Almal ouer as 20 moet hul lipiedprofiel nagegaan met `n eenvoudige bloedtoets as deel van `n roetine fisiese. As jy nog nie het nog dit nagegaan, nou `n goeie tyd. Wanneer dit kom by hoë trigliseriede en slegte cholesterol, wat jy nie weet nie kan jy seer.