Maak oefening maak dat jy meer eet?

Wanneer die meeste mense klaar `n oefensessie, wil hulle `n beloning: `n broodjie, miskien, of `n paar sjokolade. Seker, die mens is `n doelgerigte spesies, maar as jy net `n ton van kalorieë verbrand, is dit sinvol jy `n bietjie honger-reg sou wees? Nie heeltemaal nie. Matige-intensiteit aerobiese opleiding kan eintlik afneem jou eetlus, volgens onlangse navorsing. En wanneer mense doen beloon hulle met kos, is hulle geneig om dit te oordoen, die verhoging van hul algehele kalorie verbruik (en thwarting hul gewigsverlies pogings). So wat om te doen?

"Oefening kan beslis honger te onderdruk," sê Barry Braun, PhD, direkteur van die energie metabolisme Laboratory aan die Universiteit van Massachusetts, Amherst, wat saam outeur van verskeie studies oor die onderwerp. Hoe, hoekom, en vir hoe lank daarna is iets navorsers steeds uit te werk. Hulle weet dat workouts sneller veranderinge in die honger hormoon, acylated ghrelin, en die versadiging hormone, PYY en GLP-1-al navorsing moet nog die presiese verhouding te vestig. (Honger al die tyd? Hier is die rede waarom jy nog steeds honger-Selfs as jy net geëet het.)

Video: HET BELANGRIJKSTE BIJ TRAINEN VOOR VETVERLIES (Maak Deze Fout Niet!) | Mini Cut #3

Maar as sweet sessies maak wat jy wil minder eet, dan hoekom nie aktiewes oral om gewig te verloor as `n idioot? "In die meeste studies, daar is `n swak korrespondensie tussen eetlus en werklike voedselinname," sê Braun. Met ander woorde, net omdat jy kan nie voel so honger as normaal, beteken dit nie verhoed dat jy eet te veel na `n oefensessie in elk geval.

Video: Just do this every day, and see wonders happening in your life | Sadhguru

Video: KUN JE BETER LEREN ALS JE KAUWGOM EET!? #50

"Ek is redelik seker die gemiddelde persoon grootliks oorskat die aantal kalorieë verbrand tydens fisiese aktiwiteit," voeg Braun. "Running 40 minute op `n 9 min / myl tempo brand sowat 450 kalorieë, en daar is 500 kalorieë in `n Starbucks Venti Mokka Frappucino (met die hele melk en geklopte room). Dit is dus baie maklik om die gewig te verloor effekte van oefening ontken. "

Video: Hoe maak je Bananenbrood? PuurGezond

So, wat moet jy doen?

1. Nix kos belonings geheel en al. Hierdie een is eenvoudig: Jy wil nie jou brein te lei om te verwag `n verrassing elke keer as jy `n paar kalorieë te verbrand. Ook, wees seker dat jy check ons ​​lys van Fiksheid Foods wat jou Fat.

2. Hou `n log. Vir een week, skryf alles wat jy eet. Studies toon dat net meld jou maaltye kan maak dat jy minder eet. En onthou: Dit energie bar, wat handvol grondboontjies of blok sjokolade tel ook.

3. Moenie die gym nie oor te slaan. "Oefening gee jou voordele wat alleen dieet kan nie, soos verhoogde fiksheid, afgeneem stres, en `n verhoogde spiermassa, wat help om jou meer kalorieë en vet verbrand in rus," sê Kym Guelfen, mede-professor aan die Universiteit van Wes-Australië, en mede -Outeur van die metabolisme studie.