Honger al die tyd?

Wil jy jou dieet te verander vir die beter? Verander jou oefensessie. `N Paar nuwe studies het bevind dat hoe hard en hoe lank jy uitwerking hoeveel jy eet te oefen.

As jy wil om jou eetlus onderdruk, doen kort aanvalle van `n hoë-intensiteit oefening.

Hoë intensiteit onderbroke oefening (HIIE- kort aanvalle van `n hoë-intensiteit oefening afwisselend met periodes van laer oefening intensiteit) verminder eetlus en calorieën vir tot 24 uur daarna in vergelyking met 30 minute van deurlopende oefening by matige intensiteit, volgens `n studie gepubliseer in die Journal of Obesity. Navorsers die gevolgtrekking gekom dat hierdie eetlusdemper effek verskuldig mag wees om `n laer aktiewe vlak van ghrelin ( `n-aptyt regulering hormoon) en hoër vlakke van bloedsuiker.

Hierdie tipe van "bars opleiding" nie net sny eetlus maar dit storms vet en verhoog metabolisme in `n paar minute `n dag, sê JJ Virgin, PhD, dieetkundige en skrywer van The Virgin Dieet (Harlequin-fiksie). "Jou liggaam moet werk om die suurstofskuld HIIE skep, wat meer kalorieë brand in die res van jou dag terug te betaal."

As jy wil om te hou by jou dieet, oefen gereeld.

Diegene wat oefen en beperk hul kalorie-inname te verloor meer gewig as dié wat net dieet, sê `n studie, gepubliseer in die joernaal vetsug. Wat meer is: Die navorsers het bevind dat `n groter aantal stappe geloop het gelei tot `n beter nakoming van die dieet-kalorie beperk. Verhoogde fisiese aktiwiteit was die hoogste in diegene wat die meeste gewig verloor.

"As jy gereeld oefen jy meer geneig om voordeel te trek uit die bloedsuiker reguleer, eetlusdemper gevolge," sê Irv Rubenstein, PhD, oefening fisioloog en stigter van S.T.E.P.S., `n fiksheid fasiliteit in Nashville. Oefening werk deur die verhoging van die opname van glukose (bloedsuiker) deur spiere, wat afneem sirkuleer bloedsuikervlakke. Al wat hou honger by die baai.