5 Easy maniere om gewig te laat val sonder sweet of honger jouself

Neurie. Vroetel. Strek. Jy het waarskynlik dink nie hierdie as kalorie-branders. Maar hulle is almal vorme van "non-oefening aktiwiteit." En `n nuwe studie van Mayo Clinic Verrigtinge dui daarop kan hulle jou gewig beter as om tyd op `n trapmeul te beheer.

Fisiese aktiwiteit-uit hardloop en die opheffing van gewigte aan die lag en die opheffing van jou water glas-rekeninge vir 15% tot 30% van die energie wat jy gebruik, die studie se skrywers sê. (Jy gebruik die res om te eet en die vertering van voedsel, of net `n verblyf alive- dit verg baie energie te hou al die stelsels van jou liggaam se loop.)

Wanneer jy al jou kalorie brand bewegings af te breek, die studie dui jou klein non-oefening aktiwiteite kan voeg tot duisende ekstra kalorieë bestee elke dag. Net opstaan ​​of speel solitaire terwyl jy televisie kyk brand 50 tot 100 kalorieë `n uur in vergelyking met net nege kalorieë as jy stilsit, die studie toon.

Enige aktiwiteite wat beweging betrek sal die aantal kalorieë jou liggaam gebruik te verbeter, sê studie mede-outeur Pedro Villablanca, MD, `n kardioloog by Montefiore-Albert Einstein College of Medicine in New York.

"Daar is geen twyfel oor die voordeel van oefening," Villablanca is vinnig om by te voeg. Maar maak `n poging om te beweeg meer-of dit beteken opstaan ​​wanneer jy praat oor die telefoon, of kook jou eie ete-sal jou help om meer kalorieë bestee, sê hy. Selfs as jy net opstaan ​​of strek elke paar minute op jou lessenaar, daardie klein bewegings saak.

Hier is vier meer gewigsverlies truuks wat nie dieet of oefening nodig het:

Kry meer slaap

Hoe minder jy slaap, hoe meer jou honger hormone skree jy om te ooreet, toon navorsing van PLoS Medicine. In vergelyking met mense wat agt uur per nag slaap, diegene wat slaap vyf ervaring `n 15% swaai in vlakke van ghrelin en leptien-twee hormone wat jou eetlus stook hul liggaam. Die Stanford Universiteit navorsers sê hoe minder jy slaap, hoe meer jou BMI is geneig om te styg. (Trouble slaap? Hierdie 20 maniere om beter te slaap elke aand kan help.)

Snuif `n paar peperment

Wanneer mense snuif peperment elke twee uur vir vyf dae, hulle verteer 1800 minder kalorieë as diegene wat `n nie-peperment placebo snuif, toon `n studie in die joernaal eetlus. Dat studie se skrywers sê dat die reuk van peperment kan jou brein hipotalamus-wat help reguleer jou honger vlakke-op `n manier wat jou eetlus onderdruk stimuleer.

Video: Savings and Loan Crisis: Explained, Summary, Timeline, Bailout, Finance, Cost, History

Kry `n paar (oggend) son
Hoe meer jy blootgestel word aan helder son-krag lig in die AM, hoe laer jou gewig is geneig om te daal, vind `n studie van die Noordwes-Universiteit. Omdat sonlig help stel interne sirkadiese horlosies-wat jou liggaam se beheer van jou eetlus-die natuur of naby `n venster so veel as moontlik tussen 08:00 en middag is `n goeie manier om minder te eet. In vergelyking met die vergadering in `n vensterlose kamer of kantoor, net 30 minute in `n kamer vol sonlig in die oggend is genoeg om jou BMI te verbeter, die skrywers sê. (Jy hoef nie om jou vel bloot te stel aan die son of die skadelike UV rays- jou oë moet net naby sonlig wees, die studie toon.) Net vermy `n baie helder lig later in die dag, wat die teenoorgestelde kan hê uitwerking op jou gewig, die skrywers sê.

Video: Our Miss Brooks: Department Store Contest / Magic Christmas Tree / Babysitting on New Year`s Eve

MEER:8 voedsel wat veg Honger

stap buite
Hoe meer gestres voel, hoe groter die kans jy is om te ooreet, toon navorsing van Yale en die Universiteit van Kalifornië, San Francisco. Die studie span sê die streshormoon kortisol mag jou eetlus en jou begeerte om snack stook. Maar loop buite in die natuur houe jou stresvlakke, en so kan jou-kortisol aangevuur begeerte om versnapering te verminder.