5 Strek wat jou karpale tonnel pyn kan verlig

Inhoud

Video: carpal tunnel syndrome | relieve pain in carpal tunnel syndrome - 5 home remedies
Video: calling all cars: old grad returns / injured knee / in the still of the night / the wired wrists

Sarah Klein

Met die bedrag van tik en SMS doen ons deesdae, is dit geen wonder dat baie van ons ervaring hand en pols pyn. As jy swakheid of gevoelloosheid ervaar asook, kan dit beteken jy het `n toestand genaamd karpale tonnel sindroom`n inflammatoriese siekte wat voorkom in die senuwees van die hand wat is veroorsaak deur herhalende stres (soos tik, byvoorbeeld), besering, of `n mediese toestand (die siekte is meer algemeen onder diegene met diabetes, osteoartritis, hipotireose, en rumatoïede artritis).

Of jou hand en pols pyn word veroorsaak deur karpale tonnel sindroom of is bloot `n gevolg van te veel tyd bestee aan `n rekenaar of doen ander lessenaar werk, Jamie Costello, fiksheid direkteur by die Pritikin Longevity Center + Spa, sê dié 5 strek kan help .

05/01 Sarah Klein

voorarm Stretch

Begin deur sit regop in `n stoel, posisioneer jouself so jou bolyf is direk oor jou sit bene en jou ruggraat is in neutrale posisie. Uit te brei beide arms direk in die voorkant van jou liggaam en die behoud van jou palms na onder, draai jou vingers in die rigting van die mure aan weerskante van jou totdat jy voel `n sagte stuk langs die binnekant van jou voorarms. Hou 5 tot 10 sekondes. (Het jy 10 minute? Dan het tyd om die gewig te verloor vir `n goeie met voorkomingSe nuwe 10-minuut workouts en 10 minute maaltye. Fit in 10: Slim en sterk for Life nou)!

05/02 Sarah Klein

pols Uitbreiding

Van `n sittende of staande posisie, uit te brei een arm in die voorkant van jou liggaam op skouer vlak met jou vingers opwaarts wys, dan gryp jou vingers met die teenoorgestelde hand en liggies trek hulle in die rigting van jou liggaam totdat jy `n stuk onder jou pols voel. Hou 20 tot 30 sekondes, dan skakel kante.

05/03 Sarah Klein

Vinger fleksie en ekstensie

Begin deur sit regop in `n stoel, posisioneer jouself so jou bolyf is direk oor jou sit bene en jou ruggraat is in neutrale posisie. Uit te brei beide arms direk in die voorkant van jou en hou jou palms na onder, buig jou vingers innerlike om `n "klou," dan versprei jou vingers so ver uitmekaar as wat jy kan. Herhaal 5 tot 10 keer elke 30 minute terwyl hulle rekenaar of lessenaar werk. (Kry meer verligting met hierdie 8 beste oplossings vir karpale tonnel sindroom.)

Video: Carpal tunnel syndrome | Relieve pain in carpal tunnel syndrome - 5 home remedies

Video: Calling All Cars: Old Grad Returns / Injured Knee / In the Still of the Night / The Wired Wrists

05/04 Sarah Klein

Pols fleksie en ekstensie met gewig

Van `n sittende posisie, res voorarm op `n lessenaar of tafel met pols hang af, palm na onder. Hou `n lig Halter in daardie hand en buig pols opwaartse terwyl kontak met voorarm en die lessenaar handhawing. Stadig terug te keer na die beginposisie en herhaal 5 tot 10 keer. Dan herhaal al die stappe behalwe hou Halter met palm na bo.

05/05 vkbhat / Getty Images

greep Versterking

Vind `n sagte bal (soos `n tennis of "stress verligting" bal) of `n hand geskuur en begryp dit so dat die boekies van jou vingers stewig hou die bal of stopverf. Dan, net druk en die vrylating, herhaal 5 tot 10 keer.

Voorkoming Premium: 5 Slimming Gewoontes mense wat verlore gegaan het meer as 30 pond en het dit Off

Deel op sosiale netwerke:

Verwante