10 Gluten-vrye draagbare middagetes

Middagete kan wees varser en gesonder en-ja! -even lekkerder as dit nie smushed tussen twee toebroodjie snye. Hier is die oorgetrek bewys.

Maak hierdie kleurvolle, anti-inflammatoriese middagete draagbare deur die wikkel dit in veselryke Collard setperke.

Porties: 2

2 LG Collard groen blare
⅓ c plain of knoffel hummus
1 rooi soetrissie, in dun skyfies gesny
2 eetl repies amandels
¼ teelepel chili poeier
See sout en peper na smaak
1 teelepel organiese vlas olie

LAY Collard setperke oop op `n plat oppervlak. Verspreiding hummus oor die hele oppervlak van collards dan bo met gesnyde soetrissies, repies amandels, chili poeier, sout en peper. Bedruip met vlas olie, draai soos `n Burrito en sny in die helfte. Hou `n tandestokkie in elke helfte te beveilig. Dien.

VOEDING (Per porsie) 160 cal, 4 g pro, 15 g koolhidraat, 4 g vesel, 5 g suiker, 10 g vet, 0 g sit vet, 230 mg natrium

Verwante: Maklik Hummus Guacamole

Draai hierdie veselagtige slaai in rou boerenkool laat vir `n middagete voedingstof-digte, op-die-go dis as verfrissend as dit is pragtig.

Porties: 2

1 kop boerenkool, stingels verwyder
1 (15 oz kan) nierbone, gedreineer en afgespoel
2 LG gebraai rooi rissies (Jarred), gekap
1 SM komkommer, geskil en in blokkies gesny
1 eetlepel sesamsaad
1 eetlepel olyfolie
2 teelepel balsamiese asyn
See sout en peper na smaak
1 c gesny wortels, vir bykos

LAY boerenkool laat oop op `n plat oppervlak. In `n groot bak, kombineer nierbone, paprika, komkommer, sesamsaad, olyfolie, balsamiese asyn, sout en n grys loot te kombineer dan skep dit in leë boerenkool blare. Draai soos `n Burrito en sit voor saam met `n span van wortels.

VOEDING (Per porsie) 350 cal, 17 g pro, 51 g koolhidraat, 17 g vesel, 10 g suiker, 11 g vet, 1,5 g sit vet, 970 mg natrium

Verwante: Wat is gesonder: Kale of Spinasie? Sien Wie oorwinning Dit Gesondheid Kos Face-Off ...

Kekerertjies, ook bekend as garbanzo bone, pak genoeg proteïen om hierdie hamburgers gereg heeltemal bevredigend te maak. Kry selfs meer van `n proteïen hupstoot deur paring hierdie wrap met `n proteïen verpak gesonde kant, soos KIND Bar se Caramel Almond Sea Salt geur.

Porties: 2

4 LG spinasiebeet blare, stingels verwyder
1 (15 oz kan) kekerertjies, gedreineer en afgespoel
⅓ c gekoopte pesto
1 selderystingel, in dun skyfies gesny
1 scallion, in dun skyfies gesny
10 kersietamaties, in kwarte
Sap van ½ suurlemoen
1 teelepel olyfolie
See sout en peper na smaak
Knyp gebreekte rooi peper
¼ teelepel vars suurlemoenskil

LAY Spinasiebeet oop blare op `n plat oppervlak. In `n groot bak, kombineer kekerertjies, pesto, seldery, scallions, kersietamaties, suurlemoensap, olyfolie, sout en n grys loot te kombineer dan lepel in spinasiebeet blare. Top met gebreekte rooi peper en suurlemoenskil.

VOEDING (Per porsie) 500 cal, 20 g pro, 42 g koolhidraat, 13 g vesel, 7 g suiker, 29 g vet, 7 g sit vet, 640 mg natrium

Verwante: 10 maniere om Protein voeg tot `n Smoothie Sonder Powder

Maklik om te sweep in `n tyd crunch, hierdie bak is ook `n voedingstof bom. Wilde rys bevat meer proteïen, sink, en kalium as beide wit en bruin rys, en dit maak `n heelgraan heerlike middagete wanneer bedien met spinasie en `n handvol amandels.

Porties: 2

1 c babaspinasie
½ k gaar wilde of bruinrys
2 vars basiliekruidblare, fyn gekap
1 eetlepel balsamiese asyn
1½ eetlepel olyfolie
¼ teelepel Dijon-mosterd
See sout en peper na smaak
Knyp fyn komyn, opsioneel
4 eetlepels rou amandels, vir bykos

STOOM spinasie in `n klein kastrol oor medium hitte vir 3-4 minute of tot verwelk. Verwyder van hitte toe te voeg tot gaar rys in `n groot bak. Basil, balsamiese asyn, olyfolie, Dijon mosterd, sout, peper by en cumin- meng goed te kombineer. Sit voor saam met `n handvol van rou amandels.

VOEDING (Per porsie) 260 cal, 5 g pro, 18 g koolhidraat, 4 g vesel, 2 g suiker, 19 g vet, 2 g sit vet, 280 mg natrium

Verwante: Gesonde Spinasie Macaroni Kaas

Bring uit die natuurlike soet appels, spanspek, en seldery met `n knyptang van suurlemoensap en verfrissende mint blare.

Porties: 2

1 LG zucchini, fyngekap
2 c blokkies spanspek
3 selderystingels, in dun skyfies gesny
1 LG appel, in blokkies gesny
Sap van 1 med suurlemoen
Knyp vars suurlemoenskil
1 teelepel vars kruisementblare, fyn gekap
¼ teelepel papawersaad
¼ k rou okkerneuthelftes

kombineer zucchini, spanspek, seldery en appels in `n groot bowl- drup suurlemoensap en voeg dan suurlemoenskil, vars kruisementblare, en papawersaad. Gooi te kombineer. Top met okkerneute en dien verkoel.

VOEDING (Per porsie) 230 cal, 6 g pro, 36 g koolhidraat, 7 g vesel, 27 g suiker, 9 g vet, 1 g sit vet, 90 mg natrium

Verwante: 10 Heel Zucchini Resepte

Gooi `n handvol van die soet wortels in `n bak van proteïen verpak quinoa vir `n tikkie van kleur en betakaroteen. En moenie afslag die waarde van `n kropslaai wrap-afwyk van sy hydraterende voordele, ysberg se het `n sappige crunch wat nie sal ophou.

Porties: 2

1 med wortel, gekerfde
½ k gaar quinoa
¼ k gedroogde bosbessies
1 teelepel vars kruisementblare, fyn gekap
2 eetl uitgedopte pampoenpitte of pepitas
1½ eetlepel olyfolie
1 teelepel rooiwynasyn
1 teelepel vars suurlemoensap
Knyp vars suurlemoenskil
See sout en peper na smaak
Ysberg slaaiblare, vir die versorging van

kombineer wortels, quinoa, bosbessies, kruisement, pampoenpitte, olie, asyn, suurlemoensap, suurlemoenskil, see sout en peper in `n groot bowl- gooi te kombineer dan skep in ysberg slaaiblare, draai soos `n Burrito, en dien verkoel.

VOEDING (Per porsie) 250 cal, 5 g pro, 27 g koolhidraat, 4 g vesel, 12 g suiker, 15 g vet, 2 g sit vet, 270 mg natrium

Verwante: 6 Nuwe maniere Met Quinoa

Detoksifiserende arugula gee hierdie bak `n pittige skop en pare perfek met soet blokkies appels.

Porties: 2

2 c arugula
1 c vars boerenkool, fyngekap
2 eetl vars pietersielie, fyn gekap
1 LG appel, in blokkies gesny
1 eetlepel olyfolie
1 eetlepel wit balsemiekasyn
2 eetl sonneblomsaad
1 teelepel vars uitgedrukte suurlemoensap
¼ teelepel vars suurlemoenskil
See sout en peper na smaak

kombineer arugula, boerenkool, pietersielie, appel, olie, asyn, sonneblomsaad, suurlemoensap, suurlemoenskil, see sout en peper in `n groot bowl- gooi om te kombineer, en dien verkoel.

VOEDING (Per porsie) 180 cal, 4 g pro, 19 g koolhidraat, 4 g vesel, 11 g suiker, 12 g vet, 1,5 g sit vet, 260 mg natrium

Verwante: 17 Awesome Apple Resepte

Tyd vir `n nuwe neem op die klassieke komkommer toebroodjie! Hierdie een nixes die brood en fokus op die binnekant: smaakvol, veselryke wit boontjie dip.

Porties: 2

1 (15 oz) kan wit boontjies, soos cannellini boontjies
1 SM avokado, geskil, ontpit en fyn gedruk
2 eetl fyngekapte vars basiliekruid
See sout en peper na smaak
2 LG komkommer, geskil en gesny om dikte ¼
1 c rooi druiwe, vir bykos

MASH wit boontjies en avokado saam in `n groot bak tot goed gemeng. Laat `n paar boontjies hele As jy wil graag `n gesette konsekwentheid. Basil, see sout en peper by. Meng goed te kombineer, dan lepel `n skeppie op die helfte van die komkommer stukke en top met oorblywende komkommer stukke. Dien verkoel met `n kant van druiwe.

VOEDING (Per porsie) 410 cal, 14 g pro, 56 g koolhidraat, 18 g vesel, 18 g suiker, 17 g vet, 2 g sit vet, 320 mg natrium

Verwante: 29 Awesome Avokado Resepte

Klapper jogurt is soortgelyk aan die tradisionele jogurt, maar dit is `n melkery-gratis alternatief gemaak van klapper.

Porties: 2

½ k gaar quinoa
½ k klappermelk jogurt
2 eetl repies amandels
1 eetlepel chia sade
Sap van ½ groot suurlemoen
1 eetlepel olyfolie
See sout en peper na smaak
Knyp vars suurlemoenskil

kombineer quinoa, jogurt, amandels, chia sade, suurlemoensap, olyfolie, sout en peper in `n groot bowl- meng goed te kombineer. Oordra na `n dienende bowl- dien verkoel met suurlemoenskil.

VOEDING (Per porsie) 230 cal, 5 g pro, 21 g koolhidraat, 5 g vesel, 7 g suiker, 15 g vet, 3,5 g sit vet, 200 mg natrium

Verwante: 5 DIY Dairy-Free Milks Dit is verbasend maklik om te maak

Diegene met suiwel sensitiwiteite nie hoef te Wink tevredenheid, te danke aan hierdie wonderlike laktose-vry parm af te sien. Jy sal is lief vir hierdie slaai soveel, sal jy wil om dit te maak vir aandete, ook!

Porties: 2

1 c vars bloubessies
2 gekookte organiese hoenderborsies, in dun skyfies gesny
2 selderystingels, in dun skyfies gesny
1 kop boerenkool, fyngekap
10 kersietamaties, in kwarte
2 scallions, in dun skyfies gesny
½ k gedroogde mango
2 eetl olyfolie
1½ eetlepel balsamiese asyn
See sout en peper na smaak
2 eetl GO Veggie! Laktose-Free parmesaankaas

kombineer bloubessies, gesny hoender, seldery, boerenkool, tamaties, scallions, mango, olyfolie, balsamiese asyn, sout en peper in `n groot bowl- gooi te kombineer. Dien verkoel bedek met parmesaankaas.

VOEDING (Per porsie) 510 cal, 36 g pro, 59 g koolhidraat, 7 g vesel, 35 g suiker, 18 g vet, 3 g sit vet, 320 mg natrium

Verwante: 20 Nie-Boring Chicken Dinners