10 Powder-vrye maniere om proteïen te voeg tot jou smoothie

11/01

Super smoothies

Proteïen kan enige smoothie van `n blote snack verhef tot `n volledige maaltyd-solank dit het `n paar noodsaaklike proteïene. Maar dit beteken nie dat jy hoef te gooi op die wei, soja, hennep, of wat ook al proteïen poeier is tans trending. "Proteïen poeier kan `n maklike manier om proteïen inhoud van jou smoothie n hupstoot te gee nie, maar dit is nie nodig nie," sê Jennifer McDaniel, RD, woordvoerder van die Akademie vir Voeding en Dieetkunde. "Baie hele voedsel bied proteïen, en hulle is perfek verpak deur die natuur met voedingstowwe wat werk as `n span om gesondheid te ondersteun."

Jou ideale proteïen inname hang af van verskeie faktore, soos die liggaam gewig en aktiwiteit vlak, maar `n gesonde reeks is 10 tot 35% van jou totale kalorie-inname. Nie lus om dit te doen soort wiskunde? McDaniels `n algemene reël: Smoothies subbing as `n maaltyd moet ongeveer 30 g proteïen bevat, terwyl diegene wat jy sluk as `n snack ongeveer 10 g moet bevat. Kry daar deur die vermenging en wat ooreenstem met die volgende bestanddele wat pomp die proteïen, sans poeier.

11/02

Lae-vet maaskaas (½ koppie)

proteïen: 14 g
kalorieë: 81 kalorieë
Griekse jogurt kan al die liefde kry wanneer dit kom by `n hoë-proteïen suiwelprodukte, maar maaskaas pakke in nog meer proteïen en voeg `n heerlike romerige dik tekstuur. Probeer koppel dit met `n skeut van klappermelk, klapper flakes, en `n paar vars pynappel vir `n Piña Colada-styl smoothie.

11/03

Hennep sade (2 eetl)

proteïen: 9 g
kalorieë: 164 kalorieë
Rou culinair evenement fan en Super deskundige David Wolfe sê hennep sade is een van sy gunsteling hoë-proteïen mengsel-ins-en met goeie rede. In bykomend tot proteïen, hulle is hoog in yster, magnesium, en omega-3s. Bonus: Hierdie ligte, effens neutagtige sade paar goed met net oor alles.

11/04

Amandels (1 oz) of Almond Botter (2 eetl)

kalorieë: 160 kalorieë / 190 kalorieë
proteïen: 6 g / 7 g
Amandels-geheel of hul fyngemaak botter vorm-doen `n aantal op drange, te danke aan hul mengsel van gesonde mono-onversadigde vette en proteïene. Mense wat net 34 amandels om hul daaglikse dieet bygevoeg gerapporteer verminder honger en eet minder gedurende die dag, het `n 2013 studie in die Europese Journal of Clinical Nutrition. Candice Kumai, sjef en skrywer van Skoon Green Drinks, is `n fan van die kombinasie van amandel botter met piesangs, amandel melk, en `n verskeidenheid van groente en bessies.

11/05

Tahini (2 eetl)

proteïen: 5.2 g
kalorieë: 188
Terwyl hierdie pasta van grond sesamsaad is gewoonlik `n bestanddeel in hummus, kan dit `n wonderlike romerigheid en `n dosis van `n gesonde vet en proteïen om smoothies te voeg, sê Rania Batayneh, MPH, skrywer van Die Een Mens Een Dieet (Uitgegee deur Rodale, wat ook publiseer voorkoming). "Dit is ook `n uitstekende alternatief as jy nie moer botter kan hê." Een van gunsteling combo Batayneh se: Tahini, melk, datums, en `n mengsel van speserye soos kardemom, kaneel, en vanielje.

11/06

Wes-tofu (2 oz)

proteïen: 5 g
kalorieë: 47
Aandag Vegans: Ons het `n nuwe, nie-bohaai gebruik vir jou go-to kombuis stapelvoedsel. Voeg net kante (nie ferm) tofu om jou volgende smoothie-dit verleen `n dik en romerige tekstuur soortgelyk aan suiwelprodukte, en omdat dit is gemaak van soja, dit is `n bron van `n hoë-gehalte volledige proteïen (wat al 9 noodsaaklike aminosure). Tofu werk goed met vrugte-probeer dit saam met bessies en piesangs.

11/07

Pampoenpitte (2 eetl)

proteïen: 5 g
kalorieë: 126
Proteïenryke pampoenpitte is `n gunsteling mix-in van Jennifer McDaniel, RD, woordvoerder van die Akademie vir Voeding en Dieetkunde. Hulle is ook gelaai met magnesium, `n belangrike voedingstowwe vir sterk bene en optimale spier funksionering. Vir `n ryker, nuttier smaak, probeer hulle braai. Hulle is groot gemeng met pampoenmoes, melk, esdoringstroop, en kaneel-basies, val in `n koppie!

11/08

Chia sade (2 eetl)

proteïen: 4.7 g
kalorieë: 138
Soos hennep, kan proteïenryke Chia sade om enige geur denkbaar bygevoeg. "Dit is mal goed vir jou," sê Kumai. "Net 2 eetl bied jou met 40% van jou daaglikse waarde van vesel en vyf keer die omega 3 van `n kwart koppie okkerneute." Sedert hulle ontwikkel `n gelatienagtige tekstuur wanneer dit by vloeistowwe, hulle is ook `n goeie manier om te verdik `n smoothie.

11/09

Hawer (½ koppie)

proteïen: 3 g
kalorieë: 166
Hoe kan jy verkeerd gaan met `n korrel wat gewys is om eetlus te beheer en te voorkom dat vetsug, diabetes, en hartsiektes gaan? Gooi dit in `n blender met `n paar amandel melk, amandel botter, piesang, en kaneel vir `n sippable weergawe van jou gunsteling ontbyt.

10/11

Kale (1 koppie gekapte)

proteïen: 2.9 g
kalorieë: 33
Moenie vergeet jou blaargroente! Hulle pak proteïen, vesel, kalsium, en `n hoë hoeveelhede van vitamiene A, C, en K. "Wanneer dit gekombineer met ander proteïen-ryk bestanddele, hulle kan regtig jou smoothie na `n nuwe vlak," sê kos blogger Tess Masters (aka Die blender Girl). Kale pare goed met allerhande vrugte en suiwelprodukte. Vir `n verfrissende somer smoothie, meng dit met `n paar sitrus-probeer pomelo of pynappelsap-saam met gewone jogurt en piesang. (Gooi `n paar in hierdie 6 ander super somer smoothies, ook.)

11/11

Avokado (½ koppie)

proteïen: 2.3 g
kalorieë: 192
Avokado`s combo van gesonde vette en proteïene kan hou jy vol vir ure. Mense wat `n halwe avocado in hul middagete ingesluit het `n 40% afgeneem begeerte om te eet oor `n tydperk van drie uur in vergelyking met hul begeerte na `n standaard avokado-minder middagete, volgens `n 2014 voeding Journal studie. Meesters beveel koppel dit met onversoete kakaopoeier, melk, datums, en spinasie vir `n gesonder neem op die sjokolade skud.

sien Volgende

Deel op sosiale netwerke:

Verwante