10 Perfek draagbare snacks propvol proteïen

11/01

slimmer snacking

Proteïen maak die perfekte snack: Dit hou jou volle langer voel, toere aan jou metabolisme, en verhoed dat jou bloedsuiker vanaf gekraak soos dit sou ná koekies, beskuitjies, muffins, of ander tipies carb-ryk lekkernye. Maar wanneer jy by die werk of op-die-go, wat kan jy eet dit is hoog in proteïen, draagbare, en nie in verhouding baggies van neute (want selfs ons is `n bietjie moeg van daardie)? Hier, 10 unieke en lekker proteïen-verpak snacks wat jy kan sweep by die huis in minute en neem met jou oral.

11/02

Vlas-Guacamole met ryskoekies

Porties: 2

1 avokado, geskil, ontpit en fyn gedruk
3 eetlepels fyngekapte koljander
2 teelepel grond flaxseeds
1 teelepel vars lemmetjiesap
Knippie rooi-peper flakes
4 heelgraan ryskoekies

kombineer avokado, koljander, vlas sade, lemmetjiesap, en rooi-peper flakes in `n klein bowl- meng goed te kombineer. Plaas ryskoekies op `n plat oppervlak en versprei guacamole mengsel bo-op.

VOEDING (Per porsie) 302 cal, 6 g pro, 40 g koolhidraat, 10 g vesel, 1 g suiker, 16 g vet, 2 g sit vet, 53 mg natrium

11/03

-Proteïen Packed Nutty Muesli

Porties: 8

4 c hawermout
1 c gesny amandels
½ k gekerfde klapper
½ k uitgedopte pampoenpitte
2 eetl sesamsaad
½ k suiwer esdoringstroop
2 eetl klapperolie
1 c goue rosyntjies (of rosyntjies, gedroogde kersies, of bosbessies)

1. Verhit oond tot 350 ° F.
2. loot hawer, amandels, klapper, pampoenpitte, en sesamsaad met esdoringstroop, klapperolie, en ½ teelepel sout op `n rande bakplaat.
3. BAKE vir sowat 30 minute of tot goudbruin en roer half-pad deur die bak om te verhoed dat die brand.
4. Voeg rosyne of gewenste gedroogde vrugte en gooi te kombineer. Ter syde stel en af te koel 20 minute voor jy dit voorsit.

VOEDING (Per porsie) 456 cal, 13 g pro, 60 g koolhidraat, 7 g vesel, 26 g suiker, 20 g vet, 6 g sit vet, 106 mg natrium

11/04

Cashew Almond energiestafies

Porties: 10

1 c hawermout
¼ k repies amandels
¼ k kasjoeneute
1 eetlepel flaxseeds
1 eetlepel sesamsaad
1 c rys graan
½ k rosyne
¼ k heuning
¼ k amandel (of grondboontjiebotter) botter
3 eetlepels rou suiker
¼ teelepel vanielje-ekstrak
Knippie fyn kaneel

1. Voorverhit oond tot 350 ° F. Rok 8 "x 8" bak met kook spuit.
2. VERSPREIDING hawer, amandels, kasjoeneute, flaxseeds, en sesamsaad oor rande bakplaat. Bak 10 minute of tot goudbruin en geurig. Oordra na `n groot bak en voeg rys graan en rosyne.
3. kombineer amandel botter, heuning, suiker, vanielje, kaneel, en knippie sout in klein kastrol oor lae hitte. Cook 3 minute, roer dikwels of totdat die mengsel is warmed- onmiddellik drup oor haver mengsel en meng goed te kombineer.
4. OORDRAG mengsel bereid bak en druk af met die agterkant van `n vurk om vas te vorm om die pan. Verkoel vir 1 uur of tot ferm, dan sny in 10 bars.

VOEDING (Per porsie) 178 cal, 5 g pro, 27 g koolhidraat, 3 g vesel, 16 g suiker, 7 g vet, 1 g sit vet, 17 mg natrium

11/05

Appelskywe met kaas

Porties: 2

2 med appels, gesny (soos Granny Smith)
4 snye cheddarkaas
Knippie fyn kaneel
Swartpeper na smaak

PLACE appels op `n plat oppervlak en top elke sny met n stuk kaas. Sprinkel met kaneel en swartpeper na smaak en bedien.

VOEDING (Per porsie) 293 cal, 14 g pro, 20 g koolhidraat, 3 g vesel, 16 g suiker, 18,5 g vet, 12 g sit vet, 349 mg natrium

11/06

Kakao, Banana Amandel botter Wrap

Porties: 2

2 glutenvrye heelgraan vou
3 eetlepels amandel botter
1 LG piesang, in dun skyfies gesny
¼ teelepel kakao poeier

PLACE vou op `n plat oppervlak. Versprei amandel botter op vou en plaas piesang skyfies bo-op. Sprinkel met kakao poeier en sout na smaak. Vou soos `n Burrito en dien.

VOEDING (Per porsie) 375 cal, 11 g pro, 47 g koolhidraat, 8 g vesel, 10 g suiker, 17,5 g vet, 2,5 g sit vet, 374 mg natrium

11/07

Kaneel Griekse Yoghurt met Appels

Porties: 2

1 c vetvrye gewone Griekse jogurt
2 eetl heuning
¼ teelepel fyn kaneel
2 med appels, geskil en gekap (soos Granny Smith)

PLACE jogurt in n klein bakkie, en voeg heuning en cinnamon- meng goed te kombineer. Sit dadelik voor met appels.

VOEDING (Per porsie) 192 cal, 10 g pro, 41 g koolhidraat, 3 g vesel, 38 g suiker, 0 g vet, 0 g sit vet, 44 mg natrium

11/08

-Hennep Packed Salsa met tortilla skyfies

Porties: 2

1 c lae natrium bonkige salsa
2 eetl hennep sade
Knyp vars suurlemoenskil
2 oz tortilla skyfies

kombineer salsa met hennep sade, suurlemoenskil en swartpeper na smaak in `n klein bowl- meng goed te kombineer. Sit voor saam met tortilla skyfies.

VOEDING (Per porsie) 221 cal, 6 g pro, 31 g koolhidraat, 4 g vesel, 6 g suiker, 8.5 g vet, 1 g sit vet, 602 mg natrium

11/09

Paprika Hummus met Rice Crackers

Porties: 2

1 c plain hummus
¼ teelepel gerookte paprika
Knyp vars suurlemoenskil, opsioneel
12 glutenvrye rys klappers

kombineer hummus met paprika, suurlemoenskil en sout en swartpeper na smaak in `n klein bakkie. Plaas rys klappers in bak en sit voor saam met hummus.

VOEDING (Per porsie) 249 cal, 11 g pro, 27 g koolhidraat, 8 g vesel, 0 g suiker, 12,5 g vet, 2 g sit vet, 502 mg natrium

10/11

Cashew Botter Popcorn met Hazel

Porties: 2

1½ c-lug inloer springmielies
2 eetl cashew botter, warm in die mikrogolf of op stoof
2 eetl haselneute

kombineer springmielies, cashew botter, haselneute, en seesout na smaak in `n groot bowl- gooi om te kombineer en sit dadelik voor.

VOEDING (Per porsie) 170 cal, 5 g pro, 10 g koolhidraat, 2 g vesel, 1 g suiker, 13,5 g vet, 2 g sit vet, 65 mg natrium

11/11

Power Trail Mix

Porties: 6

1 c rou kasjoeneute
1 c rou amandels
1 c rou haselneute
½ k gedroogde bosbessies
2 eetl rou kakao krummels

kombineer al die bestanddele in `n groot bak. Gooi en te dien. Stoor in verseëlde houer vir tot 4 weke.

VOEDING (Per porsie) 437 cal, 12 g pro, 24 g koolhidraat, 7 g vesel, 10 g suiker, 36 g vet, 4,5 g sit vet, 3 mg natrium

Deel op sosiale netwerke:

Verwante