Is jy kry genoeg vesel?

Video: Five Most Common Problems With Dishwashers

Die meeste mense gelyk te stel hoë-vesel dieet met `n gesonde spysverteringstelsel. Maar het jy geweet dat sekere tipes vesel `n belangrike rol in die hart gesondheid speel?

Video: The Last Reformation: The Life (2018) - FULL MOVIE

Video: PIE FACE BATTLE CHALLENGE!!! (Family Friendly Edition)

Vesel is die deel van `n plant wat die liggaam nie kan verteer, wat beteken dat dit nie in die bloedstroom geabsorbeer. Van die twee tipes vesel-onoplosbare (nie ontbind in water) en oplosbare (los op in water) -soluble verdien `n groot deel van die krediet vir die hulp van die hart. Dieet laag in versadigde vet en cholesterol, en ryk is in vrugte, groente, en graanprodukte wat `n soort van dieetvesel, veral oplosbare vesel bevat, kan die risiko van hartsiektes te verminder. Viskeuse oplosbare vesel ( `n soort van oplosbare vesel gevind in hawer en gars) kan help laer totale en LDL cholesterol. Hoewel die meganismes vir hoe hulle dit doen is nie ten volle bekend, dit lyk asof hulle om voordeel te trek hart gesondheid deur `n verlaging hierdie cholesterol vlakke. Onoplosbare vesel is ook geassosieer met verlaagde risiko van kardiovaskulêre siekte in `n hoë-risiko individue.

Video: Ece Güler - Bizde Ne Sesler Var (BNSV) #3

Baie plant-gebaseerde voedsel bevat wisselende grade van beide tipes van dieetvesel, maar jy sal hoër vlakke van vesel in voedsel soos hawer, gereed-om-te eet volgraan graan, ertjies, bone, wortels, en sitrusvrugte, om naam te vind a paar. `N tipe van oplosbare vesel gevind in hawer en gars, genaamd beta-glucane, het getoon veral nuttig in die verlaging van die vlakke van LDL cholesterol te wees. Onoplosbare vesel is volop in-koring gebaseer graan, volgraan brood, appels en blomkool. (Check uit hierdie maklike maniere om meer vesel sluip in jou dag.)

Maar help om cholesterol te bestuur is nie die enigste manier vesel voordele jou hart gesondheid. Jy kan ook dankie vesel se vul kenmerkend vir die hulp om jou ENKELE beskerm, as die eet van `n hoë-vesel kos kan help vul jy (en jou minder geneig om die oliebolle later getref). Hier is waar ander veseleienskappe te skop in: Sommige tipes vesel bind met water in die maag, sodat jy vol genoeg om nee te sekondes sê kan voel. En omdat dit langer neem om te beweeg deur middel van die maag, eet vesel beteken ook dat jy kan minder geneig om iets hoër koester in vet of cholesterol later op wees (sien ya, oliebolle!).

Die Daily Waarde vir vesel vir alle Amerikaners is 25 gram per dag wat gebaseer is op `n dieet 2000 kalorie. Maar ramings toon dat die meeste volwassenes is beslag net sowat die helfte van daardie. Om te help om jou daaglikse vesel vul, doen `n bietjie vooruit beplanning en streef daarna om `n derde van jou behoeftes te kry in elke maaltyd, plus `n snack of twee.