Hoekom jou oefensessie laat jou so honger kan jy `n perd eet

Snaaks tees met woorde soos "Ek hardloop vir pizza" of "Ek loop, want ek het regtig soos bier" goofily som die manier waarop baie van ons dink oor die verhouding tussen kos en oefening. Wie van ons het die heerlike happie wag vir ons na `n moordenaar oefensessie, byvoorbeeld nie uitgebeeld? Maar wat gebeur as ons oefening roetines veroorsaak dat ons konsekwent ooreet? Baie van ons tipies assosieer `n gereelde fiksheid praktyk met gesonder eet keuses en dalk selfs `n svelte liggaamsbou, maar die verhouding tussen die uitwerk en ooreet het beide biologiese en sielkundige wortels wat jy kan verras.

Maar ek moet my spiere hervul ... Right ?!

Begin `n nuwe oefening regimen of nuwe uitdagings te voeg tot jou huidige roetine kan vereis dat jy jou kalorie-inname om te herstel van workouts en hou energie winkels vol. En ons liggame gewoonlik vertel ons soveel, natuurlik stamp aan ons aptyt na workouts. Maar kan uitoefen maak ons ​​meer as wat ons werklik nodig eet?

Vir elke 10 kalorieë verbrand ons, ons verwag om ten minste drie smag - `n biologiese vergoeding meganisme wat verseker ons bly behoorlik aangevuur. Maar sommige mense is geneig om te oorkompenseer vir die aantal kalorieë verloor deur middel van fisiese aktiwiteit en oefening verbeter metaboliese tempo, beslag elf of meer kalorieë vir elke tien verbrand, sê uithouvermoë afrigter Matt Fitzgerald, skrywer van Dieet Kultusse en Wedrenne gewig. Die rede? `N Kombinasie van fisiese en sielkundige kragte - waarvan sommige ons heeltemal onbewus.

In baie gevalle, "dis beloning sielkunde op die spel," Fitzgeraldsays. "Jy sien dit meer met beginners wat nie intrinsiek gemotiveer om hulle oefeningen eenvoudig nie mal daaroor. Nuwer mense, vir wie `n aktiwiteit sigself is nie lonend, kan kies om hulself te beloon met `n kos bederf - eet meer as wat hulle normaalweg sou doen, of die eet van voedsel wat hulle anders sou voorkom ".

Dit is een ding om daardie heerlike post-oefensessie snack gebruik as motivering om `n draai te voltooi, maar toe uit te werk is `n reguit-up wrede kragtige slag, kan ons vind onsself soek troos of beloon deur kos.

Selfs as jy die slaggat van voedsel beloning het gesystap, daar is nog `n algemene fout. Oorskat die aantal kalorieë verbrand tydens oefening terwyl onderskat die kalorieë geneem in Dit kan gebeur of ons geneig in die rigting van ooreet of nie. As een studie het getoon, vakke probeer om gewig te verloor gerapporteer eet 47 persent minder en uit te werk oor 51 persent meer as wat hulle eintlik geëet en uitgeoefen, wat beteken dat ons dalk gereeld overcompensating vir dit wat ons het verbrand.

Video: The Great Gildersleeve: The Manganese Mine / Testimonial Dinner for Judge / The Sneezes

VERWANTE: 14 Gewoontes van mense wat gesond eet Verhoudings

Die Biologie van `n post-oefensessie Binge

Video: Our Miss Brooks: Deacon Jones / Bye Bye / Planning a Trip to Europe / Non-Fraternization Policy

Navorsing oor hoe oefening kan aktiveer dring daarop aan om penne ooreet die blaam op biologiese faktore. Vir sekere mense, veral die vetsugtig, uitdagende aanvalle van oefening veroorsaak massiewe neurale aktiwiteit upticks in streek van die brein wat verantwoordelik is vir kos beloning en drang. Dit gesê, hoe meer maer jy geword en hoe meer gewoond jou liggaam groei tot gereelde workouts, die minder kragtige dié drange kan voel. Studies ondersoek na die brein aktiwiteit van fikser, maerder mense wys hul kos-beloning sentrums reageer minder aggressief beelde van lekker eetgoed. Wat lei navorsers om te glo dat terwyl upping fisiese aktiwiteit kan aanvanklik drange te lok om te geniet onder newbies uit te werk, met verloop van tyd die drange afneem as gesonder gewoontes geword dieselfde ol `dieselfde ol`.

Geregistreer dieetkundige en Greatist Expert Erica Giovinazzo herinner ons daaraan dat die verhuring van onsself te kry honger is `n gewaarborgde opstel vir `n binge. En wat dalk dubbel gaan vir diegene newbs aanpassing aan die verhoogde kalorie brand van gereelde oefening, wat die behoefte aan `n Paar ekstra post-oefensessie kalorieë snellers.

Video: Michael Dalcoe The CEO How to Make Money with Karatbars Michael Dalcoe The CEO

"Of jy nou uit nie werk of wil jy nooit heeltemal honger by enige punt in die dag. Wanneer dit gebeur, is ons geneig om `n baie meer eet as wat ons normaalweg sou doen - hoofsaaklik omdat eetgewoontes is soveel geestelike as dit is fisiese "Om verskeurende maak ons ​​vinniger eet, lei ons om uit te mis op satiety leidrade wat normaalweg 15 minute duur of. meer te skop in.

advies Giovinazzo se? Eet meer mindfully (probeer om dit af die vurk `n paar keer tydens jou ete of kou `n bietjie langer), gedeelte uit jou ete soos jy sou as jy nie honger gely (kanse is, die bedrag wat jy gewoonlik eet moet jy nog tevrede), en opstaan ​​middel maaltyd as jy kan (soms ons nie te registreer hoe vol ons tot ons opstaan ​​uit die tabel).

die afhaal

Honger is die liggaam se manier om te vra om brandstof, so moenie `n gedreun maag ignoreer, veral as jy onlangs begin werk uit of ramped up jou oefening roetine. Sterker hankerings as gewoonlik kan `n teken van jou liggaam en brein aan te pas by `n nuwe stel van fisiese uitdagings wees, maar drang ton van lekkernye kan ook die gees se manier van vra vir gelyke aandag in die vorm van beloning en comfort food wees. Probeer om te stem in om die verskil tussen fisiese honger en die emosionele begeerte om te eet, en hang daar in as jy leer om nuwe gewoontes te akkommodeer. Kies vir meer vrugte en groente sal gevoelens van volheid te bevorder, en bly aangevuur en gehidreer dwarsdeur elke dag kon afwend binges.

Wanneer dit kom by om `n handvatsel op emosionele eet, dit is die moeite werd om te onthou dat dwing om onsself te workouts doen foltering dat ons kyk na kos lekkernye as beloning sal waarskynlik net `n ongesonde siklus van emosionele ooreet brandstof. So vind die aktiwiteit wat jy liefhet, tref jou gunsteling klasse, werk saam met `n maat, of skep `n moordenaar playlist om jou hart sessies brandstof. Sodra ons fikser en oefening word sy eie beloning, die fisiese en emosionele behoefte om valle ooreet langs die pad.

Meer van Greatist:

• Moet jou oefensessie geliefdes Jy?
• Dis nie Jy, dit is My bloed suiker: Hoekom Verhoudings Drama dalk meer te doen met Honger As Geluk
• `WTF beteken dit om luister na jou liggaam? "