10 Maklik vel-pan aandetes

Etes met net een pan te was? Ja asseblief.

10/01 Amie Valpone

Pikant garnale met Fingerling Potatoes

PREP TYD: 10 minute / Totale tyd: 40 minute / porties: 4

1 lb fingerling aartappels
1 SM gloeilamp vinkel, in dun skyfies gesny
4 eetlepels olyfolie, verdeel
1 lb med garnale, geskil en deveined, sterte op
¼ teelepel knoffel poeier
¼ teelepel chili poeier
See sout en peper na smaak
1 c kersietamaties
2 scallions, in dun skyfies gesny
2 eetl dennepitte, gerooster

1. Verhit die oond tot 400 ° F.
2. Plaas aartappels en vinkel op `n rande bakplaat en drup met 2 eetlepels olyfolie olie- vryf aartappels en vinkel met jou hande om te verseker dat hulle goed bedek met olie. Bak vir 15-20 minute of tot sag. Verwyder van oven- opsy gesit.
3. Intussen het indien gevries, ontdooi die garnale in `n vergiettes in die wasbak en hardloop koue water oor hulle vir 5 minute. Dan klop die garnale droog met `n papierhanddoek.
4. loot die garnale met olyfolie, knoffel poeier, chili poeier, sout en peper in `n groot bak.
5. OORDRAG garnale `n rande bakplaat in `n enkele laag.
6. BAKE vir 5-7 minute of tot garnale is wit en pienk en ondeursigtig. Verwyder van oven- loot met aartappels, kersietamaties, scallions en dennepitte. Geur na smaak met sout en peper. Dien.

VOEDING (Per porsie) 330 cal, 20 g pro, 29 g koolhidraat, 4 g vesel, 2 g suiker, 16 g vet, 2 g sit vet, 680 mg natrium

10/02 Amie Valpone

Mini Bison balle met Acorn Squash

PREP TYD: 10 minute / Totale tyd: 50 minute / porties: 4

1 akker muurbal, geskil en sny in 1 "snye
2 eetl olyfolie
1 eetlepel sesamsaad
1 lb maer gemaalde beesvleis of bison
¼ teelepel chili poeier
Knyp gerookte paprika
1 teelepel fyn komyn
1 teelepel gedroogde oregano
Knyp rooipeper
1 knoffelhuisie, fyn
1 LG eier
¼ k amandel meel
See sout en peper na smaak
Gekerfde Asiago of Mozzarella kaas, vir garnering

1. Voorverhit oond tot 400 ° F.
2. LINE twee bakplate met foelie en spuit die foelie met kook spuit.
3. Plaas akker muurbal op een bak en webleserprogrammatuur effektief te drup 2 eetlepels olyfolie en braai vir 30 minute of tot baie sag is. Verwyder van oven- sprinkel met sesamsaad.
4. Intussen het met jou hande, meng die vleis met chili poeier, paprika, komyn, oregano, rooipeper en knoffel en voeg dan die eier en amandel meel by en meng goed. Seisoen met see sout en peper.
5. VORM mengsel in 24 klein balle en plaas dit op die voorbereide bakplaat.
6. BAKE vir 10 minute of totdat frikkadelle is bruin. Verwyder van oven- sprinkel met gekerfde kaas en dien warm met muurbal.

VOEDING (Per porsie) 450 cal, 27 g pro, 14 g koolhidraat, 3 g vesel, 3 g suiker, 32 g vet, 10 g sit vet, 140 mg natrium

10/03 Amie Valpone

Gebraai Rosemary Chicken met Broccoli

PREP TYD: 10 minute / Totale tyd: 40 minute / porties: 4

1 kop broccoli, sny in blommetjies
See sout en peper na smaak
2 eetl + 1 teelepel olyfolie, verdeel
4 vellose hoenderborsies, in dun skyfies gesny
1 eetlepel gedroogde roosmaryn
1 c swart olywe
2 eetl vars pietersielie, fyn gekap
Sap van 1 suurlemoen
Suurlemoenskil, vir garnering
4 eetlepels rou gepelde amandels

1. Voorverhit oond tot 450 ° F.
2. loot broccoli met sout, peper en 2 eetlepels olyfolie dan versprei in `n enkele laag op `n rande bakplaat. Rooster vir 20 minute of tot sag en goudbruin.
3. Intussen het in n groot bak, kombineer hoender snye, 1 teelepel olie, sout en n grys loot te kombineer. Met behulp van `n spatel, stoot broccoli aan die een kant van die pan en rangskik hoender in `n enkele laag op ander kant. Rooster vir 10 minute of tot die hoender is ten volle gaar en nie meer pienk. Verwyder van oven- oordrag mengsel tot `n bediening bowl- gooi te kombineer. Voeg roosmaryn, olywe, pietersielie, suurlemoensap, suurlemoenskil en amandels. Bedien warm.

VOEDING (Per porsie) 340 cal, 32 g pro, 15 g koolhidraat, 6 g vesel, 3 g suiker, 19 g vet, 2,5 g sit vet, 440 mg natrium

10/04 Amie Valpone

Peperwortel Tilapia met Pastinaak Fries

PREP TYD: 10 minute / Totale tyd: 50 minute / porties: 4

4 c broccoli blommetjies
4 lg witwortels, in die lengte gesny in repies
4 eetlepels olyfolie
See sout en peper na smaak
4 sonder vel wit visfilette (soos Tilapia)
2 eetl Dijon mosterd
1 eetlepel peperwortel
Sap van 1 suurlemoen