Wat werk om gewig te verloor - dieet of oefening?

Wanneer dit kom by die gewig te verloor, sal mense wat dit haat om te oefen eerder probeer om pond te verloor deur die beperking van die bedrag of soorte kos wat hulle eet. Ander sou eerder druk op die gimnasium meer dikwels om ekstra kalorieë te verbrand sonder om op `n streng dieet.

Hoewel dit moontlik is om `n paar gewigsverlies sukses deur die keuse om óf dieet of oefening te bereik, is die beste manier om gewig te verloor besig met `n kombinasie van beide.

Verwant: Doen Toning Shoes regtig Firm Up flab?

"Om die liggaam gewig te verminder, `n kalorie tekort moet geskep word," sê Joseph T. Ciccolo, PhD, assistent-professor van gemeenskapsgesondheid by Brown Mediese Skool en `n navorsingsgenoot by The Miriam Hospitaal, beide in Providence, RI Met ander woorde, om gewig te verloor, moet jy meer kalorieë brand as wat jy verbruik. Dit kan bereik word deur die uitoefening van meer, minder te eet, of verkieslik, sowel.

Dieet of oefening: Hoekom jy moet Oefening

Video: VERBANNEN Dieet Methode ** Verlies 17kg In 2 Weken Tijd **

Om gewig te verloor is meer as bloot uit te sny kalorieë. Sonder oefening te bewaar en uit te bou spiere, `n paar van die gewig te verloor wat jy sien op die skaal dalk verloor spiere eerder as vet. "Enigiemand met `n fokus op die liggaam gewig is van die punt af," sê Ciccolo. "Wat mense bekommerd moet wees oor hul liggaam samestelling -. Die persentasie liggaamsvet"

Gewigsverlies van dieet alleen het ook `n lae koers langtermyn sukses. In `n studie, meer as 90 persent van die mense wat oorgewig is en verloor liggaamsvet deur dieet alleen herwin dit binne twee jaar.

Video: 5 Meest Gestelde Vragen Over Afvallen / Daniel Aan Het Woord

Verwant: Tien maniere om 100 kalorieë Knip

Alhoewel jy dalk gehoor het dat oefening verhoog eetlus, die ontkenning van die voordele van die werk uit, dit is nie noodwendig waar nie - en moet nie `n rede om die gimnasium te slaan nie. "Terwyl `n energie tekort eetlus kan verhoog, het hierdie veranderinge nie noodwendig altyd ooreen met die gevoel van honger," sê Ciccolo. As jy effens verhoog jou kalorie-inname, hou in gedagte dat wanneer jy spiere te bou, jou liggaam brand ook nog `n paar kalorieë op `n daaglikse basis.

Dieet of oefening: Hoekom jy moet dieet

Oefening alleen is nie die antwoord nie. Baie dieters oorskat die bedrag van kalorieë verbrand deur te werk en val in die strik van dink dat omdat hulle uitgeoefen, hulle kan meer eet. Terwyl oefening is noodsaaklik vir baie gesondheids redes, die netto kalorieë gebruik is minder as wat jy dink. A 150-pond persoon wat twee myl loop in 30 minute brand net 150 kalorieë. As `n punt van vergelyking, `n gemiddelde van ses duim bagel is 350 kalorieë.

"As jy oefen, maar eet meer kalorieë as gewoonlik, sal geen tekort geskep word en jou gewig sal waarskynlik dieselfde bly of selfs verhoog," sê Ciccolo.

Uiteindelik, dit is nie dieet of oefening, maar dieet enoefening wat die meeste sin maak wanneer ek probeer om gewig te verloor. En as jy die gewig verloor het, hou jou oefening pogings. "Met betrekking tot gewig onderhoud, die navorsing is baie duidelik dat oefening is noodsaaklik vir die handhawing van `n gesonde hoeveelheid spiermassa en `n lae liggaamsvet as ons ouer word," sê Ciccolo.

Ook, hou jou oog op nuwe navorsing. Vorige studies het getoon teenstrydige resultate oor die vraag of `n dieet of oefening is beter om gewig te verloor. Sommige onlangse data dui ook daarop dat mans en vroue verskillend kan reageer op verskeie gewigsverlies strategieë. Toekomstige studies kan selfs meer insig in of dieet of oefening is beter om te help om mense te werp daardie ekstra ponde te bied. Tot dan, hou oefen en toe kalorieë.