Sportdrankies en oefening

As jy by jou gym of gesondheids-klub het gewerk aan `n goeie sweet en moet rehidreer, wat moet jy bereik vir: water of `n gebottelde sport drink?

Sportdrankies: Hoe dit alles

Sportdrankies, of energie drankies bevat elektroliete (gewoonlik natrium, chloried en kalium), koolhidrate (suikers), en kalorieë. Elektroliete is noodsaaklik om te verseker dat jou liggaam se selle behoorlik werk. Wanneer jy sweet, verloor jy net `n paar elektroliete, tensy jy kragtig is oefen. Normale elektroliet verlies kan vervang word deur die drink van baie water en eet `n gesonde dieet. Wanneer jy `n baie harde oefensessie en `n baie sweet, kan jy te veel elektroliete verloor. As jy doen matige oefening in `n baie warm omgewing, kan jy ook elektroliete wat nie vervang kan word deur alleen drinkwater verloor.

Sportdrankies kan help vul elektroliete verloor tydens oefening, en omdat hulle suiker bevat, hulle kan ook jy `n hupstoot van energie om jou te help om deur middel van `n oefensessie gee. Maar dit beteken nie dat jy nodig het om hulle te sluk voor en na elke oefening.

Is Water beter as `n sport drink na oefening?

By die keuse van tussen `n sport drink en water, hou hierdie feite in gedagte:

Waterwerke. Behoorlike hidrasie is een van die belangrikste maniere om die liggaam voor te beskerm, tydens en na oefening. Jy moet gereeld drink baie water, veral as jy van plan is in `n goeie oefensessie te kry. Water is die beste ding vir jou liggaam, so maak seker dat jy genoeg kry.

"Die meeste mense drink nie genoeg water, so wanneer jy gaan na die fontein in die gimnasium, neem agt groot slukke. Hou aan om die fontein en bring jou waterbottel," sê Jody Swemmer, `n oefening spesialis en eienaar van die gym fiksheid op Frankfort in Louisville, KY.

Sportdrankies het kalorieë. Een nadeel van sportdrankies is dat hulle doen bevat kalorieë, `n oorweging vir mense oefen om gewig te verloor. "Die meeste mense net nodig het om water te drink. Sportdrankies het tipies kalorieë, en as jy probeer om jou kalorieë te kyk, kan diegene up sluip op jou," sê Swemmer.

Sportdrankies het gewoonlik sowat die helfte van die bedrag van suiker en kalorieë van `n koeldrank of vrugtesap. Wat kan vinnig voeg as jy af `n paar van sportdrankies egter veral as jy hulle drink wanneer jy nie oefen.

Kyk na die oefening. Swemmer merk ook op dat die meeste mense nie nodig het sportdrankies te elektroliete verloor tydens oefening te vervang, want oor die algemeen het hulle nie uitwerk hard genoeg om te vereis dat. Maar mense wat sekere oefeninge uit te voer - diegene wat nie `n baie swaar gewig of wat loop lang afstande, byvoorbeeld - kan baat vind by sportdrankies, sê sy.

Mense oefen onder uiterste toestande kan ook voordeel trek uit die drink `n sport drink ná `n taai oefensessie. Maar mense wat kry matige oefening (uit te werk vir minder as `n uur) moet die kalorieë te vermy en net seker te maak hulle baie water drink om hul liggame te brandstof vir `n oefensessie.

Hier is meer in die alledaagse Gesondheid Fitness Center.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante