10-Calorie brandende mites-Busted

Jy werk uit op `n leë maag, maak seker dat jy emmers sweet tydens jou oefensessie, en jy eet vyf klein maaltye per dag-al gewoontes wat jy gehoor het wat nodig is vir die regte gewig te verloor is.

So hoekom is dit nou jou skaal vas?

Blyk jy jou wetenskap op `n paar mooi fuzzy baseer "feite." Hier is `n 10-kalorie mites moet jy heeltemal sloot, en wat om te plaas volg vir die regte gewigsverlies resultate.

Moet ons nie kry wrong- ons nie sê seks is nie die moeite werd strewe in en van die self. Maar as jy dink jy kan die gimnasium handel vir die bed, nie so vinnig. Die gemiddelde romp brand af `n skrale 21 kalorieë, volgens `n onlangse studie gepubliseer in die New England Journal of Medicine. So tensy jy die tyd (of, laat ons werklike belang) te besig meer as een keer te kry deur die dag, hou by die gym as jy ernstig is oor die brandende kalorieë is.

Die intensiteit van jou oefensessie bepaal die verhouding van vet teen carbs jy brand, sê Amy Goodson, MS, RD, `n raad-gesertifiseerde spesialis in sport dieetkunde en die Dallas Cowboys sport dieetkundige. "Hoe meer intens die oefening, hoe meer koolhidrate wat jy verbrand," sê sy. Die meer bestendige, aerobiese oefening, hoe meer vet jy brand. Sedert sjokolade is grootliks carbs en vet en blaarslaai, sonder vet, sal jy hulle brand af by verskillende tariewe, afhangende van jou spesifieke oefensessie, sê Goodson.

Die tempo waarteen jy sweet en die bedrag wat jy sweet hang van baie faktore buite jou werklike oefensessie, sê Tom Holland, MS, CSCS, `n oefening fisioloog en skrywer van Klits die Gym. "Mense sweet teen verskillende tempo`s, afhangende van hul fiksheidsvlak, lugtemperatuur, en humiditeit," sê Holland. Tipies, fiks mense is geneig om vinnig sweet omdat hul stelsels is meer doeltreffend te koel hulle af, sê hy.

In wese, hierdie mite klink logies. Dit neem langer om `n myl as wat dit neem om dit uit te voer loop, so dit moet uit gelyk in die einde, reg? Net dit nie. "In hardloop, jy spring van een voet na die ander, wat `n enorme bedrag van energie en brandwonde meer kalorieë as loop vereis," sê Holland. `N studie gepubliseer in medisyne Wetenskap in Sport oefening bewys dit: Vroue verbrand 91 kalorieë hardloop `n myl en 43 kalorieë loop, wat beteken dat die bestuur van `n myl eintlik brand twee keer die kalorieë van loop. (Dink jy nie `n atleet? Weer Dink! Check uit Ja, jy kan hardloop vir advies.)

Die "vet verbrand sone" verwys na `n lae-intensiteit oefensessie beskou as die sone waarin jy die meeste vet verbrand. Die waarheid is, hierdie mite is gebaseer op die persentasie van vet wat jy verbrand, nie die werklike kalorieë verbrand, sê Holland. En wanneer dit kom by om gewig te verloor, die totale kalorieë verbrand sake meer as die persentasie van vet, want jy beland brand meer van beide algehele.

Dink aan dit as volg: Om gewig te verloor, jy wil die grootste tekort tussen kalorieë verbrand en kalorieë geneem in skep Baie studies toon interval opleiding (afwisselende hoë en `n lae intensiteit) brand die meeste kalorieë in die minste hoeveelheid tyd en werk die beste. om gewig te verloor. (Probeer hierdie drie interval workouts vir `n maksimum kalorieë verbrand.)

Eet iets voor jy uitwerk eintlik in staat stel om meer vet te verbrand regdeur die dag, volgens `n studie gepubliseer in die International Journal of Sport Voeding en Oefening Metabolisme. Studie deelnemers wat voor hul oefensessie geëet nie net verbrand meer kalorieë, maar hulle het voortgegaan brandende meer kalorieë en `n hoër persentasie van vet vir 24 uur daarna. Goodson beveel eet `n snack 30 minute voor jou oefensessie, soos `n stukkie van die vrugte of jogurt. (Sien Wat om te eet voor en na Training vir meer idees.)

Jy weet hoe dit gaan: jy verloor 10 pond en kry dit terug-herhaaldelik. En jy voel erger daaroor, want jy het gehoor dat die herhaling van hierdie roetine kan permanent wrak jou metabolisme. Maar `n onlangse studie gepubliseer in die joernaal metabolisme sit die kibosh op hierdie mite. Navorsers van Fred Hutchinson Cancer Research Center bestudeer 430 oorgewig vroue en het geen noemenswaardige verskille tussen diegene wat klimtol dieted en diegene wat nie gedoen soos dit verband hou met die vermoë van die vroue om gewig te verloor.

Natuurlik, is ons nie sê dat yo-yo dieet is `n goeie idee vir jou liggaamlike of geestelike gesondheid. Kyk bietjie na hierdie agt strategieë vir die behoud van die gewig af vir `n goeie.

Want jy het om 3500 kalorieë te sny `n week na `n pond van vet te verloor, is dit sinvol om uit te sny 500 kalorieë per dag om `n pond per week verbrand. Maar die werklikheid? Toevoeging van kalorieë te eet en te trek vir aktiwiteit nie altyd val in netjiese, daaglikse kategorieë. "Dit is beter om te kyk na dit in die loop van die week," sê Goodson. "Selfs as jy verbruik een of twee hoë-kalorie etes gedurende die week, so lank as jy nog `n algehele 3500-kalorie tekort, sal jy nog steeds gewig te verloor."

Eet gereelde kleiner maaltye deur die dag teenoor minder, groot etes word dikwels aanbeveel as `n manier om metabolisme te verhoog. Maar nuwe navorsing, sê dit kan nie ideaal vir almal wees. "Die idee is dat elke keer as jy eet jou metabolisme styg," sê Goodson. Maar navorsers van die Universiteit van Missouri gevind aansienlik minder vet in die bloed van vroue wat drie groot etes binne `n 12-uur-tyd raam teenoor diegene wat dieselfde aantal kalorieë verdeel in ses maaltye geëet geëet.

Bottom line: Vind wat die beste werk vir jou. As jy geneig om te ooreet by elke ete, drie maaltye per dag kan `n beter werk vir jou as 5-6 maaltye, sê Goodson.

Slaan die gym elke dag is nie net `n onrealistiese doelwit, maar dit is ook onnodig, selfs as jy probeer om gewig te verloor, sê Holland. "Jou totale besteding energie (kalorieë verbrand) gedurende die week is wat tel." Streef na aktiwiteit vyf dae `n week vir 30 minute, en mik vir die brand 1250 tot 3000 kalorieë per week, afhangende van jou doelwitte te bereik. Balanseer uit dae van minder aktiwiteit deur die eet van `n bietjie minder op daardie dae, beveel Holland.